Vous devez courir correctement pour réduire le risque de blessure et ne pas surcharger le corps. Seule une telle course vous procurera du plaisir et pourra même devenir un moyen de transport pour vous. Par exemple, vous pouvez commander un taxi pour l'aéroport ou vous y rendre en courant. En général, si vous exécutez correctement, ce qui peut vraiment être appelé gratuitement, vous pouvez exécuter autant et où vous le souhaitez. En savoir plus sur ce qu'est la course gratuite dans l'article.
Souffle
La respiration pendant cette course doit être uniforme. Vous devez respirer de la même manière que vous respirez lorsque vous marchez. Si la respiration commence à s'égarer, cela signifie que la course à pied ne peut pas être qualifiée de libre et qu'il est nécessaire de ralentir. En savoir plus sur la technique de respiration dans l'article: comment respirer correctement en courant.
Bras
Les mains doivent être détendues. Vous n'êtes pas obligé de serrer les poings. Il est plus facile de placer le coussinet du pouce sur la phalange de l'index, et le reste des doigts prendra une position naturelle. Dans cette position, les mains sont détendues et les paumes ne transpirent pas. En savoir plus sur la technique de la main dans l'article: travail manuel en courant.
Jambes
Essayez de rouler du talon aux orteils. Dans ce cas, le pied est d'abord posé sur le talon, puis, par inertie, roule sur l'orteil et repousse la surface. Les jambes sont détendues pendant cette course et vous n'avez pas besoin d'utiliser de muscles supplémentaires. En savoir plus sur la pose du pied en courant dans l'article: comment mettre le pied en courant.
Tête
Gardez la tête droite. Cela peut être difficile pour quelqu'un au début, mais avec le temps, vous vous y habituerez et vous ne ressentirez aucun inconvénient à ce sujet.
Torse
Gardez votre torse légèrement incliné vers l'avant pour que la gravité fonctionne sur vous. Si le corps est incliné vers l'arrière, vous devez faire glisser le corps avec vous. Lorsque le corps est incliné vers l'avant, il ne vous reste plus qu'à mettre vos pieds sous vous à temps pour ne pas tomber. Ce type de course est le plus économique et le plus détendu. C'est ainsi que la plupart des participants à la compétition d'une journée la plus épuisante, IronMan, surmontent la distance marathon (nager 4 km, puis monter immédiatement à vélo et parcourir 180 km, puis parcourir 42 km jusqu'à la ligne d'arrivée).
Un cœur
Le travail du cœur peut être surveillé par la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque). Arrêtez-vous en courant et vérifiez votre fréquence cardiaque avec un chronomètre. Si votre fréquence cardiaque est inférieure à 140 battements par minute, vous courez détendu. Si le nombre est plus élevé, assurez-vous de ralentir. Cependant, il faut comprendre que le cœur de chacun est différent et que pour quelqu'un 140 battements, c'est beaucoup, mais pour quelqu'un, c'est normal. Par conséquent, ce ne sont que des chiffres moyens.
Pour continuer à courir librement, observez-vous toujours lorsque vous bougez.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
