Le genou fait mal après la course: que faire et pourquoi la douleur apparaît

La situation où un genou fait mal après la course est familière à de nombreux athlètes, en particulier à ceux qui préfèrent les longues distances. Dans le monde de la médecine du sport, il existe même un nom collectif pour ce problème - «genou du coureur». Ce qui se cache derrière ce diagnostic, quand un athlète doit commencer à s'inquiéter et comment prévenir la douleur - cet article est à ce sujet!

Causes de la douleur au genou

Avant de savoir quoi faire, voyons pourquoi les genoux peuvent faire mal après la course. La cause n'est pas toujours un traumatisme ou une maladie grave, mais le symptôme ne doit jamais être ignoré.

Rappelons-nous ce qu'est un genou. C'est l'une des articulations les plus difficiles du corps humain, qui prend une charge énorme. L'articulation relie la cuisse et le bas de la jambe et est responsable de la mobilité générale du membre inférieur. Le design est unique - il supporte en douceur le poids du corps d'une personne, non seulement au repos, mais également sous charge. Pendant la course, ce dernier augmente considérablement.

Identifions 3 groupes de raisons pour lesquelles les genoux font mal après la course ou l'entraînement:

• Processus pathologiques dans l'articulation;
• Dommages à l'appareil ligamentaire;
• Processus inflammatoires dans la rotule.

Ces causes de douleur au genou après la course sont le plus souvent dues à un exercice excessif. L'athlète ignore la douleur, continue de s'entraîner, aggravant ainsi la situation. D'autres options sont le non-respect de la technique de course, des chaussures inconfortables, un sol irrégulier.

Nous proposons de révéler ces groupes et de lister toutes les situations possibles en raison desquelles les athlètes ont des douleurs au genou.

1. Blessure au ménisque. C'est un cartilage mince qui est responsable du rembourrage et de la stabilisation de l'articulation. Si vos genoux vous font mal de l'intérieur après avoir couru, vous pourriez vous étirer, ou pire, déchirer le ménisque. Dans ce cas, au début, une douleur aiguë se fait sentir, puis la jambe gonfle, il devient difficile de marcher dessus.
2. Luxation de la rotule. Une raison commune que de nombreux coureurs connaissent de première main. D'ailleurs, c'est cette douleur qu'ils ont tendance à ignorer, en raison de sa faible intensité. Blâmé sur la fatigue ou la surcharge. En règle générale, le symptôme passe rapidement à l'entraînement suivant et l'athlète, comme si de rien n'était, continue de faire de l'exercice. À la suite de luxations systématiques, les ligaments s'étirent et le genou devient moins stable. Le risque de blessures graves augmente considérablement.
3. Lorsque le genou extérieur fait mal après la course, il existe un risque de lésion du ligament latéral ou collatéral.
4. Les débutants recherchent souvent une réponse à la question - pourquoi leurs jambes font-elles mal sous le genou devant après la course? Cette localisation peut être due à une inflammation du périoste (périoste). Le périoste est le film le plus fin qui enveloppe l'os. En raison d'une mauvaise technique de fonctionnement, le film se détache de la base et s'enflamme. La personne ressent une douleur douloureuse au genou.
5. Lorsque les différents ligaments de l'articulation sont étirés ou déchirés, la douleur peut être localisée à différents endroits. Les jambes de quelqu'un font mal après avoir couru au-dessus du genou devant, d'autres - à l'intérieur, et encore d'autres - de l'intérieur. Les signes courants d'une telle blessure sont un gonflement sévère, une douleur à l'effort et au toucher et une mobilité limitée.
6. Le problème ne réside pas toujours dans l'appareil ligamentaire. Parfois, les genoux font mal en raison de maladies rhumatismales pathologiques: arthrite, arthrose, périarthrite, rhumatisme, bursite, synovite, tendinite. Les maladies du genou ne doivent être traitées que sous surveillance médicale.
7. Si vous sentez que les os sous le genou font mal après la course, cela peut être dû à un apport sanguin insuffisant au secteur du genou. Avec de tels troubles vasculaires, la douleur est généralement légère, de localisation inconnue. On dirait que les tissus mous font mal, mais en même temps, les os semblent faire mal. Le plus souvent, les adolescents qui sont entrés dans une phase de croissance active se plaignent de ces symptômes. Les navires n'ont tout simplement pas le temps de croître au même rythme que le squelette s'allonge.

