Quel que soit le niveau d'entraînement, tout coureur se fatigue à un moment donné. Mais il existe un certain nombre de mesures qui peuvent retarder le moment où il y a un sentiment de manque de force. Parlons-en.
La fatigue est un problème psychologique
Grâce aux recherches de scientifiques modernes, nous savons maintenant que la fatigue survient généralement non pas lorsque le corps manque vraiment d'énergie, mais lorsque vous commencez à y penser.
Par exemple, dans l'une des études, une analyse comparative des indicateurs de deux groupes d'athlètes amateurs de forme physique à peu près égale a été effectuée.
Les deux groupes ont couru sur un tapis roulant. Mais devant les membres du premier groupe, des paysages sombres ont flashé sur les moniteurs, on leur a parlé de fatigue et de douleur, exemples de terribles blessures apparues en courant. Le deuxième groupe a couru à l'accompagnement de leur musique préférée. On leur a parlé des réalisations des athlètes, de la persévérance des gens et leur a montré de beaux paysages.
En conséquence, les participants du premier groupe ont obtenu des résultats nettement moins bons que les participants du second. Cela s'appliquait également à la distance qu'ils pouvaient parcourir et au travail des organes internes pendant la course. Et surtout, ils ont atteint le seuil de la fatigue beaucoup plus tôt.
Dans ce cas, les scientifiques ont clairement montré que le seuil de fatigue est plus souvent un problème psychologique que physique.
Nous commençons souvent à nous dire qu'il n'y a pas de force pour courir plus loin, que si je m'arrête, il ne se passera rien de terrible. Et il s'avère que la fatigue physique minimale, dont votre cerveau a commencé à recevoir un signal, atteint le niveau du surmenage. Bien qu'en réalité vous ayez encore beaucoup de force et que vous puissiez toujours courir beaucoup.
Par conséquent, essayez toujours de ressentir le corps et de ne pas faire confiance aux émotions. Cela vous donnera la possibilité de courir plus longtemps et plus rapidement qu'auparavant.
La fatigue vient d'un rythme trop rapide
C'est un fait évident, mais pas aussi clair que beaucoup le pensent. Il est très important de trouver son propre rythme, auquel la fatigue à la distance choisie arrive le plus tard possible. Si vous ce rythme ne peut pas le trouver et le dépasser même d'une petite valeur, alors le corps épuisera ses ressources beaucoup plus tôt, et le temps total pour parcourir la distance sera pire que si vous couriez toute la distance au même rythme.
Le passage idéal d'une longue distance lorsque le rythme jusqu'à la ligne d'arrivée ne ralentit pas, mais augmente, ou du moins reste inchangé. C'est ainsi que courent tous les coureurs les plus forts de la planète, et c'est ainsi que tous les coureurs devraient courir.
Mais dans la pratique, le contraire est généralement le cas. Le départ est rapide, l'arrivée est lente.
La fatigue vient d'un rythme lent
Curieusement, si vous courez trop lentement, à un rythme auquel vous n'êtes pas du tout habitué, la fatigue peut également vous dépasser plus tôt que d'habitude.
Le problème est qu'à cette vitesse de course, vous commencez à utiliser des muscles qui étaient auparavant au repos ou qui travaillaient un peu, et maintenant ils doivent labourer au lieu d'autres muscles que vous utilisiez pour courir plus vite.
De plus, le corps sait s'adapter au rythme, et s'il est inopinément donné trop vite ou trop lentement, alors il risque de ne pas se reconstruire.
Ceci est courant en compétition où un coureur plus fort essaie de courir avec un plus faible. Ainsi, l'un essaie de suivre, et l'autre n'est pas de s'enfuir, en conséquence, les deux ne courent pas à leur propre rythme. Par conséquent, essayez toujours de sélectionner une entreprise en fonction de votre force.
Dans ce cas, nous ne parlons pas de stimulateurs cardiaques qui conduisent délibérément un athlète à un record. Des lois très différentes y fonctionnent. Nous parlons d'un mode de vie sain, de la course à pied pour la santé et non pour les plus hautes performances sportives.
Mauvaise technique de respiration et de course
Parfois, ayant d'excellents indicateurs physiques, une personne ne peut pas apprendre à courir vite et pendant longtemps. Et puis vous devriez vous concentrer sur la respiration et la technique de course. Il n'est pas rare que si vous travaillez dur sur les deux, les résultats peuvent s'améliorer considérablement, car économiser de l'énergie dans le mouvement et améliorer la fonction pulmonaire peut pousser très loin le seuil de fatigue.
La respiration est décrite en détail dans l'article: comment respirer correctement en courant
En ce qui concerne la technique de course à pied, il existe de nombreuses options. Il existe des règles générales décrites dans l'article: course libre... Et il existe un système de positionnement du pied qui peut également donner des résultats positifs. En savoir plus sur les options pour un placement correct du pied dans l'article: comment mettre le pied en courant.
Mauvaise nutrition
Si votre corps manque de nutriments, il sera beaucoup plus difficile de courir.
Par conséquent, une bonne nutrition est le facteur le plus important pour la course. Il existe un certain nombre de directives nutritionnelles de base pour la course à pied qui doivent être suivies. Plus à leur sujet est écrit dans l'article: puis-je courir après avoir mangé.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
