Si vous souhaitez progresser qualitativement, minimiser les risques de blessures, renforcer votre cœur, entraîner vos muscles, alors il est important de savoir que tout doit être uniforme en course à pied. Soit il s'agit d'un mouvement uniforme, soit d'une accélération uniforme.
Cohérence du rythme de course
Lorsque vous faites une course, il est très important de savoir exactement pourquoi vous la faites. Par exemple, si vous avez besoin de développer le volume de course, vous courez à un rythme lent avec une fréquence cardiaque d'environ 70 à 80% de votre maximum. Lorsque vous courez de cette façon, vous devez maintenir un rythme moyen régulier qui maintiendra votre cœur dans la plage de fréquence cardiaque indiquée.
Si vous courez par à-coups, la formation perdra déjà la tâche principale qui lui a été assignée. Et la course lente se transformera en fartlek. Autrement dit, une alternance chaotique de course lente et rapide. Et les tâches de Fartlek sont différentes de l'entraînement que vous faites.
Si vous faites un entraînement par intervalles, il devrait y avoir une cohérence pendant vos segments de tempo et pendant votre course de récupération. Par exemple, vous avez une tâche pour entraîner le seuil du métabolisme anaérobie. Pour ce faire, vous devez effectuer 3 segments de 3 km à une fréquence cardiaque de 90% de votre maximum. Autrement dit, encore une fois, vous devrez maintenir un certain rythme moyen pour cela pendant la course au tempo. Sinon, vous ne pourrez pas maintenir la plage d'intensité dont vous avez besoin.
Et pendant les étirements de récupération, les contractions du rythme ne feront qu'interférer avec la récupération rapide.
Et donc dans tout. Même la meilleure forme de tactique de course à pied, la "division négative", qui implique que la première moitié de la distance est parcourue plus lentement que la seconde, implique encore fondamentalement de courir uniformément sur les deux moitiés de la distance. Légèrement plus lent en première mi-temps. En seconde période, un peu plus vite.
Comme pour toute règle, il y a des exceptions à cela. Les exceptions sont les accélérations de début et de fin et le fartlek. Sinon, l'effet d'uniformité fonctionne toujours en préparation.
Uniformité de la croissance de la charge
Uniforme signifie la même chose partout. Dans ce cas, lors de votre formation. Et l'accumulation de charge devrait également être la même.
Lors de la préparation de longues distances, il est important de courir une longue course une fois par semaine. Il doit être progressivement augmenté, en l'amenant à certaines valeurs nécessaires pour se préparer à une distance donnée. Et cette augmentation devrait être la même tout au long de la formation. Par exemple, une fois par semaine, augmentez la longueur de la course de 1 à 2 km. Ce serait une erreur si, après 4 à 5 semaines, vous vouliez augmenter le kilométrage d'une longue course de 5 à 7 km. Cela peut facilement conduire à un surmenage.
Si vous faites une sorte de travail de tempo, alors avec une augmentation de l'entraînement, le rythme de ces courses augmentera par lui-même. Et cette croissance sera également uniforme.
Quant au tempo, je voudrais ajouter qu'il y aura encore un point, qui consistera en ce que, à mesure que votre état de préparation augmente, l'augmentation du tempo ralentira progressivement. Si au début vous pouvez augmenter votre rythme moyen, par exemple de 7,00 à 6,30 à une fréquence cardiaque de 150 pendant 3 mois. Plus vous courez vite, plus vous passerez de temps à améliorer votre rythme par rapport à votre fréquence cardiaque. Cela ralentira en quelque sorte les progrès. Mais ce sera également uniforme. En physique, cela s'appelle «également ralenti». Autrement dit, nous sommes toujours confrontés au principe d'uniformité. Soit dans ce cas une décélération uniforme.
