Vitamines
2K 0 27.03.2019 (dernière révision: 02.07.2019)
La vitamine B10 a été l'une des dernières à être découverte dans un certain nombre de vitamines B, et ses propriétés bénéfiques ont été identifiées et étudiées en détail beaucoup plus tard.
Il n'est pas considéré comme une vitamine complète, mais comme une substance semblable à une vitamine. Dans sa forme pure, il s'agit d'une poudre cristalline blanche, pratiquement insoluble dans l'eau.
Les autres noms de la vitamine B10 que l'on peut trouver en pharmacologie et en médecine sont la vitamine H1, l'acide para-aminobenzoïque, le PABA, le PABA, l'acide n-aminobenzoïque.
Action sur le corps
La vitamine B10 joue un rôle important dans le maintien de la santé du corps:
- Il participe activement à la synthèse de l'acide folique, ce qui conduit à la formation de globules rouges. Ils sont les principaux «porteurs» de nutriments et d'oxygène vers les cellules.
- Aide à normaliser la glande thyroïde, contrôle le niveau d'hormones qu'elle produit.
- Participe au métabolisme des protéines et des graisses, améliorant leur travail dans le corps.
- Renforce les défenses naturelles de l'organisme, augmente l'immunité et neutralise les effets des rayons ultraviolets, des infections, des allergènes.
- Améliore l'état de la peau, prévient le vieillissement prématuré, accélère la synthèse des fibres de collagène.
- Restaure la structure des cheveux, prévient la casse et la matité.
- Il accélère la reproduction des bifidobactéries bénéfiques vivant dans les intestins et en maintenant l'état de sa microflore.
- Augmente l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, affecte le flux sanguin, empêche le sang de s'épaissir et de former de la congestion et des caillots sanguins, améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire.
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Indications pour l'utilisation
La vitamine B10 est recommandée pour:
- stress physique et mental intense;
- fatigue chronique;
- arthrite;
- réactions allergiques au soleil;
- manque d'acide folique;
- anémie;
- détérioration de l'état des cheveux;
- dermatite.
Contenu dans les aliments
| Groupe | Teneur en PABA dans les aliments (μg pour 100 g) |
| Foie animal | 2100-2900 |
| Viande de porc et de bœuf, cœurs et estomacs de poulet, champignons frais | 1100-2099 |
| Œufs, carottes fraîches, épinards, pommes de terre | 200-1099 |
| Produits laitiers naturels | Moins de 199 |
Besoin quotidien (mode d'emploi)
Le besoin quotidien d'une vitamine chez un adulte en vitamine B10 est de 100 mg. Mais les nutritionnistes et les médecins disent qu'avec l'âge, en présence de maladies chroniques, ainsi qu'avec un entraînement sportif intense et régulier, le besoin peut augmenter.
Une alimentation équilibrée n'entraîne généralement pas de carence dans la production de vitamines.
Forme de libération de suppléments avec de l'acide para-aminobenzoïque
La carence en vitamine est rare, il existe donc peu de suppléments de vitamine B10. Ils sont disponibles sous forme de comprimés, de gélules ou de solutions intramusculaires. Pour un apport quotidien, 1 capsule suffit, tandis que les injections ne sont utilisées qu'en cas de besoin urgent, en règle générale, en présence de maladies concomitantes.
Interaction avec d'autres composants
L'alcool éthylique réduit la concentration de B10, car la vitamine tente de neutraliser ses effets nocifs sur le corps et est consommée de manière plus intensive.
Ne prenez pas PABA avec de la pénicilline, cela réduit l'efficacité du médicament.
La prise de B10 avec les acides folique et ascorbique et la vitamine B5 améliore leur interaction.
Surdosage
La vitamine B10 est synthétisée dans le corps seule en quantité suffisante. Il est presque impossible d'en obtenir une surdose avec de la nourriture, car il est réparti de manière optimale entre les cellules et l'excès est excrété.
Un surdosage ne peut survenir que si les instructions relatives à la prise de suppléments ne sont pas respectées et que le taux recommandé est augmenté. Ses symptômes sont:
- la nausée;
- perturbation du tube digestif;
- vertiges et maux de tête.
Intolérance individuelle possible aux composants des additifs.
Vitamine B10 pour les sportifs
La principale propriété de la vitamine B10 est sa participation active à tous les processus métaboliques de l'organisme. Cela est dû à la synthèse du tétrahydrofolate de coenzyme, dont le précurseur est la vitamine. Il présente une activité maximale dans la synthèse des acides aminés, qui ont un effet bénéfique sur l'état des fibres musculaires, ainsi que des tissus articulaires et cartilagineux.
Le PABA a un effet antioxydant, grâce auquel la quantité de toxines est réduite et l'action des radicaux libres est neutralisée, ce qui aide à maintenir la santé cellulaire pendant une longue période.
La vitamine améliore l'état de la peau et des tissus, notamment augmente l'élasticité des muscles, favorise la synthèse du collagène, qui sert de bloc de construction du cadre cellulaire.
Meilleurs suppléments de vitamine B10
| Nom | Fabricant | Formulaire de décharge | prix, frottez. | Emballage additif |
| Beauté | Vitrum | 60 gélules, acide para-aminobenzoïque - 10 mg. | 1800 |  |
| Acide para-aminobenzoïque (PABA) | Source Naturals | 250 gélules, acide para-aminobenzoïque - 100 mg. | 900 | |
| Complexe de méthyle B 50 | Solaray | 60 comprimés, acide para-aminobenzoïque - 50 mg. | 1000 | |
| Acide para-aminobenzoïque | Maintenant les aliments | 100 gélules de 500 mg. acide para-aminobenzoïque. | 760 |