En plus des blessures et des maladies, le genou peut faire mal en raison du manque de préparation général de l'athlète et d'une mauvaise organisation de la course:

• Sol dangereux - inégal, cahoteux ou vice versa, asphalte ou béton. Sol idéal pour courir en toute sécurité - surface spéciale sur pistes de jogging ou sentiers naturels sans obstacles;
• Technique de course incorrecte - placement du pied ou position du corps incorrect. En conséquence, la charge sur l'articulation augmente et le genou fait mal;
• Pieds plats - courir avec cette caractéristique génétique de la structure du pied surcharge considérablement les genoux;
• Mauvaises chaussures - serrées, ne fixant pas la jambe, lourdes, pas de taille, etc.
• Ignorer l'échauffement.

Que faire et quand consulter un médecin?

Nous allons maintenant analyser ce qu'il faut faire si les genoux font mal après la course. Comme vous le comprenez, ignorer le symptôme entraîne inévitablement des conséquences plus graves et, par conséquent, vous devez réagir immédiatement.

1. Pour une douleur aiguë et soudaine juste pendant ou immédiatement après une course, l'articulation doit être immobilisée. Fixez-le avec un bandage élastique et assurez-vous de vous reposer;
2. Et si la douleur au genou après la course est si intense qu'elle est impossible à tolérer? Appliquez une compresse froide pendant un quart d'heure.
3. Beaucoup essaient de trouver des informations sur la façon d'étaler un point sensible. Nous recommandons les gels anti-inflammatoires anti-douleur suivants - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene et leurs analogues. N'oubliez pas que ces médicaments ne soulagent qu'un symptôme local, sans en éliminer la cause.
4. Asseyez-vous ou allongez-vous avec votre jambe plus haute que votre torse;
5. Même si la jambe après ces manipulations ne fait plus mal, il vaut la peine de prendre rendez-vous avec un chirurgien orthopédiste.

Voyons maintenant quoi faire si votre genou vous fait mal après chaque course, systématiquement, c'est-à-dire qu'il existe un risque de développer une pathologie chronique:

1. Bien sûr, la première chose à faire est de consulter un médecin. Il décidera de l'opportunité de prescrire des médicaments chondroprotecteurs qui restaurent les ligaments et les articulations;
2. Il vaut la peine d'interrompre l'entraînement pendant un certain temps et, dans la vie ordinaire, de porter un bandage élastique;
3. Des compresses chaudes ou des onguents chauffants peuvent être appliqués selon les directives d'un médecin;
4. Le jogging ne peut être repris qu'avec l'autorisation du médecin traitant.

La prévention

Eh bien, nous avons compris quoi faire avec la douleur au genou après la course, ainsi que les causes de ce symptôme. Nous allons maintenant énumérer brièvement les mesures préventives:

• Choisissez un terrain plat et naturel pour votre course. Un sol trop dur ou très mou augmente le risque de blessure.
• Tenez-vous en à la bonne position du pied - roulez du talon aux orteils, les pieds sont droits, ne rentrez pas ou ne rentrez pas.
• Investissez dans des chaussures de course de qualité. Veuillez noter que chaque saison a ses propres chaussures. Par exemple, il existe des baskets spéciales pour l'hiver;
• Fixez-vous une charge adéquate, ne l'augmentez pas brusquement;
• N'omettez jamais l'échauffement et la récupération.

Comme vous pouvez le voir, les règles ne sont pas du tout compliquées, mais elles réduisent considérablement le risque de développer des pathologies complexes. Bien sûr, vous pouvez vous blesser en suivant ces recommandations - parfois, hélas, un mouvement maladroit suffit. Un caillou sous le pied.

N'oubliez pas que le traitement dans les situations où le genou fait mal après la course n'est prescrit que par le médecin. Ne confiez pas votre santé à Internet et à des conseillers ignorants. Si vous voulez que la course devienne votre habitude préférée et permanente, ne négligez pas les signaux de votre corps. Si cela fait mal, vous devez en découvrir la raison! Être en bonne santé.

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