Exercices pour étirer les muscles fessiers

Amis, nous avons préparé pour vous des exercices très utiles pour étirer les muscles fessiers. S'étirer après une séance d'entraînement est très bénéfique et ne doit pas être négligé. Il existe des exercices pour les fesses qui conviennent aux personnes de tous âges. Choisissez ceux que vous pouvez effectuer avec une facilité suffisante, mais en même temps, vous en avez besoin pour donner une tension notable dans le muscle cible. Vous ne pouvez pas vous étirer jusqu'à la douleur.

Important! Des vêtements confortables doivent être utilisés pour les cours. C'est mieux s'il est fait de tissus naturels. Les cours doivent commencer lentement, sans mouvements brusques.

Ensuite, jetons un coup d'œil aux exercices d'étirement des fessiers les plus populaires et les plus efficaces.

Étirement allongé

1. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes pliées au niveau des genoux. Les cuisses doivent être perpendiculaires au sol.
2. Placez l'orteil d'une jambe derrière le genou de l'autre. Utilisez ce genou pour appuyer sur l'orteil, augmentant ainsi l'étirement des muscles fessiers.
3. Répétez également avec l'autre jambe.

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À genoux

1. Mettez-vous à quatre pattes et placez le bas de la jambe d'une jambe sur le muscle du mollet de l'autre. La jambe inférieure doit être tournée vers l'autre jambe.
2. Déplacez tout votre corps vers l'arrière, augmentant l'étirement. Répétez pour l'autre jambe.

S'étirer en position assise

1. Asseyez-vous par terre sur vos fesses et étirez vos jambes devant vous.
2. Saisissez l'une des jambes à deux mains par le tibia, en la pliant au genou et en la pressant contre votre poitrine. Les mains doivent se couvrir. Ressentez la tension.
3. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.

"Pose de la colombe"

1. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue et tendue vers l'arrière, et l'autre vers l'avant et pliée au genou. Posez vos mains sur les côtés du corps.
2. Ensuite, penchez-vous vers l'avant et placez vos avant-bras sur le sol devant vos jambes, les orteils fermés. Étendue.
3. Faites un mouvement similaire avec vos jambes échangées.

Assurez-vous de regarder la vidéo sur l'étirement des fesses! Il y a de nombreux exercices ici qui n'ont pas été inclus dans notre revue:

Voir la vidéo: Comment assouplir les fessiers pour soulager la douleur (Septembre 2025).