Le seuil métabolique anaérobie (ou seuil anaérobie) est l'un des concepts les plus importants de la méthodologie sportive pour les sports d'endurance, y compris la course à pied.
Avec son aide, vous pouvez choisir la charge et le mode optimaux d'entraînement, élaborer un plan pour la compétition à venir et, en outre, déterminer à l'aide du test le niveau d'entraînement sportif d'un coureur. Découvrez ce qu'est un TANM, pourquoi il doit être mesuré, à partir duquel il peut diminuer ou croître, et comment mesurer un TANM, lisez ce document.
Qu'est-ce que l'ANSP?
Définition
En général, il existe plusieurs définitions de ce qu'est le seuil anaérobie, ainsi que ses méthodes de mesure. Cependant, selon certains rapports, il n'existe pas de méthode correcte unique pour déterminer l'ANSP: toutes ces méthodes ne peuvent être considérées comme correctes et applicables que dans différentes situations.
L'une des définitions de l'ANSP est la suivante. Seuil du métabolisme anaérobie — c'est le niveau d'intensité de la charge, au cours duquel la concentration de lactate (acide lactique) dans le sang augmente fortement.
Cela est dû au fait que le taux de sa formation devient plus élevé que le taux d'utilisation. Cette croissance, en règle générale, commence à une concentration de lactate supérieure à 4 mmol / L.
On peut également dire que le TANM est la limite où un équilibre est atteint entre la vitesse de libération d'acide lactique par les muscles impliqués et la vitesse de son utilisation.
Le seuil du métabolisme anaérobie correspond à 85% de la fréquence cardiaque maximale (ou 75% de la consommation maximale d'oxygène).
Il existe de nombreuses unités de mesure TANM, puisque le seuil du métabolisme anaérobie est un état limite, il peut être caractérisé de différentes manières.
Il peut être défini:
- par le pouvoir,
- en examinant le sang (d'un doigt),
- la valeur de la fréquence cardiaque (pouls).
La dernière méthode est la plus populaire.
Pourquoi est-ce?
Le seuil anaérobie peut être augmenté au fil du temps avec un exercice régulier. L'exercice au-dessus ou en dessous du seuil de lactate augmentera la capacité du corps à excréter l'acide lactique et à faire face à des concentrations élevées d'acide lactique.
Le seuil augmente avec les sports et autres activités. C'est la base autour de laquelle vous construisez votre processus de formation.
La valeur de l'ANSP dans diverses disciplines sportives
Le niveau d'ANSP dans différentes disciplines est différent. Plus les muscles sont entraînés en endurance, plus ils absorbent l'acide lactique. En conséquence, plus ces muscles travaillent, plus le pouls correspondant au TANM sera élevé.
Pour la personne moyenne, l'ANSP sera élevé en ski, en aviron et légèrement inférieur en course et en vélo.
C'est différent pour les athlètes professionnels. Par exemple, si un athlète célèbre participe au ski de fond ou à l'aviron, alors son ANP (fréquence cardiaque) dans ce cas sera plus faible. Cela est dû au fait que le coureur utilisera les muscles qui ne sont pas aussi entraînés que ceux qui sont utilisés dans les courses.
Comment mesurer un ANSP?
Test Conconi
Un scientifique italien, le professeur Francesco Conconi, en 1982, avec ses collègues, a développé une méthode pour déterminer le seuil anaérobie. Cette méthode est maintenant connue sous le nom de «test Konconi» et est utilisée par les skieurs, les coureurs, les cyclistes et les nageurs. Elle est réalisée à l'aide d'un chronomètre, d'un moniteur de fréquence cardiaque.
L'essence du test consiste en une série de segments de distance répétés sur l'itinéraire, au cours desquels l'intensité augmente progressivement. Sur le segment, la vitesse et la fréquence cardiaque sont enregistrées, après quoi un graphique est établi.
Selon le professeur italien, le seuil anaérobie se situe au point même où la ligne droite, qui reflète la relation entre la vitesse et la fréquence cardiaque, dévie sur le côté, formant ainsi un «genou» sur le graphique.
Cependant, il convient de noter que tous les coureurs, en particulier les coureurs expérimentés, n'ont pas un tel virage.
Tests de laboratoire
Ce sont les plus précis. Le sang (d'une artère) est prélevé pendant l'exercice avec une intensité croissante. La clôture est faite une fois toutes les demi-minutes.
Dans les échantillons obtenus en laboratoire, le niveau de lactate est déterminé, après quoi un graphique est dessiné de la dépendance de la concentration de lactate dans le sang sur le taux de consommation d'oxygène. Ce graphique montrera finalement le moment où le taux de lactate commence à augmenter fortement. Il est également appelé le seuil de lactate.
Il existe également des tests de laboratoire alternatifs.
En quoi l'ANSP diffère-t-il entre les coureurs ayant un entraînement différent?
En règle générale, plus le niveau d'entraînement d'une personne est élevé, plus son pouls de seuil anaérobie est proche de son pouls maximum.
Si nous prenons les athlètes les plus célèbres, y compris les coureurs, alors leur pouls TANM peut être très sensiblement proche ou même égal au pouls maximum.
