La perte de poids en été devrait commencer en hiver. Dans l'article d'aujourd'hui, nous examinerons de quelle manière vous pouvez perdre du poids en hiver à la maison.
Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids en hiver?
Notre corps a beaucoup d'instincts protecteurs. Et certains d'entre eux interfèrent avec la perte de poids. Ainsi, par exemple, si vous suivez un régime alimentaire rigide et hypocalorique, après avoir commencé à manger normalement, le corps commencera à prendre du poids avec une vengeance. C'est parce que le corps se protège pour l'avenir s'il doit à nouveau mourir de faim. Et pour que la famine ne le tue pas, il stocke la graisse à l'avance, essayant de transformer toute la nourriture en elle.
Il en va de même pour la protection contre le froid. La graisse sous-cutanée est un excellent isolant thermique. Le corps comprend qu'il a besoin de se réchauffer pour l'hiver, il commence donc à déposer de la graisse pour qu'il y ait une couche protectrice. Dans le même temps, toute tentative de perte de poids sera perçue par le corps très négativement, il essaiera donc de toutes les manières possibles de garder son «manteau de fourrure» intact.
Perdre du poids avec une bonne nutrition
Sur la base du paragraphe précédent, nous pouvons dire que plus d'efforts sont nécessaires pour que le corps commence à perdre du poids. Et tout d'abord, la perte de poids doit commencer par la régulation de la nutrition.
À savoir, il est nécessaire de réduire la quantité d'aliments malsains, d'augmenter la quantité de protéines consommée et d'exclure les aliments gras lourds de l'alimentation. J'ai déjà écrit un article séparé sur une bonne nutrition pour perdre du poids. Vous pouvez vous y familiariser ici: Une bonne nutrition pour perdre du poids.
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2. Est-il possible de perdre du poids pour toujours
3. Intervalle de jogging ou «fartlek» pour perdre du poids
4. Combien de temps devriez-vous courir
Entraînements à domicile sur simulateurs
Il existe de nombreuses machines d'exercice conçues pour brûler les excès de graisse. Par conséquent, si vous avez la capacité financière, assurez-vous d'en acheter un. Les meilleurs pour perdre du poids incluent un tapis roulant, un vélo d'exercice et machine minceur.
Cependant, le simple fait de pédaler ou de courir sans système n'aura que peu d'avantages. Il faut s'entraîner selon un horaire précis, dont je vais maintenant vous parler des principes généraux de la construction.
Tout d'abord, vous devez vous entraîner 5 fois par semaine. Des exercices plus fréquents peuvent causer de la fatigue et de la fatigue mentale due à l'exercice. Et les plus rares peuvent ne pas donner de résultats.
Deuxièmement, l'entraînement devrait durer environ une heure. Pendant ce temps, vous devrez vous échauffer pendant 15 minutes, puis commencer l'entraînement principal et faire des exercices d'étirement 5 à 10 minutes avant la fin de la séance. Par conséquent, la formation directement sur le simulateur prendra environ 35 à 40 minutes.
Troisièmement, l'entraînement de base doit être varié et effectué dans différentes zones de fréquence cardiaque. À savoir, travaillez à un rythme calme avec une impulsion de 120 à 140 battements, au cours de laquelle la combustion des graisses la plus active se produit, mais en raison de la faible intensité, un entraînement constant dans ce mode ne donnera pas beaucoup d'effet. Par conséquent, sur 5 jours, 1 à 2 séances d'entraînement doivent être effectuées sur un tel système.
1-2 autres séances d'entraînement devraient être effectuées à intervalles. Autrement dit, vous effectuez une approche, par exemple, 3 minutes de travail sur la piste orbitale, dans laquelle votre fréquence cardiaque augmente à 170 battements. Après cela, passez à un mode dans lequel la fréquence cardiaque tombe à 120. Ensuite, effectuez à nouveau l'approche à un rythme rapide. Dans ce mode, effectuez l'entraînement complet, en effectuant périodiquement des accélérations et du repos.
Et un ou deux jours de plus, vous devez faire un chargement de tempo, mais sans interruption. Autrement dit, vous choisissez le rythme auquel votre fréquence cardiaque fonctionnera dans la région de 150 à 160 battements. Et à cette fréquence cardiaque, vous travaillez tout l'entraînement.
Ainsi, en affectant toutes les zones du pouls, vous pourrez "pomper" le corps pour qu'il brûle de plus en plus de graisse sur la même période et avec les mêmes indicateurs de fréquence cardiaque.
Entraînement physique général à la maison
En plus des simulateurs, il est impératif d'effectuer des exercices physiques généraux. Tels que les squats, la corde à sauter, les fentes, les pompes et autres. Ils sont nécessaires pour garder tout le corps en forme et développer correctement tous les muscles. Puisque les simulateurs ont généralement un problème d'impact local, dans lequel la plupart des muscles du corps ne sont pas affectés et il y a un déséquilibre dans le développement.
Il faut comprendre que dans ce cas, nous parlons de muscles et non de graisse. Tout ce qui précède ne signifie pas que lorsque vous vous entraînez sur un vélo stationnaire, vous aurez des jambes fortes et minces, et tout le reste restera gras. Non, la graisse sort à peu près uniformément de tout le corps, avec les zones les plus problématiques - l'abdomen, les hanches et les fesses. Mais le développement des muscles ne dépend que de vous et du muscle sur lequel vous travaillez le plus.
