Qui d'entre nous n'a pas voulu un jour courir le matin? Mais les rares qui sont quand même sortis pour leur première course se sont vite rendu compte que la course facile ne s'appelle clairement pas cela parce que ce type d'activité physique est vraiment facile.
Un organisme non formé refuse catégoriquement de courir pendant longtemps. Les côtés commencent à faire mal, les jambes et les bras se fatiguent, le corps s'étire jusqu'au sol et l'envie folle de faire un pas l'emporte de plus en plus.
Il est clair qu'avec le temps, vous apprendrez toujours à courir plus longtemps qu'au début de votre entraînement. Mais en même temps, connaître certaines règles de la course à pied vous aidera à courir plus longtemps, même sans avoir des centaines de kilomètres derrière vous.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
Apprenez à bien respirer
La question la plus courante et en même temps la plus simple sur la course à pied est comment respirer correctementpour ne pas s'étouffer. Voici quelques conseils de base qui vous aideront à coup sûr.
1. Respirez par la bouche et le nez ensemble. Si vous ne respirez que par le nez, il y aura suffisamment d'oxygène uniquement pour marcher ou pour courir très lentement. Si vous voulez courir plus longtemps et plus vite, la respiration nasale seule ne suffit pas. Et tout cela parce que la perméabilité du canal nasal est petite et que peu d'oxygène y pénètre. Oui, cet oxygène est plus propre que celui que vous respirez par la bouche. Mais l'analogie avec l'eau serait ici appropriée. Imaginez que vous courez, que vous avez très soif. Vous avez deux bouteilles, dont l'une est de l'eau de source pure, ce qui suffit pour une demi-gorgée, et la deuxième bouteille est de l'eau du robinet ordinaire, mais il y en a beaucoup et assez à boire. Que ferez-vous dans cette situation? Souffrirez-vous de soif et passerez-vous éventuellement à une marche, ou allez-vous boire de l'eau qui n'est pas très propre du robinet? Voici la même situation avec l'air. Vous devez vous-même faire votre choix.
2. Respirez uniformément. C'est important. Si la respiration commence à s'égarer et que l'accès à l'oxygène dans le corps est chaotique, il sera alors beaucoup plus difficile de courir.
3. Commencez à respirer dès les premiers mètres. Autrement dit, commencez à respirer dès les premiers mètres comme si vous aviez déjà couru une certaine distance. Peu de coureurs en herbe connaissent cette règle. Bien qu'il soit très utile et contribue vraiment à améliorer vos compétences en course. Et il s'avère que généralement dans les premiers mètres, quand il y a encore beaucoup d'oxygène dans les muscles, il y a de la force. Et lorsque l'oxygène commence à diminuer, vous devez récupérer avidement de l'air pour compenser les pertes. Pour éviter cela, respirez dès les premiers mètres.
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Si tes flancs te font mal en courant
Parfois, vous ne pouvez pas courir pendant longtemps à cause de ce qui apparaît point de côté... Lorsque, en courant, le côté gauche ou droit commence à piquer, alors n'ayez pas peur et passez immédiatement à un pas. La douleur provient du fait que lors de la course, le sang dans le corps commence à se déplacer plus rapidement. Mais la rate et le foie n'ont pas le temps de réagir instantanément à un tel travail cardiaque. En conséquence, le sang pénètre dans ces organes en grande quantité et en sort moins. Cela entraîne une pression artérielle excessive dans ces organes. Et cette pression frappe les récepteurs nerveux sur les parois de la rate et du foie. Dès que les organes reviennent à la normale, la douleur disparaîtra.
Il existe deux façons très simples de réduire ou d'éliminer complètement cette douleur.
- Commencez à prendre des respirations lentes et profondes pendant que vous courez. Il fonctionne comme un massage des organes internes en déplaçant les muscles abdominaux et pectoraux.
- Vous pouvez masser directement en aspirant et en gonflant l'abdomen. Cela aidera également à soulager la douleur.
Si la douleur ne s'atténue toujours pas, c'est que vous avez choisi un rythme trop rapide pour lequel vos organes internes ne sont pas encore prêts. Réduisez un peu le rythme et la douleur disparaîtra en quelques minutes. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de passer à une étape. Ayez un peu de patience et tout ira bien. Les flancs tombent le plus souvent malades au début du cross et lorsque le corps commence à se fatiguer, et le rythme de course ne diminue pas.
Autres principes pour augmenter la durée de fonctionnement
Lorsque vous courez sur de longues distances, tout compte. Comment, quand et ce que vous avez mangé avant l'exercice. Quel temps fait-il dehors. Comment devez-vous travailler avec vos mains. Comment tenir le corps.
