Vitamine B8 (inositol): qu'est-ce que c'est, propriétés, sources et mode d'emploi

L'inositol en 1928 a été attribué aux vitamines B et a reçu le numéro de série 8. Par conséquent, il est appelé vitamine B8. En termes de structure chimique, il s'agit d'une poudre cristalline blanche au goût sucré qui se dissout bien dans l'eau, mais qui est détruite sous l'influence des températures élevées.

La plus forte concentration d'inositol a été trouvée dans les cellules du cerveau, des systèmes nerveux et cardiovasculaire, ainsi que dans le cristallin, le plasma et le liquide séminal.

Action sur le corps

La vitamine B8 joue un rôle important dans le métabolisme, y compris l'absorption et la synthèse des protéines, des glucides et des graisses. L'inositol apporte une contribution bénéfique à tous les processus du corps:

1. contrôle le taux de cholestérol, empêche la stagnation des vaisseaux sanguins et empêche la formation de plaque;
2. restaure les neurones et les neuromodulateurs, ce qui contribue à la normalisation du système nerveux et accélère la transmission des impulsions du système nerveux central vers le périphérique;
3. active l'activité du cerveau, renforce la mémoire, augmente la concentration;
4. renforce les propriétés protectrices de la membrane cellulaire;
5. normalise le sommeil;
6. supprime les manifestations dépressives;
7. optimise le métabolisme des lipides, ce qui aide à brûler les graisses et à combattre l'excès de poids;
8. nourrit et hydrate l'épiderme, améliorant la perméabilité des nutriments;
9. renforce les follicules pileux et améliore l'état des cheveux;
10. aide à normaliser la pression artérielle.

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Apport quotidien (mode d'emploi)

Il faut comprendre que le taux d'admission recommandé est un concept relatif, il correspond à la moyenne représentative de sa catégorie d'âge. Avec diverses maladies, les changements liés à l'âge, l'effort physique, les caractéristiques de la vie et de l'alimentation, ces indicateurs peuvent changer. Ainsi, par exemple, pour les athlètes avec un entraînement quotidien intense, 1000 mg par jour peuvent ne pas suffire.

Contenu dans les aliments

La concentration maximale de la vitamine prise avec de la nourriture ne peut être atteinte qu'en excluant le traitement thermique des aliments, sinon l'inositol est détruit.

Parmi les produits d'origine animale, qui contiennent de la vitamine B8, vous pouvez lister les œufs, certains poissons, le foie de bœuf, la viande de poulet. Cependant, ces produits ne peuvent pas être consommés crus et lorsqu'ils sont préparés, la vitamine se décompose.

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Carence en vitamines

Un mode de vie malsain, une alimentation déséquilibrée, des collations sur le pouce, un stress constant, un entraînement sportif régulier et des changements liés à l'âge - tout cela contribue à l'excrétion de vitamines du corps et conduit à sa carence, dont les symptômes peuvent être:

• trouble du sommeil;
• détérioration des cheveux et des ongles;
• diminution de l'acuité visuelle;
• sensation de fatigue chronique;
• perturbation du travail du tractus gastro-intestinal;
• augmentation de l'irritabilité nerveuse;
• éruptions cutanées.

Vitamine B8 pour les sportifs

L'inositol est consommé plus intensément et excrété plus rapidement du corps si une personne pratique régulièrement du sport. Avec de la nourriture, cela peut ne pas être suffisant, surtout si des régimes spéciaux sont suivis. Par conséquent, il est nécessaire de compenser le manque de vitamines en prenant des compléments alimentaires spécialement formulés.

L'inositol accélère le métabolisme en démarrant le processus de renouvellement cellulaire. Cette propriété de la vitamine aide à utiliser efficacement les ressources internes et à éviter la formation de dépôts graisseux.

La vitamine B8 joue un rôle important dans la restauration du cartilage et des tissus articulaires, augmentant le niveau d'absorption des chondroprotecteurs et améliorant la nutrition du liquide de la capsule articulaire, qui, à son tour, fournit au cartilage des nutriments.

L'inositol favorise la récupération après l'entraînement en normalisant le métabolisme énergétique. Il augmente l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, ce qui permet à un grand volume de flux sanguin de passer sans dommage, ce qui augmente considérablement pendant l'exercice.

Conseils pour choisir les suppléments

La vitamine peut être achetée sous forme de poudre ou sous forme de comprimé (capsule). Il est beaucoup plus pratique de prendre la capsule, la posologie requise pour un adulte y est déjà calculée. Mais la poudre est pratique pour ceux qui ont toute la famille (c'est-à-dire des personnes d'âges différents) prenant le supplément.

Vous pouvez acheter des compléments alimentaires en ampoules, mais ils sont généralement utilisés en cas de récupération d'urgence, par exemple après des blessures sportives, et contiennent des composants analgésiques et anti-inflammatoires supplémentaires.

Les suppléments d'inositol peuvent contenir des vitamines et des minéraux supplémentaires, qui sont améliorés par la co-administration.

Suppléments de vitamine B8

Nom	Fabricant	Volume d'emballage	Dosage, mg	Apport quotidien	Prix, roubles	Emballage photo
Capsules
Myo-Inositol pour les femmes	Santé Fairhaven	120 pièces	500	4 gélules	1579
Capsules d'inositol	Maintenant les aliments	100 pieces.	500	1 comprimé	500
Inositol	Formules Jarrow	100 pieces.	750	1 capsule	1000
Inositol 500 mg	Nature's Way	100 pieces.	500	1 comprimé	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 pieces.	500	1	1000
Poudre
Poudre d'inositol	Des origines saines	454 avant JC	600 mg.	Quart de cuillère à café	2000
Santé cellulaire en poudre d'inositol	Maintenant les aliments	454 avant JC	730	Quart de cuillère à café	1500
Poudre pure d'inositol	Source Naturals	226,8 g.	845	Quart de cuillère à café	3000
Suppléments combinés (capsules et poudre)
IP6 Or	IP-6 International.	240 gélules	220	2 à 4 pièces	3000
IP-6 et Inositol	Thérapie enzymatique	240 gélules	220	2 pièces	3000
Poudre ultra-puissante IP-6 et Inositol	Thérapie enzymatique	414 gramme	880	1 cuillère	3500

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