L'objectif de perdre du poids, mais en même temps de ne pas faire d'énormes efforts, est fixé par de nombreuses personnes. C'est pour ces catégories de citoyens en surpoids, mais qui n'ont pas assez de temps ou qui ont des problèmes de santé, ainsi qu'un entraînement physique minimal, que le programme «Marcher avec Leslie Sanson» a été développé.
Chaque personne peut pratiquer sans quitter la maison et le résultat, s'il est fait correctement, ne vous fera pas attendre longtemps. L'essentiel est que ceux qui perdent du poids choisissent eux-mêmes une étape spécifique de la leçon, réalisable pour les capacités physiques individuelles.
Marche rapide avec Leslie Sanson - Caractéristiques
Leslie Sanson, qui est un instructeur de fitness bien connu, a développé un programme unique qui permet à une personne de perdre du poids, mais n'implique aucun effort titanesque. Les cours sont basés sur la marche ordinaire, qui alterne avec des exercices simples.
Cette formation est divisée en cinq étapes, différant par:
- temps;
- des difficultés;
- le nombre de mètres (ou miles) dont une personne a besoin pour marcher.
La marche rapide avec Leslie Sanson a un certain nombre de fonctionnalités, les principales sont:
- La possibilité de s'entraîner chez soi et à tout moment.
- Vous n'avez besoin d'aucun accessoire ou équipement sportif supplémentaire.
- Presque tout le monde est autorisé à pratiquer, indépendamment de l'âge, des réalisations sportives et des pathologies existantes.
Il est recommandé de consulter des experts avant de commencer une telle formation à domicile, afin de ne pas nuire à votre santé.
1 mile avec Leslie Sanson
Un entraînement d'un kilomètre avec Leslie Sanson convient à toutes les personnes, y compris celles qui:
- n'ont aucune forme physique;
- a récemment subi une intervention chirurgicale;
- se remettre d'une blessure ou d'une maladie;
- vieillesse;
- récupération après l'accouchement.
Le programme "un mile" est basé sur:
- Effectuer la marche la plus simple pendant 20 à 21 minutes.
- Le besoin de marcher exactement un mile.
Un entraînement qui alterne la marche avec des exercices élémentaires, par exemple:
- lever les mains;
- rotation du corps vers la droite (gauche);
- squats peu profonds.
Un tel programme ne surcharge pas les muscles et les articulations et aide le corps à se préparer aux prochaines étapes de l'entraînement.
Même avec une excellente forme physique, il est recommandé de commencer par la première étape.
3,2 km avec Leslie Sanson
L'entraînement de 2 Mile est basé sur la nécessité de couvrir une distance de deux miles.
Ce programme est plus compliqué et implique:
Marcher 33 minutes
Effectuer des exercices simples:
- balancer les jambes;
- s'accroupit jusqu'à la ligne du genou;
- fentes.
Deux étapes de formation.
Dans les 15 premières minutes, la personne marche à un rythme modéré, puis passe à une marche intense, en alternance avec des exercices pour les jambes et les abdominaux.
La deuxième étape permet:
- en 2 à 3 mois, enlevez 5 à 7 kilogrammes;
- resserrez la taille;
- renforcer les muscles des jambes;
- améliorer l'endurance physique.
Vous ne pouvez pas aller à "2 miles" après l'étape précédente.
3 miles avec Leslie Sanson
Marcher «3 miles» est plus difficile et implique:
- réussite des deux premiers programmes;
Il est permis de procéder à cet entraînement lorsque les deux étapes précédentes ont été surmontées avec succès, sans fatigue ni douleurs musculaires.
- absence de pathologies et problèmes de santé graves;
- éducation physique.
Cet entraînement est basé sur:
- Marcher une distance de trois miles.
- Marchez pendant 45 minutes.
- Charge en plus des jambes sur les bras, les abdominaux et les muscles des épaules.
Alternance de marche et une variété d'exercices intenses, par exemple:
- saut rapide en place;
- fentes profondes;
- le maximum de balançoires de jambe possibles;
- lever les mains;
- s'incline vers l'avant et vers l'arrière.
L'exercice vous permet de brûler des calories, de perdre des kilos inutiles, ainsi que de renforcer tous les muscles et d'augmenter l'endurance physique.
4 miles avec Leslie Sanson
L'entraînement de 4 Mile avec Leslie Sanson est assez physique et utilise tous les muscles.
Cette leçon est basée sur:
- Marchez à un rythme soutenu pendant 65 minutes.
- Stress modéré sur tous les groupes musculaires.
Effectuer une série d'exercices, par exemple:
- alternance de petits et profonds fentes;
- courir en place;
- squats profonds;
- des virages en avant rapide et ainsi de suite.
À ce stade, une personne brûle instantanément des calories, renforce également tous les groupes musculaires et crée un beau soulagement corporel.
8 miles avec Leslie Sanson
Le cinquième entraînement est l'étape finale et la plus difficile.
Cette leçon est basée sur:
- Courir en place sur une distance de cinq miles.
Au cinquième stade, il n'y a pratiquement pas de marche ordinaire, une personne court constamment sur place, tout en faisant des exercices.
- La durée de la leçon est de 70 minutes.
