Même si vous visitez la section football. Si vous avez un terrain, mais pas de portail, vous pouvez les acheter sur le site Web sportislife.su... Ensuite, pendant votre temps libre, entraînez-vous à marquer des buts. Mais en plus de la possession du ballon, il y a un élément tout aussi important dans le football: la course à pied. Il existe deux principaux types d'endurance en course à pied: la vitesse et la généralité. Pour le football, le premier est nécessaire pour faire autant de secousses à grande vitesse que possible sur le terrain, et le second pour jouer les 90 minutes à la force maximale. Comment équilibrer exactement la charge et entraîner les deux, nous examinerons dans l'article.
Force ou endurance de vitesse dans le football
Pour entraîner l'endurance à grande vitesse, il n'y a pas de meilleure charge qu'un fartlek. Fartlek est également appelé une course irrégulière. Son essence réside dans le fait que vous courez une croix, par exemple 6 km, et que vous accélérez périodiquement. Par exemple, courez à un rythme calme pendant 3 minutes, puis accélérez de 100 mètres et passez à nouveau au jogging léger jusqu'à ce que votre respiration et votre pouls soient rétablis. Ensuite, vous accélérez à nouveau. Et ainsi de suite tout au long de la croix.
En fait, le football est un fartlek, seulement il y a une alternance d'accélération avec la marche et la course légère. Par conséquent, une course de sprint est une imitation d'un match en termes d'activité physique.
De plus, il est nécessaire de s'entraîner à courir sur des étirements. Par exemple, allez au stade et faites le travail - 10 fois 200 mètres chacun. Reposez-vous 2 minutes entre les segments. Cela s'avère également être une sorte d'imitation de la situation lors du match. Imaginez que vous vous heurtez d'abord à l'attaque depuis votre but vers les étrangers, soit environ 100 mètres, puis que vous revenez instantanément à la défense après une tentative infructueuse de marquer un but, soit 100 mètres supplémentaires. Peu de footballeurs peuvent faire de telles marches souvent. Par conséquent, cette endurance doit être entraînée.
Endurance générale
Pour qu'à la fin du match vous ne «flottiez» pas, il faut que le cœur et les muscles soient prêts à résister à un stress prolongé. Par conséquent, assurez-vous d'inclure la course à un rythme lent ou moyen sur de longues distances dans votre programme d'entraînement.
Les footballeurs professionnels parcourent environ 8 à 10 km par match. Par conséquent, simulez cette distance à l'entraînement. Il sera optimal de courir de 6 à 15 km sans s'arrêter.
Ainsi, vous entraînerez parfaitement le système cardiovasculaire, le travail respiratoire et l'endurance musculaire.
Mais rappelez-vous, plus vous courez de longues courses, plus vous accélérerez lentement. Par conséquent, un équilibre est nécessaire partout.
