Course hivernale - comment courir par temps froid?

Le jogging est utile non seulement en été mais aussi en hiver. La seule chose pour de tels cours est de choisir les bonnes chaussures et les bons vêtements pour que la course soit confortable, mais pas froide, ainsi que de surveiller votre respiration, d'effectuer un échauffement spécial et de porter une attention particulière au choix d'un endroit pour l'entraînement.

Dans ce cas, la course n'affectera pas négativement la santé et la personne sera chargée d'énergie positive et recevra une énorme poussée de force.

Avantages de la course d'hiver

Selon la plupart des entraîneurs sportifs, le jogging hivernal est beaucoup plus sain que la course pendant les mois les plus chauds.

C'est au cours de cette saison que de telles formations:

• Ils renforcent le système immunitaire et réduisent le risque d'attraper la grippe et les rhumes de 2,5 à 3 fois.

Selon les histoires de gens qui courent en hiver, ils peuvent plus facilement supporter le froid et ne pas tomber malade du rhume tout au long de l'année.

• Ils améliorent la fonction pulmonaire et ont un effet positif sur l'ensemble du système respiratoire.
• Renforce les muscles du cœur et réduit le risque de thrombose et même de crise cardiaque.

Courir dans l'air froid permet au sang de circuler plus activement et de fournir de l'oxygène à toutes les cellules plus rapidement.

• Le risque de blocage vasculaire est réduit de 2 fois.
• Favorise une puissante poussée de force.
• Ils ont un effet bénéfique sur l'état de la peau, une personne a un rougissement sain sur les joues.
• Améliore l'endurance globale.
• Ils aident à surmonter plus facilement le stress et l'anxiété constante.

De plus, chaque personne qui court pendant la saison hivernale renforce son caractère et sa volonté.

Comment bien courir en hiver?

Pour que le jogging hivernal ne nuise pas à votre santé, ces activités doivent être prises aussi au sérieux que possible.

À cette période de l'année, vous devez connaître les règles de base de la course:

• Choisissez des chaussures confortables et correctes.

Pensez aux vêtements dans lesquels:

• chaleureusement;
• facile à déplacer;
• il existe une protection fiable contre le vent et les précipitations.

Les vêtements de sport achetés dans des magasins spécialisés se distinguent par ces fonctions.

• Respirez correctement pendant toute la course.
• Effectuez un échauffement obligatoire.
• Courez strictement à une certaine vitesse.
• Ne vous lassez pas des courses trop longues.
• Choisissez le bon endroit pour la formation.
• Refusez de faire de l'exercice en cas de maladie physique ou de gel sévère à l'extérieur.

Seul le respect de toutes les règles vous permettra d'avoir beaucoup d'émotions positives et, surtout, de ne pas nuire à votre santé.

Choisir les bonnes chaussures

Les chaussures correctement choisies pour la course hivernale dépendent directement de:

• si une personne sera capable de surmonter la distance jusqu'à la fin, sans geler;
• si le jogging sera agréable;
• s'il y aura un risque de blessure, par exemple par une chute soudaine.

Il faut se rappeler qu'en hiver, une personne n'est pas aussi stable sur ses pieds qu'en été au printemps et en automne, les chaussures doivent donc éviter les chutes autant que possible.

Les entraîneurs sportifs ont élaboré des règles de base pour choisir des chaussures pour courir en hiver.

La course nécessite des chaussures de course qui:

• conçu pour l'hiver;
• capable de résister au gel;
• ne craquez pas à des températures inférieures à zéro;
• avoir une semelle pliable;

Dans les baskets, la semelle ne doit pas devenir en chêne, même à plus de 25 degrés à l'extérieur.

• 1,5 tailles plus grandes que le pied.

Des chaussures légèrement plus grandes vous permettront de faire levier sur une chaussette chaude et l'espace disponible fournira une couche d'air supplémentaire.

Vêtements de course d'hiver

Un rôle particulier est donné au choix des vêtements.

Dans le cas où une personne s'enveloppe excessivement ou, par exemple, enfile plusieurs pulls, pantalons et une veste volumineuse, elle ne pourra pas:

• facile à utiliser;
• respirer pleinement et correctement;
• couvrir la distance sans transpirer.

