Une question aussi importante qu'une question sélection de vêtements pour courir en hiver. Après tout, une mauvaise respiration par temps froid peut provoquer des rhumes ou même brûler les poumons. Comment respirer exactement en hiver dans différentes conditions de température, nous examinerons dans l'article.
Technique de respiration
Indépendamment du gel hardiment respire par le nez et la bouche en même temps. N'ayez pas peur d'avoir froid dans la gorge. Avec un léger gel, l'air a le temps de se réchauffer du fait que le corps s'échauffe pendant la course. Et en cas de gel sévère, vous devez recourir à un foulard ou à une cagoule.
Il n'est possible de se refroidir ou de se refroidir la gorge que si, au début, vous réchauffez le corps en commençant à courir, puis vous vous fatiguez, par exemple, et allez à pied. Ensuite, le corps commence à se refroidir rapidement et cela peut provoquer des rhumes.
Bien sûr, ne respirer que par le nez vous permettra de courir avec un minimum de chances d'avoir la gorge froide. Cependant, du fait que vous ne pourrez pas courir à votre rythme moyen avec une telle respiration, puisque vous n'aurez tout simplement pas assez d'oxygène en raison de la faible perméabilité du canal nasal, le corps sera également plus échauffé. Et vous pouvez simplement geler même en courant.
Rappelles toi, respirer en été et en hiver, il est nécessaire à la fois avec le nez et la bouche. C'est la respiration correcte que pratiquent tous les coureurs professionnels et amateurs sérieux.
Comment respirer à des températures inférieures à -15 degrés.
Bien sûr, je ne conseillerais pas courir dans une température si froide... Mais si vous voulez vraiment aller courir, il est conseillé de mettre une cagoule et de respirer à travers, ou d'enrouler un foulard autour de votre bouche et de votre nez, et de respirer également à travers le tissu. Mais si vous enroulez une écharpe, vous n'avez pas besoin de l'enrouler fermement. Faites environ 1 cm d'espace entre le foulard et vos lèvres. Cet espace donnera la liberté de respirer. Dans ce cas, vous capturerez l'air déjà plus chaud.
Avec ça gel sévère il est très important de ne pas trop refroidir et de faire fonctionner complètement avec une sensation de chaleur. Dès que vous ressentez une légère fraîcheur. Revenez immédiatement à la maison. Lorsque votre corps commence à se refroidir de l'intérieur. Puis air. Même si vous l'inhalez exclusivement par le nez, il n'aura pas le temps de se réchauffer suffisamment. Et vous êtes très susceptible de tomber malade.
Comment respirer à des températures de -10 à -15 degrés
Cette température est normale dans de nombreuses régions de notre pays. Par conséquent, une bonne moitié de l'hiver doit courir dans un tel temps. Vous devez également respirer par le nez et la bouche. Mais cela ne vaut pas toujours la peine de passer un foulard sur votre visage. L'essentiel est de ne pas oublier que le rythme de la course doit toujours être tel que vous ne geliez pas.
Comment respirer à des températures de 0 à -10
Cette température est idéale pour l'hiver. Il n'est généralement pas nécessaire d'enrouler des foulards autour de vous. Mais tout de même, cette température ne peut pas être appelée chaleur. Par conséquent, lorsque vous respirez, n'ouvrez pas trop la bouche. Autrement dit, plus l'espace entre les lèvres est petit, mieux l'air se réchauffera.
À cette température, vous pouvez déjà courir à un rythme plus détendu. Cependant, au premier signe de froid à l'intérieur, accélérez votre rythme ou rentrez chez vous
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
