Toute femme peut choisir la course à pied comme programme d'entraînement, car cette activité physique est accessible et simple. De plus, la course à pied est le meilleur moyen de perdre du poids et de renforcer généralement le système immunitaire.
Lors du choix d'un programme d'entraînement à la course pour une femme, il est recommandé de minimiser tous les facteurs négatifs et de prendre en compte les particularités de l'approche correcte du jogging.
Les avantages de la course à pied pour les femmes
La course à pied a d'énormes avantages pour le corps d'une femme, sous la forme d'améliorer la santé globale et de ramener la silhouette à la normale.
Mais il convient de noter qu'un effet positif n'est possible qu'avec un entraînement approprié, qui sera toujours effectué par étapes et dans un volume strictement planifié, c'est-à-dire que la charge doit être normale et non excessive.
Diminution des réserves de graisse
Même un court terme a un effet positif sur le chiffre.
Cela est dû au fait que:
- le métabolisme est normalisé;
- la course aide le corps à brûler les calories en excès.
Ainsi, grâce à l'entraînement en cours d'exécution, il est possible de:
- perdre du poids;
- empêcher le développement de dépôts lipidiques;
- mettre le corps en bonne forme.
Renforcer les muscles et développer l'endurance
Pendant la course, la plupart des muscles du corps sont engagés, ce qui entraîne:
- pour renforcer divers groupes musculaires;
- pour augmenter l'élasticité des fibres musculaires;
- à la possibilité d'une plus grande activité physique;
- pour accélérer la récupération de la forme musculaire après l'exercice;
- pour augmenter l'endurance et l'endurance globales des muscles et des groupes individuels.
Impact sur la santé du corps
Du côté positif, l'entraînement à la course affecte plusieurs systèmes corporels différents, ce qui entraîne:
- l'activité musculaire et cardiaque s'améliore;
- il y a une augmentation de l'efficacité et de la force du corps;
- l'équilibre acido-basique dans le corps est normalisé;
- le système immunitaire reçoit un soutien, ce qui conduit à son travail plus efficace;
- le métabolisme est sensiblement accéléré.
Soutien de la tonicité corporelle
Le jogging est l'un des principaux moyens de rester en bonne santé, notamment en apportant au corps un ton constant.
Cela est dû au fait que:
- la santé globale s'améliore;
- la psyché est normalisée;
- le corps est constamment sous l'influence de stress qui l'aident à travailler plus efficacement.
Faire face au stress et à la dépression
Tout type de course sera toujours la base pour soulager le stress et la dépression. Toute activité physique a plusieurs propriétés positives, tandis que la course à pied permet aux facteurs positifs d'influencer constamment une personne.
Plusieurs facteurs:
- courir est un bon moyen de relâcher la tension;
- les entraînements en cours d'exécution remontent le moral;
- en raison d'une amélioration du fond hormonal, une transition vers le calme se produit, c'est-à-dire qu'une personne est moins nerveuse;
- le stress permet la production de plusieurs types d'hormones, y compris celles qui rendent une personne plus heureuse.
Développer la volonté et l'autodiscipline
Le sport a un impact énorme sur la formation du personnage. Et la course ne fait pas exception. Les femmes qui font du jogging commencent à montrer plusieurs caractéristiques:
- ils deviennent plus calmes et raisonnables;
- la détermination apparaît;
- le caractère commence à se former plus fort, y compris volontaire.
Tout cela est dû au fait qu'avec un jogging constant, vous devez vous maîtriser, ce qui stimule un changement d'humeur dans une direction positive.
Dommage potentiel
Avec une forme de course mal choisie ou avec des facteurs négatifs non pris en compte, l'entraînement à la course peut nuire au corps féminin.
Course urbaine
Vous devez être conscient que la ville est le moins bon endroit pour courir, car les gens courent souvent dans des endroits très pollués par les gaz.
Tout cela conduit à:
- essoufflement;
- à l'empoisonnement progressif du corps par les gaz d'échappement.
C'est pour cette raison qu'il est recommandé de courir dans les parcs. Si cela n'est pas possible, la course doit être effectuée entre quatre et cinq heures du matin, lorsque la pollution de l'air est minime.
Blessures et entorses
Tout entraînement de course incorrect peut créer un risque de blessure, par exemple:
- étirement des muscles et des tendons;
- blessures avec un départ brusque;
- avec une intensité excessive du programme d'entraînement, un épuisement du corps est possible.
