Voulez-vous savoir ce qui se passera si vous courez tous les jours, est-ce utile ou plutôt nuisible? Énumérons tous les avantages et inconvénients, ayons une petite bataille! À la fin de l'article, nous résumerons et découvrirons si vous devez courir tous les jours ou mieux tous les deux jours.
Dois-je courir quotidiennement, que va-t-il se passer?
Tout le monde crie sur les avantages durables de la course à pied, des marathons ont lieu partout dans le monde, des parcs modernes avec des infrastructures sympas pour les coureurs sont en cours de construction dans les villes, et il est devenu à la mode de se montrer sur des tapis roulants sur les réseaux sociaux. Dans le contexte d'une propagande aussi puissante, de plus en plus de gens commencent à se présenter.
Avantages
Mais tout le monde n'est pas engagé avec compétence, selon le schéma, à évaluer sobrement ses capacités physiques et à ne pas les comparer tout à fait correctement aux objectifs. Alors listons les avantages d'une habitude quotidienne:
- La course à pied renforce le système cardiovasculaire;
- Favorise la perte de poids, efficace dans la lutte contre l'obésité;
- Normalise le métabolisme, abaisse le taux de cholestérol sanguin;
- Aide à se détendre, traite la dépression, l'anxiété;
- Il a un effet bénéfique sur la santé des femmes et des hommes, la fonction reproductive;
- Développe parfaitement le système respiratoire;
- Renforce l'estime de soi, augmente l'endurance;
- C'est un moyen idéal pour éliminer un mode de vie sédentaire.
N'oubliez pas de bien respirer lorsque vous courez. Ne soyez pas paresseux pour lire un document séparé sur ce sujet.
Nous avons répertorié les avantages généraux de la course régulière, mais pourquoi le jogging quotidien est-il utile?
- Vous améliorerez votre forme physique;
- Les athlètes professionnels se prépareront parfaitement à la compétition;
- Entraînez vos muscles;
- Renforcez les articulations et les ligaments avec la bonne approche;
- Vous perdrez certainement du poids (surtout si vous suivez le régime);
- Développez une bonne habitude.
Moins
Cependant, que pensez-vous qu'il se passera si vous commencez à courir tous les jours pour vous porter? Si vous avez un faible niveau de formation et que chaque leçon vous tourmentera? Combien de temps pourrez-vous vous forcer à sortir avec force sur la piste?
Est-il judicieux de courir tous les jours si vous n’êtes pas encore prêt? Si vos muscles vous font mal, vous n'avez pas assez de motivation, votre appareil respiratoire tombe en panne et le cardiofréquencemètre se déséquilibre tous les 200 mètres? Qui et pourquoi ne devraient pas courir tous les jours, énumérons:
- Il n'est pas recommandé aux personnes âgées de faire du cardio au quotidien. Si vous voulez vraiment courir tous les jours, alternez avec la marche;
- La même chose peut être dite pour les personnes en mauvaise santé. Si vous souffrez d'une maladie chronique, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer la formation;
- La réponse à la question «vaut-il la peine de courir tous les jours» si vous êtes un débutant en sport sera certainement négative. Il est important d'entrer correctement sur le parcours sportif en respectant la modération. Votre corps dans le futur vous dira «Merci» plus d'une fois pour cela;
- Les athlètes qui se remettent d'une blessure ne devraient pas non plus être engagés dans ce mode - cela ne fera qu'empirer;
- Courir tous les jours n'est pas recommandé aux athlètes qui cherchent à se muscler. Pendant l'exercice aérobie, le poids disparaîtra, ce qui signifie que vos efforts seront gaspillés. Une exception si votre objectif est de "sécher".
Courir 3 fois par semaine, que va-t-il se passer?
Alors maintenant, vous savez s'il est bon ou mauvais de faire de l'exercice sans repos, et comme vous pouvez le voir, cette charge est plus adaptée aux coureurs avancés. Les débutants, les personnes âgées et ceux qui ne peuvent pas se vanter d'une excellente santé, il vaut mieux se reposer entre les entraînements.
Est-ce que courir tous les jours est dangereux si vous ne vous trouvez dans aucune de ces catégories? Non, mais il faut quand même faire attention. Écoutez votre corps, et en particulier l'état des articulations et des ligaments. Que pensez-vous, est-il juste de courir tous les jours, malgré la douleur et les muscles endoloris? Bien sûr que non! Faites de l'exercice sans fanatisme, car l'entraînement doit être agréable.
