La marche est le mouvement, et le mouvement est une vie épanouissante, l'absence de maladie. Les bienfaits de la marche pour les femmes sont grands, de nombreux muscles et articulations travaillent, ce qui a un effet bénéfique sur tout le corps. Mais quelle est la bonne façon de marcher?
Les bienfaits de la marche pour les femmes
Au cours de la marche, de nombreux muscles travaillent et le corps lui-même travaille dans trois plans: vertical, horizontal et transversal. Mais si nous parlons plus spécifiquement des avantages de la marche, nous y réfléchirons plus loin.
Promotion générale de la santé
- Les résultats des études, avec la participation de près de 459 000 participants à travers le monde, ont montré que la simple marche réduit de 31% le risque de développer des pathologies cardiovasculaires et le risque de mortalité de 32%.
- La marche renforce les muscles et les articulations, améliore l'immunité et améliore le sommeil, ce qui a un effet bénéfique sur le système nerveux central.
- Une demi-heure de marche par jour suffit et oublier les médecins pendant longtemps.
Risques cardiaques
Même les promenades sans hâte aident à renforcer le muscle cardiaque, et ce type d'entraînement peut être demandé à tout le monde, même les plus non préparés, menant un mode de vie sédentaire et sédentaire.
Tous les patients qui franchissaient la limite d'âge de plus de 65 ans et marchaient 4 heures par semaine étaient 27% moins susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire, selon une étude publiée dans le Journal of the American Geriatric Society. Accident vasculaire cérébral et crise cardiaque, d'autres maladies cardiaques vous contourneront.
Marche minceur
La marche est un exercice merveilleux et abordable pour lutter contre l'excès de poids et est si efficace qu'il est difficile à imaginer.
Les scientifiques américains ont donc mené une expérience: des patients en surpoids se promenaient ensemble dans la ville, où ils se déplaçaient généralement en transport. Et après 8 semaines, lors de la prise de mesures de poids, les scientifiques ont constaté que la moitié des participants ont perdu en moyenne 5 livres.
La marche prolonge la jeunesse
Un corps élancé et tonique, même dans la vieillesse - cela peut être obtenu par une simple marche, en ralentissant le processus de vieillissement. Pourquoi donc? Il convient de rappeler que toute activité accélère le taux de contraction du muscle cardiaque, réduisant ainsi le processus de vieillissement.
Et comme le montrent des études menées sur 10 ans, prendre ne serait-ce que 20 minutes de marche par jour peut aider à réduire la production d'une protéine qui cause un vieillissement prématuré.
Souvent, l'effet positif de la marche sur la préservation de la jeunesse est également associé à l'activation de la production dans le corps d'un composé enzymatique spécial - la télomérase, qui est responsable de l'intégrité de l'ADN.
Il est responsable de l'apparition et du déroulement des processus de vieillissement prématuré et par conséquent, une marche a un effet bénéfique sur tous les processus et problèmes associés aux changements liés à l'âge.
Soulagement psychologique
En plus des bienfaits pour le corps physique, la marche peut parfois aider à réduire le niveau de stress. Ceci est réalisé en améliorant la circulation sanguine, en remplissant les cellules d'oxygène et d'autres composants nutritionnels.
De plus, la marche simule également les récepteurs du système nerveux central, réduisant la production de l'hormone du stress. De plus, les mouvements du corps pendant la marche aident à prévenir la dépression, raison pour laquelle elle est si activement encouragée par les médecins et les psychanalystes.
Améliorer la fonction cérébrale
Pour améliorer les capacités mentales, cela vaut la peine de marcher une demi-heure chaque jour. Et en conséquence, le corps produit l'hormone du bonheur, l'hippocampe augmente - cette partie du cerveau qui est responsable de l'apprentissage et de la mémoire.
Cela améliorera la structure même de la matière grise du cerveau, son fonctionnement, renforce parfois les connexions neuronales. Et ce sont déjà les meilleurs indicateurs de planification, de stratégie et de multitâche.
La randonnée n'a pas seulement un effet positif sur l'hémisphère gauche - le centre de l'analyse, ce qui donne un avantage en termes de résolution de plans et de tâches créatives.
Et que vous marchiez dans la rue ou à la maison, dans les escaliers ou dans les montagnes, vous obtenez 60% plus d'idées et d'inspiration que lorsque vous êtes assis.
