L'une des questions les plus simples de la course à pied est controversée depuis longtemps et continue à ce jour. En fait, est-il possible de courir le matin, est-ce nocif et est-il possible de courir l'estomac vide - les questions sont très simples et évidentes.
Courir le matin n'est pas différent de courir à d'autres moments de la journée
Il y a beaucoup de théories selon lesquelles courir le matin développe mieux le cœur, ou vice versa, cela le fatigue davantage. En fait, il n'y a pas une seule preuve objective pour ces théories. Cependant, il existe un certain nombre d'études qui prouvent que courir à différents moments de la journée a le même effet sur le corps en termes de développement cardiaque et en termes de combustion des graisses.
Par exemple, dans une étude de 2019, 20 personnes en surpoids ont été divisées en groupes. Pendant la période allouée, les participants à l'étude étaient engagés dans une activité physique, y compris la course à pied. À la fin de l'expérience, il a été constaté que la progression de tous les participants était approximativement la même. Dans le même temps, aucun effet secondaire n'a été observé, quelle que soit l'heure de la journée des cours.
Ainsi, nous pouvons affirmer que le jogging le matin vous apportera les mêmes avantages que le jogging à d'autres moments de la journée. Cependant, courir le matin comporte un certain nombre de fonctionnalités que vous devez connaître pour que vos entraînements soient bénéfiques.
Courir l'estomac vide
Habituellement, le matin avant une course, il n'y a aucune possibilité de bien manger. Depuis la nourriture n'aura pas le temps de s'adapter. Courir le ventre plein est une mauvaise idée. Par conséquent, la question la plus courante se pose: est-il possible de courir le matin à jeun? Oui, vous pouvez. Mais pour cela, vous devez avoir un dîner normal la veille. Le fait est que si vous mangez le soir, vous avez stocké des glucides sous forme de glycogène. Tous ne seront pas épuisés du jour au lendemain. Par conséquent, sur les glucides stockés, vous pouvez passer votre matinée à courir en toute sécurité.
Cela est particulièrement vrai pour ceux qui cherchent à perdre du poids en faisant du jogging le matin. Si vous courez le matin avec du glycogène stocké le soir, il s'épuisera relativement rapidement et vous pourrez entraîner le métabolisme des graisses. Autrement dit, apprendre au corps à décomposer activement les graisses.
Cependant, si vous ne mangez pas le soir et que vous n'avez pas de glycogène stocké, il est possible que l'entraînement du matin à jeun puisse vous conduire à un état de surmenage. Et cela n'aura pas d'effet positif sur votre corps.
Entraînements intenses et longs le matin
Si vous prévoyez de faire un entraînement intense le matin, alors 20-30 minutes avant le début, vous devez boire du thé sucré avec du sucre ou du miel et manger un petit pain ou une barre de glucides. Cette nourriture sera digérée rapidement. Ne causera pas de lourdeur. Et cela vous donnera un approvisionnement en énergie. Si vous n'avez pas mangé le soir, il est préférable de ne pas faire un entraînement intense le matin. Comme il sera très difficile de courir sur le même thé avec un petit pain. Et l'efficacité d'une telle formation sera faible.
Si vous prévoyez une longue course le matin, à partir d'une heure et demie ou plus, emportez des gels ou des barres énergétiques avec vous. Puisque le glycogène stocké le soir s'épuisera assez rapidement. Et courir sur une seule graisse pendant une longue période est déjà assez difficile. Et ce n'est pas toujours pertinent, car une telle formation demandera beaucoup d'énergie. Une longue course ne devrait pas non plus être faite si vous n'avez pas dîné la veille.
Autres caractéristiques de la course le matin
Essayez de boire un verre d'eau après votre réveil.
Commencez toujours votre course avec une course lente. Et seulement après 15-20 minutes, vous pouvez passer à un rythme plus intense.
Échauffez-vous bien si vous prévoyez de faire un entraînement intense et intense. Et y consacrer au moins 20 minutes. Ensuite, vous pouvez commencer à vous entraîner.
Assurez-vous de bien manger après avoir couru. Vous devez reconstituer l'énergie dépensée. La fatigue peut s'accumuler si cela n'est pas fait. Surtout si vous courez avant le travail. Et même si vous courez pour perdre du poids.
En conclusion, on peut dire que courir le matin est possible et nécessaire. C'est aussi bénéfique que n'importe quelle autre course. Mais vous devez faire attention aux caractéristiques nutritionnelles. Et puis il n'y aura pas de problèmes.
