Course à pied: technique et distances de course avec franchissement d'obstacles

La course à pied est une discipline unique où le rôle décisif n'est pas joué par l'endurance et la force de l'athlète, mais par sa capacité à coordonner et à maintenir sa vitesse tout en surmontant un obstacle. Cet exercice est rarement utilisé en conjonction avec une routine d'entraînement, comme pour perdre du poids ou améliorer sa forme physique. Le plus souvent, le jogging à travers les obstacles est pratiqué par des athlètes professionnels qui ont besoin d'augmenter les indicateurs de vitesse, ainsi que le sens de la coordination et du rythme.

Caractéristiques et règles du sprint barrière

Cette discipline est très traumatisante, elle ne doit donc pas être pratiquée sans une compréhension claire de la technique.

• Selon les règles mondiales, les haies ne dépassent jamais 400 mètres.
• En hiver, des courses ne dépassant pas 60 mètres sont le plus souvent organisées;
• Une construction ressemblant à la lettre L. fait office de barrière. L'anatomie d'un tel obstacle suppose le moindre traumatisme pour le sprinter lors d'un retournement.
• Les règles de la compétition d'obstacles n'interdisent pas de laisser tomber un obstacle, car l'athlète perdra de la vitesse. Cependant, abattre délibérément la barrière est lourde de sanctions disciplinaires.
• La technique correcte de courir avec des haies consiste, à savoir, à enjamber la structure et à ne pas porter le membre par le côté;
• Vous ne pouvez pas sortir de votre tapis roulant;
• Plus la distance est courte, plus la hauteur des obstacles est grande (de 0,76 m à 1,06 m);
• Les barrières sont installées à intervalles égaux les uns des autres;

Distances

Les règles mondiales fixent des distances spécifiques, avec les types d'obstacles en fonction de la période de l'année et du lieu de la compétition (stade ou arène ouverte)

1. En été, 110 et 400 mètres pour les hommes;
2. En été, 100 et 400 mètres pour les femmes;
3. En hiver, 50 et 60 mètres pour les hommes et les femmes.

Technique d'exécution

Considérez la technique d'obstacles étape par étape:

1. Immédiatement après un départ bas, le sprinter doit atteindre la vitesse la plus élevée;
2. Après environ 5 étapes, il est temps de se préparer au premier obstacle. 2 mètres avant la barrière, il est nécessaire de commencer l'extension du membre pivotant;
3. Pendant la poussée, l'athlète doit avancer autant que possible, en essayant de franchir la barrière avec la jambe pivotante. Pour cela, il est important d'avoir un excellent étirement;
4. Au moment de la soi-disant «attaque», la cuisse de la jambe pivotante devient parallèle au sol.
5. En outre, il y a séparation du membre poussant et son transfert à travers la structure;
6. L'étape de vol atteint simultanément le sol de l'autre côté de la barrière;
7. Le pied doit être mis sur l'orteil, le rouler sur le talon, le corps est maintenu droit, sans se pencher en avant ou en arrière;
8. Puis la vitesse élevée se développe à nouveau;
9. Une nouvelle «attaque» commence 2 mètres avant la prochaine barrière.
10. Ils terminent dans la course d'obstacles de la même manière que dans n'importe quelle autre distance de sprint - après le dernier obstacle, ils développent une vitesse élevée et franchissent la ligne d'arrivée.

Comment bien se préparer

Le jogging développe la capacité de saut, augmente l'endurance, entraîne la coordination et la vitesse. L'exercice nécessite une préparation de haute qualité, car il est peu probable qu'un sprinter ordinaire puisse obtenir immédiatement un résultat élevé à la distance de la barrière, ce qui ne peut être dit de la situation inverse.

• Préparez-vous pour de longs entraînements et une formation approfondie sur les éléments des bases de la course d'obstacles;
• Consacrez la plupart des leçons à l'augmentation des capacités de force et de vitesse;
• Travailler séparément pour améliorer l'endurance et la flexibilité;
• N'oubliez pas le complexe d'étirement;
• Pour surmonter les obstacles, il est important de développer un sens constant du rythme, qui ne résulte que d'un entraînement long et difficile.

Comment améliorer vos performances et quels sont les points importants à former pour surmonter efficacement les obstacles dans les obstacles?

1. Former régulièrement la technique de franchissement de la structure de barrière;
2. Efforcez-vous de perdre du temps et de ne pas toucher;
3. Recherchez la technique parfaite pour aborder l'obstacle;
4. Sélectionner et amener à l'automatisme le choix de la position de poussée et de la coulée de la jambe pivotante;
5. Contrôlez la position correcte du torse, car même le moindre écart par rapport à la technique recommandée entraîne la perte de précieuses millisecondes.

Avantages, inconvénients et contre-indications

Ainsi, nous avons discuté des règles de la course avec obstacles et analysé la technique pour effectuer l'exercice. Voyons ensuite pourquoi une telle formation est utile et si elle vaut la peine d'être pratiquée pour des personnes éloignées de la concurrence professionnelle:

• La course avec barrière améliore l'endurance d'un athlète. Cet indicateur est important dans de nombreux sports, par exemple la natation, l'haltérophilie, divers arts martiaux, etc.
• La capacité de l'athlète à coordonner augmente;
• Les qualités de vitesse se développent;
• L'appareil articulaire et musculaire est renforcé;
• Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont renforcés;
• L'apport d'oxygène au corps s'améliore.

Et ce n'est qu'un millième d'informations sur les avantages de la course à pied pour les femmes.

Bien sûr, les obstacles ont des contre-indications, y compris des blessures aux articulations et aux ligaments en premier lieu. La course à pied est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, de varices, de glaucome, après des chirurgies abdominales, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Les disciplines de l'athlétisme sont interdites dans les états incompatibles avec toute activité physique, puisqu'elles nécessitent un travail colossal de tous les systèmes vitaux.

Un athlète ne peut se faire du mal que s'il fait de l'exercice en présence de facteurs inhibiteurs. De plus, avec une maîtrise insuffisante de la technique, le risque de blessure augmente, c'est pourquoi nous recommandons de faire de l'exercice sous la supervision d'un entraîneur expérimenté.

Nous vous souhaitons la victoire dans le sport et sur le ring de la vie!

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