Si vous courez uniquement pour votre santé et que vous ne faites du jogging que quand vous le voulez, sans aucune systématisation ni programme, vous n'avez pas besoin d'un journal d'entraînement pour courir. Si vous souhaitez améliorer vos résultats de course et vous entraîner en fonction d'un complexe d'entraînement spécifique, le journal d'entraînement sera un excellent assistant pour vous.
Où créer un journal d'entraînement en cours d'exécution
Il existe trois options les plus simples.
La première consiste à tenir un journal dans un cahier ou un cahier. C'est pratique, pratique, mais pas moderne.
Les avantages d'un tel agenda seront son indépendance vis-à-vis d'un ordinateur ou d'une tablette. N'importe où et à tout moment, vous pouvez y enregistrer des données ou consulter les entraînements précédents. De plus, beaucoup trouvent plus agréable de travailler avec du papier qu'avec des documents électroniques.
Les inconvénients incluent le fait que tous les calculs devront être effectués manuellement à l'aide d'une calculatrice. Ce n'est pas très difficile, mais lorsque le processus est automatique, ce sera plus agréable.
La seconde consiste à tenir un agenda en créant un tableau dans Microsoft Excel sur votre ordinateur.
Cette méthode est pratique car vous ne dépendez pas d'Internet. De plus, l'ex-sapin est capable de compter lui-même tous vos kilomètres de course. Et pour cette raison, cela rendra le tableau plus visuel.
L'inconvénient est que, étant loin de votre propre ordinateur, vous ne pourrez pas lire un tel document. Ni y ajouter de nouvelles données.
Et enfin le troisième est de créer une table dans google dox. En termes de fonctionnalités, ce tableau n'est pas très différent du Microsoft Excel habituel. Cependant, du fait que vous le créez directement dans le navigateur, et qu'il sera sur Internet, cela ajoute à sa mobilité.
Il pourra également, s'il est correctement configuré, calculer automatiquement le nombre de kilomètres parcourus. Son principal inconvénient est le fait qu'il ne fonctionnera pas sans Internet. Mais ce n'est pas un gros inconvénient, car à l'heure actuelle, personne n'a de gros problèmes avec cela.
Quels champs créer dans l'agenda
Si vous exécutez sans utiliser de smartwatch ou de smartphone, créez un tableau avec les valeurs suivantes:
Date; réchauffer; emploi principal; distance de course; résultat; attelage; distance totale.
| Date | Réchauffer | Emploi principal | Distance de course | Résultat | Attelage | Distance totale |
| 1.09.2015 | 0 | Traverser | 9 | 52,5 mètres | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 fois 600 mètres après 200 mètres | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SOMME () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Dans la colonne d'échauffement, écrivez la distance parcourue comme échauffement.
Dans la colonne «travail principal», écrivez les types spécifiques d’entraînements que vous avez effectués, par exemple 10 fois 400 mètres.
Dans la colonne «distance parcourue», écrivez la longueur spécifique du segment plus le repos à un rythme lent, le cas échéant.
Dans la colonne "Résultat", écrivez les résultats spécifiques pour les segments ou le nombre de répétitions des exercices.
Dans la colonne «attelage», notez la distance parcourue comme un attelage.
Et dans la colonne "distance totale", entrez la formule dans laquelle seront résumés l'échauffement, le travail principal et la récupération. Cela vous donnera la distance totale parcourue pour la journée.
Si vous utilisez une smartwatch pendant que vous courez, moniteur de fréquence cardiaque ou un smartphone, vous pouvez ajouter les indicateurs de vitesse de course moyenne et de fréquence cardiaque au tableau.
Pourquoi tenir un journal d'entraînement en cours d'exécution
Le journal ne fonctionnera pas pour vous. Mais grâce au fait que vous verrez clairement quand et dans quelle mesure vous vous êtes entraîné, vous pouvez réguler votre processus de formation et suivre les résultats.
Si vous ne vous écartez pas du plan, vous verrez bien sûr des progrès. Le plan est bon. Si vous avez manqué quelques séances d'entraînement, vous ne serez pas surpris de savoir pourquoi le résultat final ne vous convient pas.
Plus important encore, en tenant un journal, vous pouvez toujours suivre vos progrès et le volume total de fonctionnement.