Les athlètes professionnels et les entraîneurs conseillent pour courir en hiver de choisir:

1. Sous-vêtements thermiques spéciaux qui sont vendus dans les magasins de sport et retiennent de manière fiable la chaleur corporelle, tout en ne permettant pas au coureur de transpirer.
2. Survêtement d'hiver, composé d'un pantalon ou d'une demi-salopette et d'un sweat-shirt.
3. Une veste légère, mais qui ne laisse pas passer le vent, ne se mouille pas et permet également un mouvement complet.

Vous devez également vous rappeler de porter un chapeau, de préférence un chapeau de sport, des gants, et s'il fait très froid, couvrez votre visage avec une écharpe chaude.

Échauffez-vous avant de courir

Il est impossible de sortir pour le jogging d'hiver sans un échauffement préalable, c'est grâce à des exercices simples qu'une personne fait:

• préparation de tout le corps pour la course;
• humeur à surmonter la distance;
• échauffement des muscles.

L'échauffement doit être fait à la maison et doit être fait lorsque la personne est entièrement habillée pour le jogging.

Il est permis de choisir indépendamment plusieurs exercices pour échauffer les muscles, mais les entraîneurs conseillent à tout le monde de faire:

1. Balancez vos jambes dans différentes directions.
2. Les pentes.
3. Sauter sur place.
4. Le corps tourne.
5. La tête se penche en avant et en arrière.
6. Squats.

Vous n'avez pas besoin de consacrer plus de 5 à 6 minutes à l'échauffement et vous ne devez pas en faire trop.

Respiration correcte

Il est extrêmement important de respirer correctement lors de la course en hiver, sinon une personne peut:

• refroidir les bronches;
• avoir mal à la gorge;
• attraper froid;
• ne parvient pas à atteindre la ligne d'arrivée en raison d'une perte de souffle.

Pour éviter les moments négatifs, vous devez respecter une technique de respiration spéciale:

• Inspirez par le nez tout au long de votre entraînement.
• Expirez doucement et par la bouche.

Si vous avez suffisamment de force physique, il est préférable d'expirer également par le nez.

• Essayez de respirer au même rythme tout au long de l'entraînement.

Il faut s'efforcer d'inspirer et d'expirer le moins possible par la bouche, car seule la respiration par le nez empêche les flux d'air froid de pénétrer dans les bronches et les poumons.

Durée d'exécution

En hiver, il est impossible d'organiser un long jogging, car cela est dangereux pour la santé et peut entraîner des gelures ou une hypothermie. Il est à noter que le temps optimal consacré à l'entraînement pendant la saison froide est de 10 à 20 minutes.

Pour les athlètes entraînés, il est permis d'augmenter le temps à 40 minutes, mais à condition qu'il ne soit pas inférieur à 15 degrés de gel à l'extérieur, et qu'il n'y ait pas de vent ou de neige abondante.

Vitesse de course

En hiver, vous devez courir à un rythme calme; à cette période de l'année, vous ne devez pas vous efforcer d'établir vos propres records ou d'arrêter des courses d'accélération, car les risques sont importants:

• tomber;
• disloquer une jambe ou subir une autre blessure;
• refroidir les poumons et les bronches;
• obtenir des engelures.

Les entraîneurs sportifs recommandent à toutes les personnes faisant du jogging d'hiver de courir à un rythme modéré, avec:

• commencez à vous entraîner avec un pas rapide, devenant une course calme;
• alterner entre un rythme lent et modéré;
• terminez l'entraînement par une marche rapide.

Il est nécessaire de terminer la leçon dès que la personne a eu froid, le pouls est devenu rapide et en même temps sa respiration était très difficile, et il a également ressenti une fatigue intense ou des douleurs musculaires.

Choisir un endroit pour courir

Un rôle important doit être donné au choix d'un endroit pour une course.

Il est conseillé aux athlètes expérimentés de courir là où:

• les voitures ne conduisent pas;

Évitez également de faire de l'exercice lorsque vous faites du vélo ou de la planche à roulettes à proximité.

