Beaucoup de gens ont une telle situation que vous semblez vous entraîner, vous entraîner, mais le résultat ne grandit pas. Les principaux seront discutés dans l'article d'aujourd'hui.
Peu de formation
La raison la plus évidente du retard de croissance est le manque d'exercice. Cela s'applique principalement aux coureurs débutants. Si vous vous entraînez 3 fois par semaine, au début, la progression sera stable et vous améliorerez le résultat. Cependant, la progression ralentira progressivement jusqu'à ce qu'elle s'arrête complètement. Vous augmenterez l'intensité, le volume de la course, mais il n'y aura pas de progrès.
Dans ce cas, vous devez penser à conduire 4, 5 entraînements par semaine si vous souhaitez avancer davantage.
De plus, à un niveau assez élevé, même 5 à 6 entraînements par semaine peuvent ne pas être l'occasion de progresser et vous devrez introduire deux entraînements par jour.
Principes de conception de programme incorrects
Cette raison s'applique aux coureurs de tous les niveaux de compétence. Mais s'il est assez facile pour les amateurs de se débarrasser de cette raison, alors un professionnel devra y réfléchir afin de comprendre exactement où le programme est mal compilé.
Pour les amateurs, l'erreur la plus évidente est la monotonie dans le processus d'entraînement. Autrement dit, soit une course lente constante, soit une course constante à un rythme rapide. Manque de travail au rythme, entraînement par intervalles, entraînement de vitesse et négligence de l'entraînement en force.
Tout cela peut provoquer un arrêt en cours. Vous pouvez courir 500 km par semaine, faire 10 fois par semaine, mais ne progressez pas à moins de développer tous les systèmes corporels impliqués dans la course à pied.
Conditions de performance
Les progrès sont généralement jugés par la concurrence. En principe, c'est correct. Après tout, c'est pour les départs que se déroule une préparation complète.
Cependant, les conditions dans lesquelles une course particulière a lieu peuvent être très différentes. À un début, vous pourriez avoir de la chance et le temps sera parfait. Une piste sans montée. Et à l'autre départ, il y aura de nombreuses glissades, vent fort et froid. Et il sera très difficile de comparer les résultats sur de telles courses.
Par exemple, vous avez couru 10 km au printemps dans des conditions idéales et atteint 41 minutes. Nous nous sommes entraînés pendant six mois et, à l'automne, nous avons également décidé de tester notre force sur cette distance. Mais la météo et la piste n'étaient pas de chance. Glissades, température autour de zéro, vent fort. En conséquence, vous avez montré 42 minutes. De toute évidence, vous régressez. Mais si vous y réfléchissez, dans ce cas, les conditions ont grandement influencé votre résultat final. Et si vous couriez dans les mêmes conditions qu'au printemps, vous courriez mieux et battriez votre propre record. Par conséquent, en fait, vous continuez à progresser. Et vous n'avez pas besoin de paniquer et de vous fâcher.
Technique de course
Il n'est pas rare que de nombreux coureurs, en particulier les novices, aient la technique de course à pied comme facteur limitant. Il y a des erreurs majeures dans la technique de course qui peuvent en fait affecter vos performances. Si ces erreurs ne sont pas corrigées, même augmenter la quantité et la qualité de la formation peut vous empêcher de progresser.
Vous pouvez en savoir plus sur la technique de course dans l'article du même nom: la technique de course
Tactiques de course
Le principe est le même que lors de l'exécution dans des conditions différentes. Si vous répartissez mal vos forces à distance, alors en étant prêt, disons, pendant 40 minutes sur une course de 10 km, vous ne pourrez pas vous épuiser même entre 42 et 43 minutes. Et aussi extérieurement, il semblera que vous n'avez aucun progrès. Bien qu'en fait, il y ait des progrès. Il n'était pas possible de le vérifier simplement au départ officiel.
Mais dans ce cas, les résultats de la formation peuvent être considérés comme un indicateur de progrès. S'ils grandissent, alors il y a des progrès. S'il n'y a pas non plus d'amélioration des résultats d'entraînement, il se peut qu'il y ait déjà un problème et non pas de tactique et que les progrès se soient vraiment arrêtés.
Trop d'entraînement
La situation inverse est celle d'un petit nombre d'entraînements Seulement dans ce cas, le problème est que le corps ne peut tout simplement pas faire face à la charge et que la fatigue s'installe. Les muscles ne peuvent tout simplement pas s'adapter à la charge et les entraînements ne sont plus bénéfiques. Vous semblez vous entraîner, tout faire correctement, donner le meilleur de vous-même à chaque entraînement, mais il n'y a pas de progrès. Dans ce cas, il est fort probable que vous soyez simplement surchargé de travail.
Pour éviter que cela ne se produise, n'oubliez pas le principe principal: après un entraînement intensif, un exercice facile devrait toujours y aller. Vous n'avez pas besoin d'augmenter rapidement vos entraînements par semaine. Le corps doit s'adapter progressivement.
Niveau supérieur
À un moment donné, les progrès peuvent beaucoup ralentir et il semblera qu'ils se sont arrêtés. Cela arrive généralement aux coureurs débutants qui progressent très rapidement au début. Disons qu'un coureur franchit les 10 premiers kilomètres en 60 minutes. Et après six mois d'entraînement, il court en 45 minutes. Autrement dit, cela améliore le résultat de 15 minutes en six mois. Ensuite, les six prochains mois d'entraînement corrects améliorent le résultat de seulement 3 à 5 minutes. Et il semble que les progrès commencent à ralentir, même si en fait il y a proportionnalité au niveau.
Les améliorations ultérieures seront encore plus lentes. Et il est beaucoup plus facile d'améliorer le résultat d'1 minute en courant 10 km en 60 minutes que de gagner la même minute en courant en 37 minutes. Cela ne doit pas être oublié.
Âge
On peut courir à tout âge, c'est indiscutable. Cependant, progressivement, vos progrès peuvent ralentir et s'arrêter précisément parce que vous vieillissez et ne pouvez plus courir comme un jeune. C'est normal et naturel. Si, à l'âge de 30 ans, le vainqueur d'une course majeure de 10 km obtient un résultat en moins de 30 minutes, alors le vainqueur de la même course à l'âge de 40-50 ans, disons, aura un résultat de l'ordre de 35 minutes. Dans le même temps, il s'entraînera également activement et, éventuellement, sera un maître du sport dans le passé, avec un résultat en moins de 30 minutes. Mais maintenant, il ne peut plus progresser par rapport à lui-même.
Maladies, caractéristiques physiologiques, traumatismes
Ce facteur n'arrête le progrès que pendant la période de son action. C'est-à-dire que pendant une maladie, bien sûr, une personne ne s'entraînera pas du tout ou la formation se déroulera en mode économe.
Cela n'a aucun sens de se plonger dans cette question en détail. Tout ici est individuel. La même maladie peut affecter le corps de deux personnes de différentes manières. Différentes maladies affectent le progrès de différentes manières. Et avec une maladie chronique, vous pouvez vous entraîner et progresser calmement. Et avec l'autre, vous ne pouvez pas du tout effectuer d'entraînement intensif et vous pouvez simplement maintenir votre forme, sans progrès.
L'essentiel à comprendre est que les maladies peuvent aussi être les raisons de l'arrêt ou du ralentissement en cours. Mais cette question doit être considérée strictement individuellement.
