L'inositol en 1928 a été attribué aux vitamines B et a reçu le numéro de série 8. Par conséquent, il est appelé vitamine B8. En termes de structure chimique, il s'agit d'une poudre cristalline blanche au goût sucré qui se dissout bien dans l'eau, mais qui est détruite sous l'influence des températures élevées.
La plus forte concentration d'inositol a été trouvée dans les cellules du cerveau, des systèmes nerveux et cardiovasculaire, ainsi que dans le cristallin, le plasma et le liquide séminal.
Action sur le corps
La vitamine B8 joue un rôle important dans le métabolisme, y compris l'absorption et la synthèse des protéines, des glucides et des graisses. L'inositol apporte une contribution bénéfique à tous les processus du corps:
- contrôle le taux de cholestérol, empêche la stagnation des vaisseaux sanguins et empêche la formation de plaque;
- restaure les neurones et les neuromodulateurs, ce qui contribue à la normalisation du système nerveux et accélère la transmission des impulsions du système nerveux central vers le périphérique;
- active l'activité du cerveau, renforce la mémoire, augmente la concentration;
- renforce les propriétés protectrices de la membrane cellulaire;
- normalise le sommeil;
- supprime les manifestations dépressives;
- optimise le métabolisme des lipides, ce qui aide à brûler les graisses et à combattre l'excès de poids;
- nourrit et hydrate l'épiderme, améliorant la perméabilité des nutriments;
- renforce les follicules pileux et améliore l'état des cheveux;
- aide à normaliser la pression artérielle.
© iv_design - stock.adobe.com
Apport quotidien (mode d'emploi)
| Âge | Taux quotidien, mg |
| 0 à 12 mois | 30-40 |
| 1 à 3 ans | 50-60 |
| 4-6 ans | 80-100 |
| 7-18 ans | 200-500 |
| À partir de 18 ans | 500-900 |
Il faut comprendre que le taux d'admission recommandé est un concept relatif, il correspond à la moyenne représentative de sa catégorie d'âge. Avec diverses maladies, les changements liés à l'âge, l'effort physique, les caractéristiques de la vie et de l'alimentation, ces indicateurs peuvent changer. Ainsi, par exemple, pour les athlètes avec un entraînement quotidien intense, 1000 mg par jour peuvent ne pas suffire.
Contenu dans les aliments
La concentration maximale de la vitamine prise avec de la nourriture ne peut être atteinte qu'en excluant le traitement thermique des aliments, sinon l'inositol est détruit.
| Des produits | Concentration dans 100 g, mg. |
| Blé germé | 724 |
| Son de riz | 438 |
| Gruau | 266 |
| Orange | 249 |
| Pois | 241 |
| mandarin | 198 |
| Arachides séchées | 178 |
| Pamplemousse | 151 |
| Raisins secs | 133 |
| Lentilles | 131 |
| Des haricots | 126 |
| Melon | 119 |
| choufleur | 98 |
| Carottes fraîches | 93 |
| Pêches de jardin | 91 |
| Plumes d'oignon vert | 87 |
| chou blanc | 68 |
| Fraises | 67 |
| Fraise du jardin | 59 |
| Tomates de serre | 48 |
| banane | 31 |
| Fromage à pâte dure | 26 |
| Pommes | 23 |
Parmi les produits d'origine animale, qui contiennent de la vitamine B8, vous pouvez lister les œufs, certains poissons, le foie de bœuf, la viande de poulet. Cependant, ces produits ne peuvent pas être consommés crus et lorsqu'ils sont préparés, la vitamine se décompose.
© alfaolga - stock.adobe.com
Carence en vitamines
Un mode de vie malsain, une alimentation déséquilibrée, des collations sur le pouce, un stress constant, un entraînement sportif régulier et des changements liés à l'âge - tout cela contribue à l'excrétion de vitamines du corps et conduit à sa carence, dont les symptômes peuvent être:
- trouble du sommeil;
- détérioration des cheveux et des ongles;
- diminution de l'acuité visuelle;
- sensation de fatigue chronique;
- perturbation du travail du tractus gastro-intestinal;
- augmentation de l'irritabilité nerveuse;
- éruptions cutanées.
Vitamine B8 pour les sportifs
L'inositol est consommé plus intensément et excrété plus rapidement du corps si une personne pratique régulièrement du sport. Avec de la nourriture, cela peut ne pas être suffisant, surtout si des régimes spéciaux sont suivis. Par conséquent, il est nécessaire de compenser le manque de vitamines en prenant des compléments alimentaires spécialement formulés.
L'inositol accélère le métabolisme en démarrant le processus de renouvellement cellulaire. Cette propriété de la vitamine aide à utiliser efficacement les ressources internes et à éviter la formation de dépôts graisseux.
La vitamine B8 joue un rôle important dans la restauration du cartilage et des tissus articulaires, augmentant le niveau d'absorption des chondroprotecteurs et améliorant la nutrition du liquide de la capsule articulaire, qui, à son tour, fournit au cartilage des nutriments.
L'inositol favorise la récupération après l'entraînement en normalisant le métabolisme énergétique. Il augmente l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, ce qui permet à un grand volume de flux sanguin de passer sans dommage, ce qui augmente considérablement pendant l'exercice.
Conseils pour choisir les suppléments
La vitamine peut être achetée sous forme de poudre ou sous forme de comprimé (capsule). Il est beaucoup plus pratique de prendre la capsule, la posologie requise pour un adulte y est déjà calculée. Mais la poudre est pratique pour ceux qui ont toute la famille (c'est-à-dire des personnes d'âges différents) prenant le supplément.
Vous pouvez acheter des compléments alimentaires en ampoules, mais ils sont généralement utilisés en cas de récupération d'urgence, par exemple après des blessures sportives, et contiennent des composants analgésiques et anti-inflammatoires supplémentaires.
Les suppléments d'inositol peuvent contenir des vitamines et des minéraux supplémentaires, qui sont améliorés par la co-administration.
Suppléments de vitamine B8
| Nom | Fabricant | Volume d'emballage | Dosage, mg | Apport quotidien | Prix, roubles | Emballage photo |
| Capsules | ||||||
| Myo-Inositol pour les femmes | Santé Fairhaven | 120 pièces | 500 | 4 gélules | 1579 | |
| Capsules d'inositol | Maintenant les aliments | 100 pieces. | 500 | 1 comprimé | 500 | |
| Inositol | Formules Jarrow | 100 pieces. | 750 | 1 capsule | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Nature's Way | 100 pieces. | 500 | 1 comprimé | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 pieces. | 500 | 1 | 1000 | |
| Poudre | ||||||
| Poudre d'inositol | Des origines saines | 454 avant JC | 600 mg. | Quart de cuillère à café | 2000 | |
| Santé cellulaire en poudre d'inositol | Maintenant les aliments | 454 avant JC | 730 | Quart de cuillère à café | 1500 | |
| Poudre pure d'inositol | Source Naturals | 226,8 g. | 845 | Quart de cuillère à café | 3000 | |
| Suppléments combinés (capsules et poudre) | ||||||
| IP6 Or | IP-6 International. | 240 gélules | 220 | 2 à 4 pièces | 3000 | |
| IP-6 et Inositol | Thérapie enzymatique | 240 gélules | 220 | 2 pièces | 3000 | |
| Poudre ultra-puissante IP-6 et Inositol | Thérapie enzymatique | 414 gramme | 880 | 1 cuillère | 3500 | |
