Huit avec kettlebell: technique d'exercice et complexes crossfit * Crossfit

Exercices de crossfit

6K 0 18/03/2017 (dernière révision: 22/03/2019)

L'entraînement fonctionnel de force dans sa structure comporte une grande variété d'exercices. Ils peuvent convenir aussi bien aux athlètes professionnels qu'aux débutants. L'un des meilleurs exercices pour les débutants est le Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Ce mouvement est idéal pour développer l'endurance musculaire d'un athlète.

À l'aide de balançoires, vous pouvez travailler efficacement les muscles des bras et préparer votre corps à des charges plus lourdes. Au début du parcours d'entraînement, une kettlebell régulière de 8 kg vous convient.

Technique d'exercice

Malgré le fait que le mouvement soit assez simple, 8-ku avec une kettlebell doit être exécuté techniquement correctement. Si un athlète fait correctement tous les éléments, il sera capable de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et de devenir plus endurant. Dans ce cas, le carrossier ne risque pas de se blesser. Suivez cet algorithme de mouvement:

Tenez-vous près d'un équipement de sport, mettez vos pieds suffisamment larges.
Prenez le kettlebell dans votre main droite. Se baisser. Gardez votre dos droit. Le kettlebell doit être au niveau du genou. Entourez le projectile de votre jambe gauche.
Passez le poids à votre autre main. Répétez le mouvement en encerclant déjà votre jambe droite.
Faites quelques kettlebell 8s.

Ainsi, vous devriez avoir un mouvement qui ressemble visuellement au nombre huit.

Variantes de la figure huit avec kettlebell

Il existe plusieurs variantes de cet exercice:

Faites de l'exercice avec un équipement de sport confortable en poids. Suivez la bonne technique pour effectuer l'exercice. Vous devriez travailler sans erreur. Vous pouvez également consulter un formateur expérimenté. Il vous aidera à créer un bon programme d'entraînement avec cet exercice et à le remplacer également.

Complexes d'entraînement Crossfit

Le kettlebell figure huit aide les athlètes à développer leur endurance. À l'entraînement, cet exercice est souvent fait en conjonction avec une corde à sauter, des pompes et des tractions. Vous devez travailler à un rythme intense.

Nom complexe	Crochet cruel
Une tâche:	Terminez la tâche dans les plus brefs délais
La tâche:	navette 4x10 m (à chaque tour, la distance devient plus difficile: 1 - sans poids, 2 - avec un sac de sable, 3 - dans un gilet lesté, avec des poids de 22,5 kg) pompes du sol (bras étroits) sprint, 60/40 kettlebell en huit (main gauche, main droite) 24/16 tirer vers la poitrine chaussettes au bar barre de poussée (60/40) lancer de flip et d'interception (24/16) essuie-glaces presse barbell shvung (60/40) haltère secousse (60/40) lancer deux poids en même temps (24/16)