Courir avec un lifting des hanches est plus proche en structure, en caractère et en dynamique de la course régulière. Vous pouvez facilement et sélectivement affecter les groupes musculaires souhaités, augmenter la charge à votre discrétion.
En effet, avec la course ordinaire, certains groupes musculaires ne fonctionnent pas du tout. Par conséquent, ce type d'exécution est plus efficace que toute autre exécution. Parlons de la technique de course, des avantages et des inconvénients, et analysons les erreurs des athlètes.
À quoi sert le jogging high hip?
Courir avec les hanches hautes est un exercice très efficace. Ils sont utilisés pour augmenter l'activité physique pour eux-mêmes. La course normale ne charge pas du tout de nombreux groupes musculaires
Et ici tous les muscles sont impliqués, ce qui signifie que la puissance du corps va augmenter. Surtout, une telle course est destinée à la perte de poids, car plus d'énergie est consommée.
Voyons à quoi d'autre le jogging avec une hanche haute est utilisé:
- travailler le devant de la cuisse, du pied, du muscle fléchisseur de la hanche;
- améliore la coordination intermusculaire, développe la force;
- charge la presse, ce qui signifie qu'elle se débarrassera de l'estomac;
- les calories en excès sont brûlées;
- excellent entraînement cardio, augmente la contractilité du cœur;
- un excellent échauffement pour les athlètes, et avant que les charges de puissance ne réchauffent le corps, se prépare à la charge.
Courir avec un lifting des hanches - technique
Le maintien d'une technique de course correcte est essentiel. C'est le seul moyen d'éviter les blessures et d'obtenir un résultat efficace.
De tels mouvements, de forte amplitude, suggèrent un bon échauffement préliminaire de 5 à 10 minutes. Il vaut mieux courir ainsi sur une surface plane: un parc, des stades avec un revêtement spécial. Vous ne pouvez pas courir sur l'asphalte, car il y aura beaucoup de stress sur les articulations.
Technique d'exécution:
- Tenez-vous droit, levez d'abord la jambe droite, légèrement pliée au genou. Reprenez votre main droite sans vous pencher. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et placez-le au niveau de la poitrine.
- Ensuite, nous faisons tout dans une image miroir, c'est-à-dire, levons la jambe droite, prenons le bras en arrière et plions le coude. Les bras devraient fonctionner presque comme une course normale. Ils le font simplement plus énergiquement. Cela aidera à lever le pied du sol avant la prochaine étape et à maintenir parfaitement l'équilibre. Faites des essais, tenez vos bras près de vous et essayez de courir les jambes hautes. C'est le seul moyen de comprendre à quel point il sera difficile de pousser hors de la surface dans de telles conditions, tout en maintenant l'équilibre.
- La cuisse doit être soulevée haut et souvent. Si pour une raison quelconque cela est impossible à faire, réduisez la hauteur. La fréquence doit rester au même niveau, c'est l'option la plus efficace.
- Essayez de garder le corps droit ou avec une légère inclinaison vers l'avant. Il n'est pas nécessaire de répéter les erreurs des autres et de courir en penchant le corps en arrière. Le dos recevra une charge supplémentaire et les jambes, au contraire, seront moins impliquées. Par conséquent, observez la position du corps lorsque vous courez avec la hanche levée.
- Lors de l'atterrissage, mettez vos pieds sur vos orteils pour éviter les blessures. L'atterrissage doit être élastique, doux.
- L'accent doit être mis sur le soulèvement de la jambe du support, et non l'inverse sur son réglage. Mettre vos jambes d'une manière différente peut endommager les ligaments et les articulations.
- Vous devez respirer par la bouche et le nez en même temps. Lorsque vous courez avec les genoux hauts, vous devez périodiquement changer de rythme, accélérer et ralentir. Ou restez à votre rythme de course normal.
Avantages et inconvénients de l'exercice
Courir avec un lifting des hanches a plus d'avantages que d'inconvénients:
- Le principal avantage de l'exercice est qu'en courant de cette façon, vous pouvez augmenter l'endurance du corps et avoir un effet de renforcement général.
- Vous pouvez travailler presque tous les muscles du corps en même temps sans aller au gymnase.
- Soulage parfaitement le stress, améliore l'humeur.
Et le moins est que courir avec un lifting des hanches élevé a des contre-indications et que tout le monde ne peut donc pas pratiquer ce sport utile.
Contre-indications à la course
Courir en soulevant la hanche, une version compliquée de la course à laquelle nous sommes habitués.
Et il n'est pas considéré comme un type traumatique, mais il a toujours des contre-indications:
- Contre-indiqué chez les personnes ayant des problèmes de genou. Parce que cette articulation est principalement concernée.
- De plus, vous ne pouvez pas pratiquer ce sport s'il y a des problèmes de colonne vertébrale et des maladies cardiovasculaires.
- Il existe des contre-indications à l'obésité. Avec un excès de poids, les articulations du genou souffrent déjà, et une telle course active triplera la charge et détruira les rotules dans plusieurs entraînements. Vous devez donc d'abord perdre du poids, puis faire du jogging.
- Pour les autres maladies, vous devez d'abord consulter un médecin. Lui seul peut approuver ou interdire catégoriquement ce sport.
Les principales erreurs des athlètes
Les erreurs des athlètes causent parfois des dommages irréparables à la santé.
Et par conséquent, il est plus opportun d'apprendre des erreurs des autres:
- Lors de l'atterrissage, ils mettent le pied entièrement, et non sur l'orteil. En conséquence, les articulations sont surchargées, la probabilité de blessure augmente en conséquence.
- Les hanches sont légèrement surélevées, cela réduit l'efficacité de l'entraînement. Et la formation elle-même est réduite à zéro, le sens est perdu.
- Souvent, les mains des athlètes pendent comme des fouets le long du corps, immobiles. Cela viole la technique du mouvement et son contrôle.
- Les épaules sont inclinées vers l'arrière et non vers l'avant. Cela signifie que la technique de course sera violée: le bas du dos recevra une surcharge supplémentaire, la hanche ne sera pas parallèle au sol, les mains ne pourront pas travailler normalement, etc.
- Tombant dans le pied, pas d'élasticité. Absorption des chocs insuffisante à l'atterrissage.
- Un tel exercice doit être effectué comme suit: courir 35-40 mètres, courir en arrière à un rythme calme. Vous ne pouvez pas forcer les événements, vous devez vous rappeler que seul un entraînement régulier conduira au résultat souhaité.
Courir avec un lifting des hanches est très facile à maîtriser, même pour un débutant. L'essentiel est de connaître ses bases: suivre la technique, faire un échauffement préalable, respirer correctement. Nous vous recommandons de maîtriser ces exercices simples pour renforcer la santé et augmenter l'estime de soi. Cette course a déjà aidé des milliers de personnes, elle vous aidera aussi. Désirs et persévérance à tous!
