Le marathon est terminé! Vous avez parcouru les 42,2 km chéris. Que faire juste après l'arrivée? Découvrons-le.
Mouvement après la course
Je comprends que forcer un finisseur de marathon à ne pas tomber au sol de fatigue, mais à marcher au moins un peu, semble dérisoire. Mais encore, après un travail intensif, il est nécessaire de donner au cœur un changement de rythme en douceur. Par conséquent, il est préférable de ralentir l'activité physique plutôt que de la suspendre complètement. Ensuite, le pouls récupérera plus rapidement, et si vous ne finissez pas dans un état semi-faible, lorsque vous n'êtes certainement pas prêt à marcher, vous reviendrez plus vite à vos sens.
De plus, lors de grands marathons, vous ne serez pas autorisé à trop mentir à la ligne d'arrivée. Il y a beaucoup de coureurs. Et si tout le monde se trouve à côté de l'arche d'arrivée, alors à un certain moment, ceux qui accourront ne pourront pas franchir la ligne d'arrivée.
Le conseil principal - ne vous amenez pas à un tel état qu'à l'arrivée, il n'y avait même pas de force pour marcher. N'oubliez pas qu'aucune seconde ou minute ne vaut votre santé.
Médaille de finisseur, nourriture et eau
Pour les courses avec un petit nombre de participants, les médailles sont généralement attribuées immédiatement après avoir franchi la ligne d'arrivée. Ce n'est pas très pratique, car le coureur n'a tout simplement pas le droit de reprendre son souffle. Et juste là, ils donnent de l'eau à leurs mains et généralement une banane. Aux grands départs, pour obtenir une médaille de finisseur et de la nourriture, vous devrez d'abord parcourir une certaine distance le long d'un couloir spécial. Ensuite, vous recevrez tout ce à quoi un finisseur a droit. Cette option est bien plus pratique.
N'ayez pas peur de boire de l'eau immédiatement après l'arrivée et de manger la même banane. Vous êtes déshydraté et avez probablement un faible taux de sucre dans le sang. Et, par conséquent, compenser ces problèmes est une priorité absolue pour vous.
Après cela, vous pouvez déjà vous reposer. Il est conseillé de s'allonger un moment, de détendre les jambes.
Après un marathon, vous ne voulez généralement pas manger. Cependant, il est nécessaire de compenser la perte d'énergie. Et une banane ne suffira pas pour cela. Par conséquent, si les organisateurs proposent des repas chauds, il n'y a pas lieu de refuser. Ou achetez quelque chose de votre choix et mangez des aliments riches en glucides lents.
Bien sûr, si la nourriture "ne vous convient pas", vous n'avez pas besoin de la forcer. Sinon, cela pourrait entraîner des vomissements. Il n'est pas nécessaire d'en parler. Par conséquent, dans tous les cas, quelles que soient les recommandations qu'ils vous donnent, écoutez d'abord votre corps.
Quand commencer à courir après un marathon
Après un marathon, se rafraîchir et courir sur une certaine distance est sans aucun doute une bonne chose. Cependant, en règle générale, cela est difficile à faire en raison du grand nombre de personnes, de la fatigue et du manque de désir. Par conséquent, je peux dire que cela est utile, mais s'il n'y a pas une telle possibilité, il est essentiel que vous ne vous atteliez pas, il n'y a rien.
La première manche est souhaitable le lendemain. Bougez pendant au moins 15 à 20 minutes. Cela vous permettra d'accélérer votre récupération après le marathon. Habituellement, après le premier marathon du lendemain, ce n'est pas comme courir, même marcher est difficile. Par conséquent, vous pouvez vous limiter à la marche et essayer de parcourir au moins une courte distance en courant.
Si après le marathon il n'y a pas de problèmes particuliers, faites une course complète pendant 30 minutes.
S'il n'est pas possible de courir le lendemain du marathon, reprogrammez cet entraînement au jour suivant.
Ne faites pas d'entraînement intense la semaine prochaine après le marathon. Pas d'intervalle ni de longues courses. Pas d'accélération de sprint ni d'entraînement intensif en force. Seulement une course lente. Votre corps a besoin de récupérer.
Cependant, un fonctionnement lent doit être régulier. L'inconvénient est qu'ils ne courent pas du tout toute la semaine. Dans ce cas, la récupération prendra plus de temps.
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