Les exercices sont effectués sur tous les muscles, par exemple:
- lever la jambe pliée au genou vers l'épaule opposée;
- sauts hauts et intenses;
- balançoires et ainsi de suite.
Vous pouvez passer au programme final lorsqu'une personne:
- s'adapte facilement aux programmes précédents;
- n'a pas de maladies du système cardiovasculaire;
- peut supporter un entraînement intense sans effets négatifs sur la santé;
- se distingue par une endurance physique élevée.
Si vous n'êtes pas sûr que la dernière leçon avec Leslie Sanson sera maîtrisée, alors il est permis de s'engager dans des programmes plus légers.
Avis sur la perte de poids
Pour moi, Marcher avec Leslie Sanson est le meilleur entraînement qui aide à éliminer les côtés et les kilos inutiles, sans exercices épuisants et sans haltères. Après les trois premières séances, mes jambes étaient très fatiguées et le matin j'ai ressenti des douleurs musculaires dans les mollets.
Après 4 à 5 marches, il n'y avait pas d'inconfort, j'ai ressenti une énorme poussée d'énergie et une attitude positive. Pendant un mois et demi de tels exercices, cela m'a pris 5,5 kilogrammes, et non seulement le poids a diminué, mais la silhouette a acquis des courbes plus parfaites.
Elena, 34 ans, Moscou
Pour des raisons de santé, la natation, l'haltérophilie, ainsi que de nombreux exercices sur les bras et le dos me sont contre-indiqués. Marcher avec Leslie Sanson est une excellente occasion de faire du sport, mais en même temps sans nuire à votre santé. De plus, ces entraînements se déroulent en une seule respiration, aident à se débarrasser de toutes les mauvaises pensées de votre tête et, surtout, ils ne vous permettent pas de prendre des kilos en trop.
Nina, 52 ans, Novokuznetsk
Je marche avec Leslie Sanson depuis sept mois. Je suis toujours au deuxième niveau, mais je n'ai aucun objectif pour atteindre la dernière étape. Le deuxième entraînement me fatigue, ce n'est pas difficile, il se donne facilement et brûle parfaitement les calories. J'ai réussi à perdre quatre kilos, j'ai l'intention de me débarrasser de huit kilos supplémentaires.
Irina, 31 ans, Saint-Pétersbourg
Quand j'ai essayé le programme avec Leslie Sanson pour la première fois, j'ai été surpris de la facilité de cet entraînement. Je suis passé d'un seul coup et le matin, mes muscles ne me faisaient même pas mal. Je suis allé rapidement à la deuxième étape et après quelques semaines, j'ai commencé à «3 milles avec Leslie Sanson». Ici, j'ai ressenti ce qu'est la marche intense.
J'étais terriblement fatiguée, mes muscles crampaient, la sueur coulait dans un ruisseau. Cependant, le désir de supprimer leurs terribles côtés et de se débarrasser de 10 à 15 kilogrammes n'a pas abandonné la leçon. En conséquence, à la fin du deuxième mois, «3 miles» a commencé à m'être donné facilement, les kilogrammes ont commencé à disparaître sous nos yeux.
J'ai décidé de commencer l'avant-dernière étape avec Leslie Sanson, mais après 5-6 minutes de travail, j'ai réalisé que je n'étais pas prêt. L'entraînement a été le plus dur, j'étais instantanément épuisé et je ne pouvais même pas lever les jambes.
Anastasia, 29 ans, Moscou
J'ai entendu parler de marcher avec Leslie Sanson, et les rumeurs m'ont parvenu différemment. Certaines personnes se sont plaintes de l'absence de résultat, d'autres ont réussi à retirer 15 kilogrammes ou plus. J'ai commencé à m'entraîner selon toutes les règles, au début je m'entraînais sur "un mile", une semaine plus tard je suis passé à la deuxième étape, un mois plus tard j'ai commencé la troisième.
Je n'ai maîtrisé le troisième programme qu'après 4 mois, avant qu'il ne soit donné avec difficulté, et certains exercices ne fonctionnaient pas du tout. Je me prépare mentalement et physiquement pour la dernière étape, mais je ne peux toujours pas y résister. La respiration devient rapidement désordonnée, le cœur se met à battre violemment, même les muscles des jambes se contractent. En général, j'ai déjà un résultat étonnant, j'ai perdu 9 kilos. Je ne sais pas si je maîtriserai les "5 miles", mais je continuerai à m'entraîner à coup sûr.
Julia, 40 ans, Syktyvkar
Marcher avec Leslie Sanson est une excellente occasion de perdre du poids et de resserrer tous les groupes musculaires tout en faisant de l'exercice à la maison. Le programme est conçu pour différents niveaux de forme physique et d'endurance, et surtout, il donne d'excellents résultats.
Blitz - conseils:
- assurez-vous de commencer à pratiquer à partir du premier niveau et de ne pas commencer un nouveau programme, en sautant par-dessus n'importe quelle étape;
- si cela devient difficile pendant l'exercice, la respiration devient désordonnée et le pouls s'accélère, l'entraînement doit être terminé;
- il est important d'essayer de répéter tous les exercices après le formateur, et vous ne devez ni ajouter ni supprimer des éléments du programme.
