Les genoux font mal après l'exercice: que faire et pourquoi la douleur apparaît * Santé

La situation où les genoux font mal après l'entraînement est désagréable et, dans certains cas, même dangereuse. Bien sûr, la douleur peut être le résultat d'un effort excessif ou d'un repos insuffisant, mais aucune possibilité ne peut être ignorée. Dans cet article, nous énumérerons toutes les causes de la douleur au genou après l'exercice et vous expliquerons également comment s'en débarrasser.

L'exercice doit être bénéfique pour le corps et en aucun cas nuire. Si après les cours quelque chose fait mal, quelque part le processus ne se déroule pas comme il se doit. Les plaintes au genou sont l'une des plaintes les plus courantes. Pourquoi cela est-il ainsi? Parce qu'ils travaillent dans tous les types de charges - athlétisme, sports de force, fitness, arts martiaux, etc. L'articulation du genou, malheureusement, est l'une des plus vulnérables. Alors pourquoi les genoux peuvent faire mal après l'exercice et la forme physique, exprimons les raisons.

Pourquoi les genoux font-ils mal?

Tout d'abord, réfutons la croyance répandue selon laquelle il est normal d'avoir une douleur au genou après une séance d'entraînement. Bien joué, disent-ils, il s'est bien entraîné. C'est une opinion absolument fausse et même dangereuse. Ignorer un symptôme et la douleur est un signal du corps que quelque chose ne va pas, peut entraîner des conséquences graves, en raison desquelles le sport peut être complètement oublié.

Donc, si vos genoux vous font mal après avoir fait de l'exercice au gymnase, la raison peut être la suivante:

Charge excessive. L'articulation du genou est une construction étonnante qui peut supporter le poids du corps et la pression pendant le mouvement. Cependant, ses possibilités ne sont pas infinies. Si une personne fait de l'exercice trop souvent et intensément et ne se donne pas assez de temps pour récupérer, le muscle interne et le tissu conjonctif de l'articulation peuvent s'enflammer. Le résultat le plus déplorable de l'ignorance d'un tel problème est la destruction complète du cartilage et la déformation du tissu osseux.
Changements liés à l'âge. Le genou d'un enfant fait beaucoup moins mal après une séance d'entraînement qu'un adulte après 35 ans. Malheureusement, c'est un fait avéré - avec l'âge, la production de collagène d'une personne diminue. Pendant ce temps, ce dernier est le composant principal du liquide articulaire, ce qui empêche l'abrasion du cartilage.
Dommages mécaniques causés par un traumatisme. Tout est banal - vous pourriez vous blesser au genou, c'est pourquoi cela fait mal. Si vous vous êtes vraiment étiré, luxé, frappé une articulation, montrez-vous immédiatement à un chirurgien orthopédiste. Ne vous soignez pas.

Inflammation causée par des maladies spécifiques. Nous parlons de processus de course, de blessures, d'entorses et de douleurs ignorées depuis longtemps. Ces inflammations sont appelées bursite. Ils se développent également en raison d'infections, d'une immunité faible, d'une surcharge, du stress, d'une carence en vitamines, d'une hypothermie et d'un abus de mauvaises habitudes. Manifesté par une douleur aiguë dans l'articulation du genou et une atrophie complète du tissu musculaire autour. En plus de la bursite, d'autres diagnostics sont souvent trouvés - synovite (accumulation de liquide pathologique dans l'articulation), tendinite (inflammation des tendons), arthrose (maladie chronique de la cupule articulaire).
Un poids excessif. Malheureusement, les personnes obèses ont tendance à se faire plus mal aux genoux après avoir fait de l'exercice au gymnase que les personnes en forme. Chaque gramme supplémentaire crée un stress supplémentaire sur les articulations, et en combinaison avec une activité physique, l'effet est destructeur
Non-respect de la technique de l'exercice. Si votre genou vous fait mal lorsque vous vous penchez après l'entraînement, vous n'utilisez probablement pas la technique correctement. Demandez à un entraîneur ou à un athlète expérimenté de vous superviser pendant toutes les phases du squat.
Si votre genou vous fait mal après avoir marché vos jambes, vous avez peut-être choisi les mauvaises chaussures. Les baskets doivent être de taille, avec des semelles orthopédiques, souples et non lourdes. Dans le même temps, les baskets d'hiver diffèrent de leur homologue d'été.
Maladies squelettiques causées par la génétique. Les pieds plats banaux font que la rotule se replie vers l'intérieur lorsqu'elle est pliée, ce qui, avec de lourdes charges, conduit finalement à une douleur aiguë.

