Depuis le moment où il a réalisé son existence, l'homme a cherché à amener son corps à un idéal créé par lui.
Il n'est pas surprenant que même maintenant, non seulement les représentants de la belle moitié de l'humanité, mais aussi les hommes s'efforcent de rendre le corps aussi soigné, beau et en forme que possible, en subissant différentes méthodes d'influence.
C'est un fait évident que c'est un travail constant, le corps n'aime pas être «oublié», le maintien d'une excellente forme est le résultat d'un travail, à la fois avec un effort physique et une bonne nutrition. La forme de votre corps ne peut pas être adaptée à un modèle du jour au lendemain, mais il est possible d'accélérer le processus. C'est un sport - un exercice intense, un régime - parfois assez difficile.
Pouvez-vous réduire le volume corporel en courant?
Un problème toujours urgent est la lutte contre le surpoids. Ses solutions sont différentes - restriction alimentaire, formation épuisante. L'un des types de lutte est la course à pied. Cela peut être différent.
Il fait référence à un exercice aérobie, au cours duquel:
- Dépense progressivement une partie des calories.
- Les processus métaboliques dans le corps sont activés.
- Le travail du système cardiovasculaire s'améliore.
Cependant, courir est à la fois bénéfique et nocif. Il est important de le faire correctement et régulièrement. Le plus de poids est brûlé lors du jogging.
Comment courir correctement pour réduire la taille des jambes et des hanches?
L'un des types d'exercice les plus courants et les plus banals est la course à pied. Il vous permet de perdre rapidement votre excès de poids, combiné à une bonne nutrition.
Il est également important de suivre des directives simples pour tirer le meilleur parti de votre entraînement:
- Faites un peu d'échauffement avant de faire de l'exercice.
- Il est important de surveiller votre rythme respiratoire pendant que vous courez.
- La charge doit être augmentée progressivement.
- Il est nécessaire de s'entraîner avec des chaussures et des vêtements confortables.
Pour réduire le pourcentage de graisse dans les zones à problèmes - sur les jambes et les hanches, vous devez utiliser la course aérobie de faible intensité. Il permet de décomposer les dépôts, tout en saturant les muscles en oxygène
Mais ce fait est possible avec une fréquence cardiaque basse ou moyenne - 60 à 70% du maximum. Avec son augmentation, la course aérobie se transforme en course anaérobie, les muscles reçoivent la charge maximale, mais la graisse ne brûle pas.
Vous pouvez calculer la fréquence cardiaque maximale à l'aide de la formule:
- soustrayez votre âge de 220, multipliez le total par 0,6 (0,70).
Durée d'exécution
Pour perdre du poids, il faut que l'entraînement soit le plus confortable possible en termes de fréquence de pouls. Sa durée ne doit pas dépasser 40 minutes.
Dès que la fréquence maximale est atteinte, la fatigue apparaît, il faut passer la course à une marche élastique, puis revenir à la course.
Combien de calories sont brûlées en courant?
Il est impossible de répondre avec une précision absolue à la question de la rapidité et de la quantité de calories brûlées pendant la course. En moyenne, environ 100 calories, mais cela pèse 60 kg.
L'incapacité de soustraire la quantité exacte de calories brûlées est due au fait qu'il est nécessaire de calculer la vitesse de déplacement, par exemple - avec un poids de 60 kg et une vitesse de 8 km / h, 480 calories / heure seront brûlées.
Types de course dans un programme de perte de poids
La course à pied est un sport accessible, avec son aide, vous pouvez resserrer la forme de votre corps en peu de temps et amener la silhouette à l'état souhaité en l'absence de tout autre équipement.
Le type de course est différent, d'un rythme à l'autre. Chaque type de course doit être appliqué judicieusement, en incorporant de nombreux facteurs dans sa fondation.
Le jogging
Ce type suppose une vitesse de 7 à 9 km / h. Il ne vise pas à brûler les graisses, mais à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et le travail du système cardiaque. Afin de brûler les graisses, vous devez faire de l'exercice pendant au moins 50 minutes à 1,5 heure par jour.
Intervalle en cours
Reconnu comme le moyen le plus efficace de brûler les graisses rapidement. Pendant une semaine, vous pouvez réduire le poids à 1 kg. Dans le même temps, ce type de course vous permet de développer de la masse musculaire, de renforcer le système cardiovasculaire et de réduire l'apparence de la cellulite.
Ce type de course implique une alternance de rythme. La charge maximale pendant une telle course ne doit pas dépasser 80 à 85% de la fréquence cardiaque.
La course à pied peut aller de:
- Re-run (pour de longues distances)
- Sprint à intervalles.
- Course à pied (pour de courtes distances.
- Fartlek. Cela fait partie du programme de formation.
Monter et monter les escaliers
Cette variété aide à augmenter simultanément l'endurance et à brûler les graisses. Le corps perçoit la course sur un terrain accidenté comme une situation stressante.
Lors du levage, il y a une absorption maximale d'oxygène, les muscles qui ne travaillent pas sous des charges sur une surface plane sont activés. Les muscles de la presse et du dos travaillent. Ce type de course "mange" 100 calories en 10 minutes, ce qui est beaucoup plus élevé que dans les autres types de course.
Contre-indications à la course
Il n'y a pas de personnes absolument en bonne santé, tout comme il n'y a pas de type d'activité humaine qui conviendrait également à tout le monde. La course à pied est l'un des effets les plus puissants sur le corps humain, qui sollicite énormément les poumons, le cœur, le système nerveux central, etc.
Il existe un certain nombre de règles et de contre-indications pour courir.
En particulier:
- Vous ne pouvez pas courir pour les personnes souffrant de glaucome, de myopie, en présence de maladies chroniques.
- Vous ne pouvez pas faire de l'exercice pour les rhumes, les problèmes du système respiratoire, les maladies du système cardiovasculaire.
- Il est strictement interdit de courir en cas de maladies articulaires dues à une charge importante.
- Il n'est pas recommandé de courir à l'âge de 50 ans.
La condition principale pour courir est une combinaison de puissance et de durée de la charge lors de la course sur le corps avec sa santé physique. Le non-respect des exigences de base entraîne une détérioration de la santé, le développement de complications.
Il est important de se faire examiner par un médecin avant de commencer l'entraînement, car ce sport impose une charge très lourde sur absolument tous les organes du système.
Tout le monde rêve d'une belle silhouette mince et essaie d'y parvenir de différentes manières. La course à pied est l'un des exercices de base qui aide à réduire le volume global des muscles des jambes. De nombreuses études ont montré qu'avec des exercices de course appropriés, la masse grasse diminue plus rapidement.
