L'une des meilleures formes d'exercice pour perdre du poids est le jogging. Cependant, vous devez fonctionner correctement. Et surtout, vous devez commencer à courir correctement pour perdre du poids afin que le désir de vous entraîner ne s'arrête pas après la première course épuisante.
La première semaine devrait être une introduction. Cela signifie que votre entraînement ne durera pas plus de 30 à 40 minutes. N'oubliez pas l'essentiel - tout entraînement doit commencer par réchauffer... De plus, l'échauffement comprendra 3 étapes, à savoir une course facile ou une étape rapide au tout début de l'entraînement. Puis étirer et réchauffer les muscles.
Après l'échauffement, vous devez faire des exercices de course. Pour ce faire, choisissez une section plate et droite de 20 à 30 mètres de long. Et commencez à faire des sauts courir avec un lifting des hanches, courir avec un chevauchement de la jambe inférieure, des marchepieds latéraux, etc. Faites l'exercice dans un sens, revenez à pied. Il suffit de faire 5-6 de ces exercices, puis de faire 1-2 accélérations pour la même distance. Accélérez 80% de vos capacités. Vous pouvez en savoir plus sur les exercices d'échauffement dans l'article: comment s'échauffer avant l'entraînement.
L'échauffement prendra 20 à 25 minutes. Après cela, en tant qu'entraînement, vous pouvez faire 2 séries d'exercices pour renforcer les muscles des jambes, des abdominaux, de la ceinture scapulaire. Autrement dit, vous choisissez 5 exercices pour vous-même, faites-les d'affilée avec un peu de repos, puis fixez-le avec une course légère ou une marche de 1 à 2 minutes. Et puis répétez la série. Il y a beaucoup d'exercices qui peuvent être faits sur un terrain de sport régulier. Par exemple: appuyez sur une barre horizontale, corde à sauter, des pompes du sol ou d'une emphase, des squats, un grand nombre d'exercices statiques.
Le travail principal peut être en cours d'exécution si vous pouvez l'exécuter. De plus, faire de l'exercice sur le tapis peut parfaitement renforcer votre corps.
Le travail principal de la première semaine de formation ne devrait pas durer plus de 15 minutes. Après cela, vous devez faire un accroc. Pour ce faire, vous devez courir pendant 3 minutes ou, s'il vous est difficile de courir, marcher pendant 6 à 7 minutes. Si vous habitez à cette distance du site, rentrez chez vous. Ce sera un accroc.
La première semaine aidera à initier le corps au processus d'entraînement, et après 7 jours, vous pourrez augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement.
