Que sont les adaptogènes et pourquoi sont-ils nécessaires?

Trop de stress réduit notre capacité à résister aux facteurs négatifs. Nous devenons plus sensibles aux maladies, perdons notre concentration et notre potentiel physique. Les adaptogènes sont un groupe de médicaments qui aident le corps à s'adapter à diverses conditions. Ils sont utiles non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les gens «ordinaires».

Que devez-vous savoir sur les adaptogènes?

L'origine du terme est due au spécialiste soviétique N. Lazarev. En 1947, le scientifique a mené des recherches sur l'augmentation de la résistance du corps aux effets négatifs des facteurs externes. Par leur action, les adaptogènes ressemblent aux immunostimulants, mais il n'est pas nécessaire de confondre les deux.

L'essence des médicaments est la capacité d'aider à s'adapter à divers types de stress - biologiques (virus, bactéries), chimiques (métaux lourds, toxines), physiques (exercice, froid et chaleur).

Les adaptogènes sont classés en fonction de leur origine:

• légumes - ginseng, etc .;
• animaux - bois de renne, etc.
• minéral - mumiyo;
• synthétique - trerezan et autres;
• minéraux - substances humiques.

Comment fonctionnent les adaptogènes?

Les médicaments sont multiformes - ils agissent à différents niveaux. Ils:

1. Ils stimulent la formation de protéines et d'autres éléments qui «restaurent» les tissus endommagés. Dans le cas des athlètes et des tissus musculaires, cet effet n'est pas prononcé, mais il a toujours lieu.
2. Augmente le niveau de phosphate de créatine et d'ATP, qui est responsable de la quantité d'énergie.
3. Ils améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire et augmentent la saturation en oxygène du corps.
4. Contient de puissants antioxydants qui protègent l'ADN, les membranes cellulaires et les mitochondries des dommages.

La combinaison des caractéristiques des substances augmente la résistance intellectuelle et physique au stress. Dans le contexte du sport, le principal avantage de la prise d'adaptogènes est une diminution de la résistance émotionnelle à l'effort physique. En ce sens, les drogues agissent comme du dopage - la sensation de projectiles lourds disparaît et le désir d'aller à l'entraînement apparaît. La connexion neuromusculaire s'améliore - l'athlète sent mieux son poids et, par conséquent, est capable de soulever davantage. En plus de la force, l'endurance et la vitesse de réaction augmentent.

Les athlètes apprécieront les autres effets des médicaments:

• prévention du surentraînement;
• amélioration de l'humeur;
• amélioration de l'appétit;
• activation de la phosphorylation du glucose et, par conséquent, amélioration du métabolisme des protéines, des glucides et des graisses;
• augmenter la capacité du corps à stocker le glycogène;
• amélioration de la microcirculation.

Liste des médicaments populaires

Les adaptogènes végétaux sont les plus populaires. Ils sont suivis de drogues artificielles. Il est recommandé de consulter un spécialiste avant d'utiliser des substances.

Racine de ginseng

De la médecine chinoise, il a migré vers la médecine moderne. Une des options les plus efficaces. Des centaines d'études ont prouvé les avantages du ginseng et d'autres adaptogènes similaires. La consommation régulière de teinture de la racine de cette plante facilite l'adaptation au stress physique et mental.

Éleuthérocoque

C'est un arbuste poussant dans les montagnes du nord-est de l'Asie. Un remède traditionnel pour la Russie et la Chine - avec son aide, ils ont combattu le rhume. La plante peut aider à augmenter la force musculaire, augmenter l'endurance, améliorer l'immunité et lutter contre la fatigue chronique.

Ashwagandha

La médecine ayurvédique utilise avec succès la racine d'ashwagandha depuis plus de deux mille ans. Au cours des dernières décennies, de nombreux athlètes et pas seulement apprécié l'effet de la plante. La teinture de racine se caractérise par un léger effet sédatif. Il est indiqué pour les personnes souffrant d'épuisement nerveux, d'apathie, d'hypertension artérielle, de problèmes de glande thyroïde.

Rhodiola rosea

En URSS, ils ont soigneusement abordé l'étude de la Rhodiola. Les scientifiques ont découvert que la prise de la plante favorise des niveaux équilibrés de cortisol dans le corps. Selon la ligne de base, l'hormone du stress augmente ou diminue. Par conséquent, cette option est considérée non seulement comme un adaptogène, mais également comme un antidépresseur.

La rhodiole augmente le niveau de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine - neurotransmetteurs. Cela explique l'effet adaptatif - une augmentation de la capacité de travail, y compris dans des situations stressantes.

Cordyceps

C'est un champignon qui parasite divers arthropodes et insectes chinois et tibétains. Cordyceps contient beaucoup de cordycépine, d'adénosine et d'autres substances similaires qui éliminent le problème de la déplétion surrénalienne. Les bêta-glucanes trouvés dans le champignon renforcent l'immunité. Pour sa capacité à s'adapter aux conditions de haute altitude, le champignon est apprécié des sportifs s'entraînant en montagne.

Dans le tableau, les adaptogènes végétaux sont classés en fonction du plus grand effet:

Parmi les drogues synthétiques, les plus populaires sont:

• Citrulline. L'ingrédient actif est un acide aminé qui participe au cycle métabolique de l'urée et aide à normaliser le métabolisme.
• Trekrezan est un immunomodulateur et adaptogène de nouvelle génération. Renforce l'activité antitumorale des phagocytes.

Les produits pharmaceutiques modernes produisent des médicaments qui aident à s'adapter aux facteurs négatifs environnants, sous diverses formes - sous forme de comprimés, d'extraits, de poudres, de teintures d'alcool.

Effets secondaires de l'utilisation d'adaptogènes

Les adaptogènes sont sans danger. Mais parfois, ils peuvent avoir des effets secondaires. Par exemple:

• Insomnie provoquant. Il est recommandé de prendre les médicaments le matin.
• Une légère augmentation de la température corporelle. Il n'est pas souhaitable de prendre des fonds dans une chaleur extrême.
• En cas d'intolérance individuelle - diminution de l'appétit, maux de tête, allergies.

Comment est-ce que je prends les médicaments?

Les adaptogènes ne peuvent pas être pris en continu. La durée maximale du cours est de 1 à 1,5 mois. Une période plus longue entraîne une adaptation du corps aux médicaments et une diminution de l'effet.

Ces substances présentent un certain nombre de caractéristiques communes. Mais il existe également de nombreuses différences. Par conséquent, il est utile de prendre deux médicaments simultanément, en fonction des besoins individuels du corps et des objectifs. Après le cours, il est possible et nécessaire d'alterner les médicaments - cela évitera la dépendance et démontrera le potentiel des analogues.

Dans les sports de force, les adaptogènes nécessitent des dosages spéciaux. Habituellement, les athlètes développent leurs propres stratégies de prise - en fonction des caractéristiques individuelles et des doses recommandées associées aux médicaments. Le plus souvent, les athlètes augmentent leurs «portions» de 20 à 30%. Mais il ne faut pas oublier la consultation d'un spécialiste.

Pour un effet optimal, il est conseillé de prendre des adaptogènes deux fois par jour, à doses égales. Quelle que soit la forme du médicament, vous devez boire beaucoup d'eau pendant la durée de son utilisation.

Le tableau suivant contient une liste de médicaments adaptogènes (pour les sportifs et pas seulement) et les dosages recommandés:

Contre-indications

Les adaptogènes ne doivent pas être pris:

• à des températures élevées;
• avec insomnie;
• pendant la grossesse et l'allaitement;
• avec des maladies infectieuses aiguës;
• les enfants;
• à pression élevée.

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