Marcher sur les fesses est un exercice extrêmement bénéfique pour les femmes et les hommes. Il a un effet curatif sur de nombreux systèmes vitaux, favorise la perte de poids, aide à améliorer la forme du cinquième point, ce qui est important pour les femmes. L'exercice a acquis une immense popularité au début des années 70 du siècle dernier, pour sa simplicité et sa grande efficacité. C'est l'une des disciplines obligatoires des exercices de physiothérapie, car elle aide avec succès à maintenir le tonus des muscles de la région pelvienne.
Pour la première fois, cet exercice a été proposé pour être inclus dans le complexe de mesures pour le traitement de l'adénome prostatique et des hémorroïdes, le professeur I.P. Neumyvakin en 1970. Plus tard, la marche sur les fesses a commencé à être utilisée dans les programmes de remise en forme, car ils ont remarqué que cela aidait à perdre du poids dans les fesses.
Il existe d'autres propriétés utiles - marcher sur les fesses, selon les critiques, aide à se débarrasser de la cellulite, est une excellente prévention de la constipation, aide à renforcer les muscles du dos, des abdominaux et, en fait, le cinquième point. Dans cet article, nous examinerons de plus près les avantages de la marche sur les fesses pour les femmes et les hommes, comment le faire correctement et si l'exercice présente des contre-indications. Nous voyons que vous êtes intéressé - eh bien, commençons!
Avantages, inconvénients et contre-indications
Dans cette section, nous étudierons en détail ce que l'exercice de marche sur les fesses donne aux femmes et aux hommes, s'ils peuvent nuire au corps et s'il présente des contre-indications.
Avantages pour les femmes
- Élimine la cellulite;
- Augmente l'élasticité des prêtres;
- Aide à perdre du poids dans cette zone du corps;
- Il a un effet positif sur la fonction reproductrice, élimine la congestion des organes pelviens, a un effet bénéfique sur le système reproducteur;
- Une telle activité physique est considérée comme légère, elle améliore le flux sanguin vers les organes pelviens et aide à les maintenir en bonne forme. Tout cela aide à réduire les douleurs menstruelles les jours critiques;
- Renforce la colonne vertébrale;
- Aide à éliminer les toxines et les toxines, a un effet bénéfique sur les processus métaboliques;
- Prévention de la constipation;
- Traite les hémorroïdes.
Si vous étudiez attentivement les commentaires sur l'exercice de marche sur le fond et les résultats avant et après, il devient évident que la plupart des gens s'expriment positivement. Il est important de comprendre que marcher uniquement sur le cinquième point ne suffit pas pour accomplir l'une des tâches énumérées ci-dessus. Il est nécessaire de surveiller la santé, la nutrition, l'état de la peau. Cet exercice sera un ajout puissant à tout ensemble de mesures que vous prévoyez d'atteindre votre objectif (par exemple, courir pour perdre du poids est efficace).
Avantages pour les hommes
En plus de tous les avantages pour la santé énumérés ci-dessus, voici ce que la marche sur les fesses est utile, en particulier, pour les hommes:
- Prévention des maladies génito-urinaires;
- Renforcer la puissance en améliorant la circulation sanguine dans la région pelvienne;
- Prévention et traitement de la prostatite;
- Traitement des hémorroïdes.
Contre-indications
L'exercice a également des contre-indications, ignorant ce qui peut causer de graves dommages à la santé:
- Je trimestre de grossesse;
- Phase active de la menstruation;
- Exacerbation des hémorroïdes;
- Douleur dans la région abdominale, dans le dos.
Nuire
- Veuillez noter que si le mouvement sur le cinquième point est incorrect, vous pouvez causer un stress supplémentaire sur les articulations et la colonne vertébrale, ce qui est lourd de douleurs et de blessures. Nous vous recommandons d'apprendre à bien faire l'exercice en marchant sur les fesses par vidéo - ouvrez n'importe quel service d'hébergement vidéo, entrez une demande et plongez dans les détails.
- De plus, si vous faites de l'exercice trop intensément, vous pouvez vous frotter la peau. Les personnes qui l'ont trop sensible peuvent développer des éruptions cutanées, des rougeurs;
- Il est important de s'entraîner sur un tapis spécial pour ne pas refroidir les organes du système reproducteur. Cela est particulièrement vrai pendant la saison froide, si vous avez un courant d'air à la maison ou dans le centre de fitness.
