Équipement sportif
6K 0 25.02.2018 (dernière révision: 22.07.2019)
Considérant le CrossFit comme un système de développement des caractéristiques fonctionnelles du corps, il convient de mentionner des méthodes d'entraînement inhabituelles qui sont fondamentalement différentes de celles auxquelles les athlètes sont habitués. Les athlètes professionnels utilisent souvent des élastiques pour s'entraîner. Pourquoi sont-ils nécessaires et qu'est-ce que c'est? Les boucles en caoutchouc sont-elles nécessaires pour un débutant et comment choisir le bon modèle?
Que sont les boucles en caoutchouc et à quoi servent-elles?
Les boucles en caoutchouc sont des bandes plates en forme d'anneau (elles n'ont ni début ni fin). Ils sont utilisés pour la musculation et la musculation. Les caractéristiques du formulaire sont le principal avantage:
- Contrairement à un garrot, la forme arrondie permet d'utiliser la boucle sans nœuds supplémentaires, ce qui réduit le risque de glisser.
- La boucle est commodément attachée aux coques, ce qui améliore l'interaction et ne perturbe pas l'amplitude naturelle du mouvement.
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La boucle en caoutchouc est utilisée pour développer la force dynamique. Il vous permet d'augmenter la charge dans la phase de pointe du mouvement, ce qui vous permet de niveler les inconvénients du travail avec du fer. Ça aide:
- Faites de l'exercice sur le terrain lorsqu'il n'y a pas d'accès au fer.
- Augmentez l'efficacité de l'entraînement avec des poids et du poids corporel.
- Travaillez la force explosive et la technique de frappe.
- Développer la force de l'avant-bras sans risque de blessure.
- Réduisez la charge dans les mouvements d'entraînement de base grâce à la charge de support.
- Augmentez les indicateurs de force et entraînez le corps sans le colmater avec de l'acide lactique.
- Augmentez les indicateurs de vitesse-puissance.
- Augmente l'endurance de la coordination.
Fait amusant: pour de nombreux athlètes CrossFit, une boucle en caoutchouc est le seul moyen de pratiquer des pompes sur les anneaux s'il n'y en a pas dans le gymnase.
Cependant, il convient de noter que si votre objectif est de développer vos muscles, de mettre le corps en bonne forme, les boucles en caoutchouc ne remplaceront pas la barre, les haltères et l'équipement d'exercice. De nos jours, les vidéos avec des entraînements à domicile utilisant des boucles sont devenues très populaires, ce qui est censé remplacer avec succès le reste de l'équipement. Ce n'est pas le cas, les boucles en caoutchouc ne sont que des équipements supplémentaires qui peuvent vous aider à pratiquer certaines compétences, vous permettre de faire quelques entraînements en vacances ou encore compliquer les exercices en salle de sport. Ne pensez pas que vous pouvez construire la silhouette parfaite simplement en les achetant et en faisant des exercices occasionnels à la maison.
Pour les débutants, il est logique d'utiliser des boucles en caoutchouc pour soulager la charge lors de la traction. Une autre option de travail consiste à compliquer légèrement les exercices de poids corporel comme préparation à d'autres exercices dans le gymnase de fer.
Les caractéristiques
Afin de comprendre comment choisir une boucle en caoutchouc pour les tractions ou autres exercices, vous devez connaître leurs principales caractéristiques:
| Caractéristique | Qu'est-ce que ça veut dire? |
| Couleur | Les charnières sont généralement codées par couleur en fonction de leur rigidité. Le rapport couleur / dureté est déterminé exclusivement par le fabricant. Il n'y a pas de normes spécifiques. |
| Résistance à la déformation | Détermine la variation de la rigidité de la boucle lorsqu'elle est étirée. Important lors de l'utilisation de boucles en complément des exercices de base. |
| Résistant aux changements de température | Les charnières sont en latex ou en caoutchouc, il est donc important de vérifier auprès du fabricant la résistance au froid des charnières. Cela vous permettra de vous entraîner avec des boucles à l'extérieur en hiver, ce qui est important pour les sportifs. |
| Résistance à l'usure | Détermine la durée de vie de la boucle et la manière dont son coefficient de rigidité changera au fil du temps. |
| Flexibilité de la bande | La flexibilité diffère selon le matériau. La flexibilité affecte la capacité à utiliser des nœuds pour attacher les boucles ensemble ou les attacher aux projectiles. |
| Limite de traction | Une caractéristique importante pour les boutonnières légères. Détermine l'étirement de la boucle avant de se rompre. |
Dans le cas du travail sur une barre horizontale, les caractéristiques déterminantes sont:
- Limite d'étirement. Contrairement à l'utilisation de boucles dans les mouvements de base, lorsque vous travaillez avec une barre horizontale, la boucle doit être très fortement étirée. Par conséquent, pour les débutants, il est recommandé d'utiliser des charnières avec une légère rigidité.
- Résistant aux changements de température. Si vous n'êtes pas au gymnase, c'est très important. Sous l'influence de la chaleur, les charnières perdent très souvent une partie de leur rigidité, et dans le froid elles peuvent tout simplement se casser.
Recommandations d'utilisation
Pour réduire le risque de blessure et augmenter l'efficacité des boucles en caoutchouc, il est recommandé de suivre des règles simples:
- Ne fixez pas la boucle autour du joint. Malgré l'atteinte de la charge maximale, vous augmentez la friction, ce qui affecte négativement leur état.
- Essayez de ne pas utiliser de nœuds, il est préférable d'acheter des mousquetons spéciaux capables de supporter la charge requise. Cela augmentera la durabilité du projectile.
- S'il est nécessaire d'augmenter la charge, il suffit de plier la boucle en deux.
Sinon, les règles de manipulation et de choix d'une boucle en caoutchouc sont complètement identiques à celles du travail avec un élastique.
Les élastiques d'entraînement sont l'équipement le plus sûr, ils ne nuisent ni aux hommes ni aux femmes.
Piratage de la vie
En fait, si vous ne savez pas quels élastiques d'entraînement choisir pour un débutant, essayez d'utiliser de simples élastiques. Bien qu'ils soient inférieurs dans leurs caractéristiques aux boucles, ils sont souvent moins chers. De plus, le harnais est plus facile à régler en modifiant la longueur du levier pour modifier la rigidité.
Après avoir essayé de vous entraîner avec des élastiques ou des bandes de résistance, déterminez leur rigidité à l'aide d'un galop ou de poids à ressort. Après avoir déterminé le niveau ultime de rigidité, utilisez cette figure pour sélectionner les boucles adaptées à la charge.
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Résumer
Savoir choisir une boucle en caoutchouc pour l'entraînement peut augmenter vos performances dans n'importe quelle discipline sportive. Très souvent, ce sont les boucles en caoutchouc qui aident à surmonter le plateau de force et à augmenter l'efficacité d'un exercice particulier. Ceci est dû au fait qu'il n'est pas nécessaire d'utiliser des mouvements auxiliaires, qui diffèrent par la technique et l'amplitude du mouvement principal.