Les avantages de courir tous les jours et tous les deux jours sont généralement les mêmes, mais dans la première option, la charge est bien sûr plus importante. Chaque athlète doit décider lui-même quel régime s'entraîner.
Une fois de plus, nous listons les facteurs à analyser avant de commencer les courses:
- L'âge de l'athlète;
- Niveau de santé;
- La présence ou l'absence de contre-indications;
- Expérience de course;
- Niveau de préparation;
- Objectif: gain de masse musculaire, séchage, perte de poids, préparation à une compétition, amélioration de la santé, humeur, etc.
- Pratiquez-vous d'autres sports en parallèle?
Analysez ces points par vous-même et vous comprendrez comment courir au mieux pour vous: tous les jours ou tous les deux jours.
Regardons les avantages et les inconvénients de faire 3 fois par semaine:
- Votre corps recevra une charge modérée;
- Le poids cessera de croître et, en combinaison avec un régime faible en gras, il diminuera même;
- Les coureurs débutants introduiront correctement une habitude utile dans la vie quotidienne;
- Vous aurez une bonne humeur, vous serez même fier de vous!
- Cependant, si vous couriez tous les jours, les résultats seraient meilleurs;
- Avec trois fois par semaine, il est peu probable que vous vous prépariez bien pour une compétition;
- Très probablement, vous ne serez pas en mesure de perdre du poids afin que les autres le perçoivent.
Alors, devrions-nous courir tous les jours, ou devrions-nous alterner tous les deux jours, tirons une conclusion. À notre avis, il n'y a pas de besoin aigu d'activité excessive pour les coureurs amateurs. Pour maintenir votre forme et votre santé, ainsi que pour vraiment profiter du jogging, ne négligez pas le repos.
Mais pour les sportifs confirmés qui souhaitent améliorer leurs performances, au contraire, cela ne fera pas de mal de sortir sur la piste régulièrement et sans lacunes. À propos, de nombreux athlètes s'intéressent au nombre de fois que vous pouvez courir chaque jour, car la plupart d'entre eux sont prêts à faire de l'exercice le matin et le soir. Nous pensons que ce mode ne vaut la peine d'être exercé que si vous vous préparez à un sport de compétition. Dans tous les autres cas, un tel volume n'est pas pratique.
Combien de temps pour étudier?
Eh bien, maintenant vous savez s'il est nocif ou utile de courir tous les jours et, espérons-le, vous prendrez la bonne décision pour vous-même. Consultez nos recommandations pour la durée des cours:
- Le temps optimal pour un entraînement est un intervalle de 40 à 60 minutes à un rythme moyen;
- Si vous prévoyez de faire du jogging par intervalles, du jogging en montée ou de la musculation, il sera correct de réduire la durée à 25-30 minutes;
- Pour perdre du poids, il est important de passer régulièrement au moins 40 minutes sur la piste. Ce n'est qu'après cette période que le corps décomposera les graisses, avant de travailler sur le glycogène;
- Pendant la période de rééducation après des blessures, lors du rétablissement de la santé après des maladies prolongées, les personnes âgées et les personnes en mauvaise santé ne doivent pas faire d'exercice pendant plus de 40 minutes. En même temps, essayez de changer de rythme ou de marcher plus souvent.
Alors que pensez-vous si vous courez tous les jours pendant un mois entier? Vous perdrez du poids, renforcerez vos muscles et deviendrez un peu plus endurant. Si cela met fin à votre relation avec le sport, le résultat sera nul dans un mois. Si cela continue, ce sera encore mieux après 30 jours. Le hic, c'est que tout le monde ne peut pas suivre ce rythme. C'est pourquoi il est important de vous donner une activité physique adéquate.
Selon les statistiques, 90% des personnes qui ont arrêté de courir le matin disent que la tâche était trop difficile pour eux. En essayant de satisfaire leur vanité (décidant immédiatement de prouver leur sang-froid à tout le monde), ils se sont dépouillés de leur fierté (qui sera toujours présente chez les coureurs à succès). Espérons que, sur la base de tout ce qui a été dit dans cet article, vous avez décidé vous-même dans quel mode vous devriez utiliser. Faire le bon choix!