D'ailleurs, sur notre site, vous trouverez une description d'une autre "pratique exotique" - le taoïste à genoux. Nous vous recommandons de vous familiariser avec celui-ci: il est facile à réaliser, mais il peut être très utile sur le chemin d'un corps sain et beau!
Technique d'exécution
Ainsi, après avoir étudié les critiques sur les avantages pour les femmes de l'exercice de marche sur les fesses, nous avons conclu que le résultat n'apparaîtra que s'il est effectué correctement. Explorons les principales nuances de la technique:
- Tout entraînement commence toujours par un échauffement de toutes les parties du corps. Portez une attention particulière aux flexions du torse et aux squats. Au fait, pour gonfler le cul, les squats sont tout simplement irremplaçables;
- Pendant le mouvement, les mains sont levées et attachées à la serrure à l'arrière de la tête. Si vous sentez que vous perdez l'équilibre, vous êtes autorisé à balancer vos bras pliés au niveau des coudes, à maintenir l'équilibre et à les ramener à leur position d'origine;
- Ils s'assoient sur le sol, gardent le corps droit, strictement perpendiculaire au sol. Cou droit, impatient;
- Le ventre doit être ramené, les épaules doivent être reprises;
- Les jambes sont pliées aux genoux et détendues. Ils ne doivent pas participer à la marche, les fesses font le travail principal;
- Déplacez-vous lentement, sans secousses, de 5 à 7 cm en un «pas»;
- Il est permis de «marcher» d'avant en arrière;
- La durée d'un entraînement est de 10 à 15 minutes.
Nous avons examiné les critiques et les résultats de la marche sur les fesses pour perdre du poids et sommes arrivés à la conclusion que cet exercice est en effet très efficace. Cela ne demande pas beaucoup d'efforts et ne prend pas beaucoup de temps. Si vous voulez avoir des fesses rondes et belles, assurez-vous de vous entraîner tous les jours, sans sauter. N'oubliez pas une bonne nutrition et un mode de vie actif. Vous pouvez également ajouter une marche méditative pour la tranquillité d'esprit. Il est simple à réaliser et permet de s'accorder de la bonne manière.
Marcher sur les fesses: nuances
Nous avons donc examiné les avantages de la marche sur les fesses pour les femmes et les hommes et vous avons présenté la technique de réalisation de l'exercice. Il y a quelques nuances supplémentaires dont vous devez être conscient:
- Les vêtements les plus confortables pour marcher sur le pape sont un short court et un T-shirt léger;
- La durée de la séance d'entraînement peut être augmentée progressivement, la portant à une demi-heure à la fois;
- Après la séance, nous vous recommandons d'hydrater la peau avec une lotion ou une huile cosmétique;
- Assurez-vous que la charge principale pendant l'entraînement tombe sur les fesses, elles doivent être tendues. Sinon, tout le sens sera perdu;
- Nous avons trouvé une recommandation intéressante dans les critiques concernant la marche sur les fesses pour la cellulite - il est conseillé de s'entraîner sur une surface non glissante, mais meilleure, laineuse - de cette façon, il sera plus difficile de bouger, en raison de la force de frottement, et donc l'effet est plus élevé.
Nous terminons l'article, vous savez maintenant quels sont les avantages et les inconvénients de l'exercice de la marche sur les fesses, et comment l'exécuter correctement. Lorsque la tâche cesse de vous paraître difficile, nous vous recommandons d'augmenter la charge: essayez de faire de l'exercice avec les bras tendus et en tenant une bouteille en plastique entre vos pieds. Cela rend les mouvements beaucoup plus difficiles, ce qui signifie que vos muscles recommenceront à se renforcer. Si vous êtes intéressé par le nombre de minutes de marche, la marche sur les fesses d'une manière plus difficile est effectuée pendant les mêmes 15-30 minutes. Le plus important est de s'entraîner tous les jours, de préférence à la même heure.
Donc, si vous rêvez d'un cul tonique et beau, efforcez-vous d'améliorer votre santé, de vous débarrasser de la cellulite et de l'excès de poids - préparez vos fesses pour l'aventure. Soyez déterminé et persévérant - après un mois d'entraînement régulier, le résultat sera visible à l'œil nu!
