Dans l'un des articles précédents, ainsi que dans un didacticiel vidéo, j'ai expliqué comment se réchauffer correctement avant de courir.
Dans l'article d'aujourd'hui, je veux parler du temps qui doit s'écouler entre l'échauffement et l'entraînement ou la compétition. Pour que le corps ait le temps de se reposer, mais n'ait pas le temps de se refroidir.
Temps entre l'échauffement et le départ pour de courtes distances
Lorsqu'il s'agit de sprint, à savoir des distances de 30 mètres à 400 mètres, le temps entre l'échauffement et la course ne devrait pas être long. Puisque les distances sont courtes, il est très important de garder le corps aussi chaud que possible.
Par conséquent, idéalement, entre la fin de l'échauffement, c'est-à-dire entre la dernière accélération d'échauffement et votre départ, il ne devrait pas s'écouler plus de 10 minutes. Surtout quand il s'agit de temps froid.
Si soudainement vous êtes repoussé ou, pour une autre raison, vous vous êtes échauffé à l'avance, essayez de faire quelques accélérations 10 minutes avant la course, après la fin de l'échauffement principal. Pour activer les muscles. Et n'enlevez pas la forme longue avant le tout début. Pour garder les muscles au frais.
Temps entre l'échauffement et le départ pour les moyennes et longues distances
Pour les distances moyennes et longues, vous pouvez prendre 10 à 15 minutes comme point de référence. Cela suffit pour avoir le temps de reprendre sa respiration après l'échauffement et ne pas avoir le temps de se rafraîchir. Un échauffement de 15 minutes restera suffisant pour que vous soyez pleinement prêt au moment du départ.
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Comme pour le sprint, n'enlevez pas votre long uniforme s'il fait frais dehors. Jusqu'au début. Retirez-le 2-3 minutes avant le coup de sifflet de départ.
Avant les longues distances, n'oubliez pas d'effectuer un échauffement plus simplifié, car la vitesse des amateurs à ces distances n'est pas élevée, et un échauffement actif ne peut que lui enlever de la force. Par conséquent, une course lente, quelques exercices d'étirement. Quelques courses et quelques accélérations suffiront à réchauffer le corps.
S'il ne reste que 15 minutes avant le départ.
Si vous n'avez que 15 minutes avant le départ et que vous n'avez pas pu vous échauffer. Ensuite, vous devez faire du jogging pendant 3 à 5 minutes à un rythme lent. Faites ensuite des exercices d'étirement des jambes. Et quelques exercices d'échauffement du haut du corps. À la fin, effectuez une accélération. Dans le même temps, il devrait s'écouler 5 minutes entre la fin d'un tel échauffement et le début.