Renforcer les os
Avec l'âge, nos os deviennent de plus en plus fragiles, mais il existe une solution simple et efficace: ce sont des promenades quotidiennes qui les renforcent. Donc, la marche dans ce cas agit comme un type d'exercice à faible stress qui peut inverser la perte de densité osseuse. Et par conséquent, il réduit les risques de développer une fracture, une blessure et une arthrite, une arthrose d'autres pathologies.
De plus, marcher par temps ensoleillé signifie une production accrue de vitamine D par le corps, ce qui est si important pour la solidité des os, empêchant le développement du cancer des os et même du diabète de type 1.
Règles de marche saine
Indépendamment de l'âge et du niveau de forme physique, la marche doit se faire selon les règles et les bienfaits.
Ensuite, réfléchissez à des conseils pour marcher correctement:
- Partez en randonnée, marchez avec une augmentation progressive de la charge. L'essentiel n'est pas la vitesse de marche, mais la technique de sa mise en œuvre. Cela formera l'endurance et seulement après cela, il vaut la peine d'augmenter le rythme de la marche.
- Augmentez progressivement votre rythme de foulée - après 3 mois, portez votre vitesse de foulée par minute à 120, et idéalement, le nombre devrait être de 130 à 140 unités.
- La marche minimum par semaine est de trois jours, avec une durée de 45 minutes par jour. Mais si la pause dure plus de 3 jours, ralentissez et augmentez la durée de la marche.
- Il n'est pas recommandé de sortir se promener après un copieux petit-déjeuner ou déjeuner. Faites tremper le temps pendant 1,5 à 2 heures et seulement après cela, commencez une activité sportive.
Il y a encore quelques nuances à considérer.
- Maintenez la bonne posture - un dos droit et des épaules allongées, tirez sur le ventre et une tête droite. Et en marchant, mettez votre pied correctement, c'est-à-dire, mettez votre pied du talon aux orteils.
- Lorsque vous marchez, regardez droit devant vous, marcher et regarder vos pieds est inacceptable et faux.
- Lorsque vous marchez à un rythme intense, vous ne devez pas parler, car la respiration est si confuse, et elle doit aller au rythme du pas.
- Il vaut la peine de respirer par le nez, et surtout en hiver, lorsque les basses températures peuvent provoquer le développement d'infections virales respiratoires aiguës et de grippe.
Et, probablement, la chose la plus importante est des vêtements et des chaussures confortables qui ne gênent pas le mouvement, cousus et fabriqués à partir de tissus naturels.
Commentaires
Par mon habitude, je vais très vite - aller et revenir du travail, avec mon fils à la maternelle et de la maison de la maternelle, dans mes deux. Et même après avoir récupéré, je peux jeter jusqu'à 5 kilos à ce rythme, bien que je doive suivre des cours d'aérobic supplémentaires pour cela.
Larissa
Je pratique activement le type de marche rapide 5 jours par semaine - au travail et à la maison. De plus, j'habite un immeuble de 9 étages au 7ème étage et, en principe, pour ma santé, je n'utilise pas l'ascenseur. Mais dès que je suis passé à un tel rythme, l'essoufflement et les kilos en trop sont partis.
Asie
J'ai juste commencé à marcher, mais à un rythme moyen et jusqu'à présent je ne vois aucun changement positif, mais petit à petit j'ai commencé à mieux respirer et l'essoufflement a disparu.
Marina
Je marche depuis le printemps - 5 à 1 mois de mon entraînement dans le parc ont déjà commencé. Le matin et le soir pendant une demi-heure - je suis content du résultat, puisque j'ai perdu 9 kilos, sans difficulté.
Tamara
Je laisse un commentaire d'expérience personnelle - j'aime marcher, car les baskets dans ma garde-robe sont une chose irremplaçable. J'y vais beaucoup et pour le plaisir, vous pouvez jeter jusqu'à 4 kilos par mois sans effort.
Irina
La marche est une forme d'activité sportive simple et accessible, et tout simplement très amusante afin de soulager le stress, à la fois physique et psychologique.
Mais l'essentiel est de mettre la marche correctement, ce qui permettra non seulement d'améliorer la santé, mais aussi de rendre une belle silhouette, vous permettant de rester actif et joyeux pendant de nombreuses années.
