Les citoyens engagés dans des exercices physiques, quelles que soient leur intensité et leur durée, sont conscients des avantages des techniques et techniques spéciales. Ils permettent d'arriver au résultat souhaité. Comment sécher ses pieds? Continuer à lire.
Comment sécher vos pieds à la maison - recommandations
- Programme de nutrition correctement conçu.
Le régime sportif contient certaines règles qui nécessitent une stricte adhésion. Il n'est pas recommandé de manger 2 heures avant le cours. Il est strictement interdit de sauter des repas (matin, déjeuner, soir). De nombreux médecins recommandent 6 repas par jour.
C'est ainsi que le corps s'adaptera mieux à différents degrés de stress et ne fonctionnera pas à son détriment. Chaque repas doit être varié afin d'éviter l'apparition de troubles digestifs, l'apparition de maladies intestinales.
- Entraînement de puissance.
L'entraînement en force est un must lors du séchage. Celles-ci incluent: accroupissement avec une charge (le nombre de kilogrammes dépend du degré de préparation); soulèvement sur les orteils (l'accent est mis ici sur les mollets des jambes, ce qui aide à les renforcer); marchant ensemble avec des fentes.
- Entraînements pour le système cardiovasculaire.
L'entraînement cardio est très efficace et aide à renforcer le muscle cardiaque et le système vasculaire. Ils peuvent utiliser des tapis roulants, des équipements d'exercice à domicile - steppers, natation et danse sportive.
Un programme sélectionné individuellement aidera à renforcer vos jambes, à les rendre plus élastiques et minces. Il aide également à se débarrasser d'une maladie populaire - les varices.
Pieds secs - Exercice pour la maison
Aujourd'hui, il y a une tendance au plein emploi de la population, lorsque les citoyens n'ont pas assez de temps pour aller au gymnase. Dans ce cas, il existe un moyen de sortir - ce sont des exercices à utiliser à la maison. Tous sont conçus pour renforcer un groupe musculaire spécifique.
Squats
De tels entraînements visent les muscles du dos, des bras et des épaules, des jambes et des muscles fessiers. Dans un premier temps, il est recommandé d'utiliser une barre vide sans lestage, car les tissus non entraînés peuvent être endommagés pendant l'utilisation. Après plusieurs entraînements pendant 2-3 semaines, vous pouvez utiliser une petite charge, puis plus.
La technique n'est pas difficile ici:
- Les jambes sont espacées de la largeur des épaules.
- Ensuite, vous devez prendre la barre et la mettre sur vos épaules derrière votre tête.
- Il est recommandé de s'accroupir en douceur sans déranger la respiration.
- Pour les débutants, il est préférable de faire 1 à 2 séries de pas plus.
Squats avec haltères
Ces squats sont similaires à ceux effectués avec une barre. Les haltères sont un peu plus faciles à faire. Les règles de sélection de la cargaison sont également similaires (en fonction de la charge).
Haltère ou haltère soulève le mollet
Ces exercices sont associés à une augmentation progressive de la charge (les haltères peuvent être utilisés à partir de 2 kilogrammes et plus). Les haltères seront ici plus appropriés qu'une barre (il vaut mieux garder l'équilibre). Il est recommandé d'utiliser plusieurs approches chaque jour.
La technique est simple:
- vous devez d'abord choisir le poids optimal pour l'entraînement;
- tenez-vous sur les orteils avec les deux pieds, tenant des haltères dans chaque main;
- il est recommandé de lever et d'abaisser le pied dans l'intervalle de 2-3 secondes.
Plie
Plie est un type de squat. C'est un moyen très efficace de développer les muscles de vos jambes et de vos fesses. Cet exercice ne nécessite aucune compétence particulière.
Étapes:
- il est recommandé d'écarter les jambes à la largeur des épaules;
- croiser les deux mains dans l'abdomen;
- avec des mouvements lents et doux, asseyez-vous jusqu'à ce que les membres inférieurs soient complètement pliés au niveau des genoux;
- levez-vous et respirez profondément;
- libérez l'air et effectuez 3-4 autres approches.
Fentes d'haltères
Les fentes pondérées sont un autre moyen supplémentaire de renforcer vos jambes et de brûler ces calories supplémentaires. Des haltères de poids différents sont utilisés comme charge.
Comme dans d'autres entraînements, le poids est autorisé à augmenter en fonction de l'augmentation du niveau de forme physique. Pour les débutants, le nombre de fentes peut être d'environ 5 à 6 pour chaque jambe.
Étapes:
- il est recommandé de prendre des haltères dans chaque main;
- mettez votre jambe droite en avant et penchez-vous;
- asseyez-vous en déplaçant le centre de gravité vers la jambe droite;
- tenir pendant environ 3-4 secondes et revenir à la position normale;
- répétez les actions avec la jambe gauche;
- effectuer 3-4 approches pour chaque jambe.
Presse pour jambes
La presse pour jambes aide non seulement à renforcer les muscles, mais également à augmenter leur volume. Les activités quotidiennes les aideront à rester en forme. Dans la plupart des cas, les formations ont lieu sur un simulateur spécial, car cela vous permet de contrôler le processus et de sélectionner une charge.
La technique est la suivante:
- il est recommandé de s'asseoir confortablement sur le simulateur, de s'allonger, de plier les genoux et de les appuyer sur la plate-forme;
- il y a des évidements sur les côtés du simulateur pour augmenter la charge (des éléments métalliques y sont insérés) - pour les débutants, ils doivent être vides;
- contrôler la respiration, plier le levier de sécurité et abaisser la plate-forme sur les jambes pliées;
- monter et descendre plusieurs fois de suite;
- reposez-vous pendant 2 minutes, puis effectuez 4 à 5 approches supplémentaires.
Il est progressivement permis d'augmenter la charge et le nombre d'approches. Cet exercice est un excellent moyen supplémentaire d'augmenter le niveau d'endurance, de sécher les jambes et d'équilibrer la respiration.
Corde à sauter
La corde à sauter est une méthode d'entraînement économique et populaire. Cela ne nécessite pas de compétences particulières, d'expérience et de coordination des charges. Les enfants et les adultes peuvent utiliser ce produit. Après plusieurs séances, les muscles des jambes, du cœur et des poumons sont renforcés et la réserve respiratoire augmente. Utilisé comme charge supplémentaire pour sécher les pieds.
Séchage des aliments
Pour obtenir un excellent résultat, une alimentation individuelle est nécessaire. Le régime doit être calculé pour chaque jour (les portions ne doivent pas dépasser un certain nombre de calories).
Il est recommandé de choisir le régime le plus efficace, car il doit lutter contre les graisses sous-cutanées. Une bonne nutrition est associée à un exercice vigoureux.
Principaux produits utilisés:
- protéine d'oeuf de poule;
- herbes fraîches (aneth, persil, coriandre ou oignons);
- des légumes;
- viande diététique (lapin, dinde, poitrines de poulet);
- produits laitiers (kéfir, lait faible en gras, fromage).
La quantité de glucides consommée au début du séchage ne doit pas dépasser 2 grammes pour 1 kilogramme de poids humain. Ensuite, la consommation de glucides est progressivement réduite à des indicateurs - 0,5 gramme pour 1 kilogramme de poids. Habituellement, le résultat apparaît dans les 5 à 6 semaines suivant l'application de ce programme.
Selon de nombreuses critiques de personnes, il est recommandé de sécher les pieds pour faire du sport. Il aide à éliminer l'excès de graisse, à améliorer la définition musculaire et à les rendre plus élastiques. Pour les femmes, c'est une excellente occasion de rendre leurs jambes plus belles et plus gracieuses.