Solutions

Ci-dessus, nous avons expliqué les raisons pour lesquelles les gens ont mal au genou après l'entraînement. Comme vous pouvez le voir, l'athlète lui-même est souvent à blâmer, qui ne prend pas soin de sa propre santé et ne suit pas la technique. Voyons quoi faire si les genoux font mal après un entraînement pour chacune des raisons ci-dessus:

Sous une charge excessive, bien sûr, il doit être réduit. Révisez votre horaire pour vous assurer qu'il y a du repos entre tous les jours d'entraînement. Le programme devrait également être modifié. Ne laissez pas vos genoux participer activement à chaque entraînement. Pour une douleur intense, appliquez du froid sur l'articulation 2 à 3 fois par jour pendant un quart d'heure. Pour soulager l'enflure, allongez-vous sur le canapé, les jambes relevées. Vous pouvez utiliser une pommade spéciale pour la douleur au genou après l'exercice. N'oubliez pas que seul un médecin peut déterminer correctement comment traiter les genoux.
Se battre avec le temps est inutile, plus d'un classique a écrit à ce sujet. Après 35 ans, il est conseillé à tous les athlètes de boire périodiquement des suppléments contenant de la gélatine et du collagène, qui renforcent bien les ligaments, les tendons, les os et empêchent la destruction des tissus cartilagineux. Sous la supervision d'un médecin, vous pouvez suivre des cours d'électrophorèse, de massage, etc. quelques fois par an.

En cas de blessure, il est nécessaire d'immobiliser l'articulation au maximum. Si vous ne pouvez pas marcher sur vos pieds, appelez une ambulance directement au gymnase. Pour éviter les herbes, n'omettez jamais l'échauffement et la récupération et suivez attentivement la technique de tous les exercices. Cela est particulièrement vrai pour travailler avec des poids. À propos, après les exercices de puissance, un bandage composé de bandages élastiques sauve parfaitement les genoux.

Afin d'éviter le passage de l'inflammation aiguë (bursite, synovite, tendinite) au stade chronique, traiter en temps opportun. N'abusez pas des onguents chauffants et analgésiques, car ils ne traitent que le symptôme et non la cause profonde. Ce dernier ne sera correctement déterminé que par un médecin qualifié.
Surveillez votre alimentation, ayez une alimentation équilibrée. Si vous êtes en surpoids, n'abusez pas des glucides simples et des aliments gras. Avec un poids très élevé, de nombreux exercices en salle de sport sont contre-indiqués. Assurez-vous que vous n'êtes pas accro à l'un d'eux.
Si vous ne savez pas quoi faire, puisque vos genoux vous font constamment mal après la remise en forme, même avec la bonne technique, cela peut valoir la peine de rendre leur tâche un peu plus facile. Exclure temporairement le saut, la course et les autres exercices qui soulèvent les deux pieds du sol du programme. Tenez-vous-en au schéma - moins de poids, mais plus d'ensembles. Si aucun résultat n'est observé, consultez un médecin.
Acheter des équipements sportifs de qualité;
Boire beaucoup d'eau. N'oubliez pas que vous pouvez et devez boire de l'eau pendant l'exercice, mais en quantité raisonnable;
Si vous avez eu des problèmes de genou dans le passé, évitez les charges de choc et la musculation excessive. N'oubliez pas un bon repos et surveillez votre alimentation. Mangez de la viande en gelée et de la gélatine, rongez le cartilage des os de bœuf.

Si le genou est enflé, que faire?

Nous avons donc analysé toutes les situations possibles dans lesquelles, après l'entraînement, cela fait mal sous le genou. Il est également important de discuter d'un autre sujet - le gonflement. C'est elle, qui ne s'atténue pas et avec une douleur croissante, indique le plus souvent un problème redoutable.

Quand l'articulation du genou gonfle-t-elle?

En cas de blessure. Dans ce cas, la rotule après l'entraînement fait tellement mal qu'elle est impossible à supporter;
Inflammation pathologique des articulations. Dans cette situation, les genoux feront très mal même un mois après l'entraînement, surtout s'ils ne sont pas traités;
Développement de l'arthrite ou de l'arthrose. Dans le premier, le cartilage est détruit, ce qui oblige le genou à absorber lors de la marche. En conséquence, l'articulation perd sa mobilité et se déforme. Dans le second, un étrange craquement est observé le matin, le genou devient engourdi, devient inactif. Par la suite, la jambe peut se plier.

En plus du gonflement, il y a le plus souvent une forte rougeur de la zone, une douleur lorsqu'elle est pressée, une augmentation de la température corporelle. La nature de la douleur varie. Quelqu'un après une séance d'entraînement a une douleur dans le dos sous le genou, tandis qu'un autre a une vive douleur dans le calice lui-même lors d'une secousse.

Une telle symptomatologie est une raison inconditionnelle de consulter un chirurgien orthopédiste.

Sécurité dans le hall

Le respect de règles simples augmente considérablement la probabilité de garder vos articulations intactes et sûres. Même avec un entraînement de force intense et régulier.

Pendant les squats, les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des orteils;
Dans la phase supérieure, après le levage, ne jamais étendre complètement l'articulation du genou. Laissez-le rester plié;
Pendant les squats, gardez toujours le dos droit, mais vous pouvez vous pencher un peu dans le bas du dos;
Ne balancez pas vos genoux sur les côtés en appuyant. Déplacez-vous toujours le long du même axe.

N'oubliez pas que si votre genou vous fait mal, même après un simple exercice sur un vélo stationnaire, n'ignorez jamais le symptôme. Le tissu cartilagineux n'est pas restauré, l'articulation détruite devra donc être remplacée par une articulation artificielle. Et c'est une opération très coûteuse. Les sports de fitness et de force doivent être pratiqués avec compétence et sans fanatisme. Évitez de faire des exercices qui exercent un stress artificiel sur l'articulation. Travaillez avec des poids adéquats et utilisez des genouillères. Être en bonne santé!