Tous ces facteurs sont dus au fait qu'une femme ne suit tout simplement pas toutes les règles de formation, notamment:
- échauffement avant le programme en cours;
- le choix correct de la charge, qui est défini en tenant compte des caractéristiques du corps de la fille, y compris son état de santé;
- un régime d'entraînement abattu, qui n'est pas effectué de manière planifiée et constante.
Dommages à divers systèmes corporels
Les dommages corporels peuvent être divisés en plusieurs catégories:
- si vous êtes enceinte;
- avec des maladies chroniques et aiguës;
- avec une mauvaise approche du programme de formation et de la course à pied en général.
Le dernier point comprend également une charge excessive sur la personne non formée. En cas de grossesse et de problèmes de santé, un programme de formation strictement individuel doit être suivi.
Si la formation est initialement incorrecte, alors il y aura:
- détérioration de la santé, y compris générale;
- le développement de maladies aiguës;
- détérioration du fonctionnement des organes, y compris ceux du cœur et des poumons.
Comment courir pour profiter de la course?
Tout programme d'entraînement a plusieurs principes qui peuvent augmenter l'effet positif de la course à pied:
- tous les entraînements sont effectués sous une forme présélectionnée, qui doit prendre en compte toutes les caractéristiques de l'état de la fille, y compris la forme physique et la présence de maladies ou de grossesse;
- la course à pied a un horaire strict, c'est-à-dire qu'avec le mode sélectionné, vous devez toujours vous entraîner en même temps;
- le jogging doit être effectué dans un endroit où il n'y a pas de voitures qui passent constamment, et également de préférence dans un endroit calme où il ne sera pas nécessaire d'interrompre constamment l'entraînement;
- en cas de problème de santé ou de présence de tout facteur (grossesse), la course à pied doit être réglementée par un spécialiste qui vous aidera à choisir la bonne charge et l'intensité de course;
- la formation est toujours effectuée avec une santé normale, mais si vous vous sentez mal, la formation doit être reportée, sinon cela peut entraîner une détérioration de l'état;
- pour les filles qui perdent du poids, la course à pied devrait faire partie du programme, car il est très difficile de perdre du poids en courant sans suivre un mode de vie sain et une alimentation appropriée.
Conseils aux femmes pour ne pas arrêter le jogging
Il existe un certain nombre de directives pour éviter de courir. Mais vous pouvez souligner les principes de base qui vous aideront à faire du jogging régulièrement sans interruption:
- ne vous chargez pas d'informations excessives sur la course à pied, il suffit de connaître les règles de base, alors courir deviendra un simple plaisir;
- ne vous laissez pas emporter par la nourriture et la suralimentation, car cela conduira à un manque d'envie d'aller courir;
- il est conseillé de ne pas s'encombrer le premier mois. Ceci est nécessaire pour que le corps s'habitue à l'entraînement, ainsi que pour profiter du processus lui-même;
- il est important de ressentir votre corps. Cela évitera d'aggraver la blessure;
- le lieu de la course doit être agréable;
- vous devez constamment vous motiver. Par exemple, il existe un très bon moyen: vous devez prendre un lecteur avec votre musique préférée pour une course. Cela conduira au fait que le jogging sera associé aux plaisirs d'écouter vos chansons préférées;
- tous les vêtements doivent être confortables, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas frotter ou appuyer n'importe où;
- la course doit être correcte, alors qu'il est important de ne pas se laisser emporter par les charges;
- en plus de la course à pied, il est souhaitable d'effectuer un nettoyage complet du corps, ce qui est possible avec un mode de vie sain et une alimentation appropriée;
- de bons résultats peuvent ne pas être obtenus tout de suite, il est donc important d'être patient. La plupart des femmes arrêtent de courir après la première semaine, pensant qu'il n'y a aucun avantage. C'est une erreur. Il y a un avantage, juste un résultat visible viendra un peu plus tard.
L'entraînement à la course pour une femme est l'une des activités les plus importantes. Dans le même temps, il est nécessaire de suivre toutes les règles et recommandations qui aideront à rendre la course utile.
Si le programme d'entraînement est effectué avec des déficiences, vous pouvez non seulement ne pas prendre plaisir à courir, mais également nuire à votre santé. L'importance d'un bon jogging pour une femme est pertinente en raison du fait que le corps féminin est très sujet à diverses blessures et maladies.