• pas bondé;
• pas de glace et descentes rares;

Courir sur la glace est semé d'embûches.

• terrain plat;
• le soleil ne brille pas dans les yeux;
• ne promenez pas les animaux domestiques, en particulier les chiens;

Il faut comprendre que si vous vous entraînez dans des endroits où les chiens marchent, il y a un risque que le propriétaire ne tienne pas son animal de compagnie et qu'il saute sur le coureur ou commence à aboyer après lui.

• l'asphalte ou la neige bien concassée est visible.

En général, certaines des options de course d'hiver les plus réussies sont:

• stades sportifs;
• parcs;
• carrés;
• la zone autour de la maison, mais à condition qu'il n'y ait pas de voitures qui y circulent.

Pour que la formation ne s'ennuie pas, mais soit toujours une joie, cela vaut la peine de changer de place plus souvent, par exemple, un jour pour organiser une course autour de la maison, et l'autre dans le parc.

Ne courez pas si vous avez des problèmes de santé

Tout le monde doit comprendre que, malgré les bienfaits du jogging hivernal, ils peuvent causer de graves dommages corporels si le praticien a des problèmes de santé.

Par exemple, toutes les personnes qui ont:

• insuffisance cardiaque et autres pathologies cardiaques;
• hypertension artérielle;
• nez encombré;
• bronchite;
• a récemment subi une intervention chirurgicale;
• pneumonie;
• exacerbation des maladies chroniques;
• otite;
• angine;
• blessures aux membres;
• faiblesse générale et malaise;
• température corporelle supérieure à 37 degrés.

Aussi, vous ne devriez pas sortir pour une course en cas de léthargie, vous voulez beaucoup dormir, un surmenage général ou des étourdissements.

Le fait de courir ou non en hiver ne peut être déterminé que par un médecin. Il vaut la peine de comprendre que l'exercice en plein air pendant la saison froide peut nuire à votre santé s'il n'est pas approuvé par les thérapeutes, cardiologues et autres spécialistes.

Pas besoin de courir en cas de gel sévère

Les entraîneurs sportifs assurent que courir dans de fortes gelées est extrêmement dangereux pour la santé, car une personne peut attraper:

• engelures rapides des membres;

Il est à noter que lorsqu'une personne court dans un gel intense, elle peut ne pas remarquer qu'elle a les mains ou les pieds gelés.

• pneumonie;
• bronchite;
• hypothermie du corps;
• exacerbation de toute maladie chronique.

Pour éviter les conséquences négatives, les entraîneurs et les coureurs expérimentés sont invités à abandonner l'entraînement à l'extérieur:

• la température de l'air est descendue en dessous de 20 degrés sous zéro;
• vent fort;
• chute de neige;
• blizzard ou blizzard;
• la glace.

Il est à noter que le temps le plus optimal pour la course hivernale est lorsqu'il fait de 0 à - 10 degrés à l'extérieur et qu'il n'y a ni vent ni neige.

Le jogging hivernal est extrêmement bénéfique pour la santé; il renforce le système immunitaire humain, prévient les rhumes et augmente également l'endurance physique.

Cependant, si vous ne les approchez pas en toute responsabilité, en particulier, ne choisissez pas correctement les vêtements, les chaussures, un lieu de course, etc., vous pouvez vous blesser ou nuire à votre santé.

Blitz - conseils:

• il est important d'arrêter de faire de l'exercice dès que vos doigts ou vos orteils commencent à geler;
• ne commencez jamais l'entraînement sans un échauffement préalable;
• courir uniquement avec des baskets d'hiver chaudes, qui ont une semelle stable et flexible;
• il est important de bien se réchauffer après chaque entraînement, il vaut mieux rentrer à la maison immédiatement à la fin de la course, boire du thé chaud ou du cacao;
• si, après la course, une détérioration du bien-être commençait à se faire sentir, par exemple, un frisson apparaissait, un tremblement dans le corps ne disparaissait pas ou s'il y avait de la nébulosité dans les yeux, alors un besoin urgent d'aller chez le médecin.

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