La longueur moyenne de la distance est considérée comme la plus optimale. Il est possible d'appliquer diverses techniques et techniques.
Dans l'ensemble du processus, la privation d'oxygène et la fatigue du corps se produisent sur 800 mètres ou plus, ce qui nécessite un calcul spécial de la force et de l'endurance. Comment se déroule la course de demi-fond en athlétisme? Continuer à lire.
Qu'est-ce que la course de fond?
C'est l'un des sports les plus populaires. Une telle course est au milieu de disciplines, différentes en intensité et en longueur de distance.
Dans la plupart des cas, les athlètes avec des muscles développés et un bon rythme de course conviennent ici. Cela vous permet d'obtenir certains résultats en contrôlant votre vitesse et votre respiration.
Les femmes et les hommes ont des caractéristiques différentes du corps, les résultats seront donc différents. La préparation de la course et l'entraînement sont également calculés en fonction des qualités spécifiques individuelles.
La distance moyenne est considérée comme l'intervalle de 800 mètres à 3 kilomètres. Il y a aussi une course d'obstacles aux Olympiades. Chez les hommes, au 800 mètres en 2012, le meilleur résultat était de 1,40,91 seconde. Il a été installé par un athlète du Kenya. Chez les femmes, l'indicateur est inférieur - 1,53,28 seconde.
Technique de course de moyenne distance
Pour obtenir d'excellents résultats, diverses techniques des principaux entraîneurs russes et étrangers sont développées et appliquées dans la pratique. Avec la bonne préparation, l'athlète peut tirer le meilleur parti de l'effort pour gagner. L'ensemble du processus de formation se déroule en plusieurs étapes.
Démarrage, démarrage de l'accélération
- Un bon départ est important ici. Les coureurs s'alignent avant le départ de la course (pas de flexion du torse).
- Après le signal sonore, leur corps se met en position (la jambe de jogging s'étend devant eux et la jambe pivotante devient derrière le talon à une distance de 20 à 30 centimètres), leurs jambes doivent être pliées aux genoux et leurs mains serrées en poings.
- Une certaine règle s'applique ici. Lors de l'extension de la jambe de jogging, la main droite doit être devant et avec la balançoire, la main gauche doit être derrière.
- Il est recommandé de détendre les muscles avant l'accélération de départ, car la tension va s'accumuler avant le signal décisif.
- Après le bip, l'athlète fait une forte poussée vers l'avant. Son corps se redresse et ses bras aident à maintenir l'équilibre et à augmenter la course au décollage. L'accélération de la vitesse est très rapide pour avancer et dépasser les rivaux.
- Le coureur peut alors répartir les forces sur le parcours pour des économies supplémentaires. Il est recommandé de calculer mentalement le temps et la distance jusqu'à la ligne d'arrivée afin de déterminer le plus précisément possible le temps d'accélération ou de décélération.
L'accélération au départ joue un rôle très important dans la course de demi-fond. C'est lui qui permet de devancer les autres participants, de se reposer lors du passage de la majeure partie du parcours, puis de se rendre à la ligne d'arrivée à grande vitesse.
Course à distance
- À ce stade, il est conseillé à la personne de surveiller la cadence et la respiration. La longueur et la cadence sont calculées pour certaines sections de la distance.
- Au début (les 100 premiers mètres), le coureur doit faire des mouvements intenses, puis passer en douceur à une fréquence de 3-4 pas par seconde.
- Il est recommandé de ne pas ralentir et de garder le rythme conformément à la méthodologie.
- Le corps doit être incliné vers l'avant à -7 degrés et les bras doivent aider à rattraper la vitesse.
Finition
- A ce stade, la course se termine. Ici, il est recommandé d'accélérer pour surmonter le reste de la piste.
- L'accélération est généralement effectuée 300-350 mètres avant la ligne d'arrivée.
- Le processus lui-même est appelé poulpe.
- Lors de la course, l'athlète doit incliner les épaules et le torse vers l'avant. Avec cette technique, il y a une énorme chance de gagner.
Le processus de formation
La formation est un must pour tout sport. Ils comprennent généralement des exercices pour tous les groupes musculaires.
Il est conseillé aux coureurs d'observer l'équilibre eau-sel, ainsi que l'uniformité de la respiration, lorsqu'ils font des exercices. Ce sont des parties importantes de chaque course. En outre, les athlètes se voient prescrire un régime pour maintenir leur poids, la santé de tout le corps et obtenir un maximum d'énergie.
Lors de la course à distance moyenne, il est recommandé de s'engager dans un développement persistant des muscles des jambes. Pour cela, les entraîneurs utilisent la marche et la course dans la salle de sport, dans la rue, les sauts et les squats, les fentes avec une barre, l'échauffement des pieds et des exercices sur simulateurs.
Dans le processus de préparation de la compétition, les athlètes sont expliqués les moments d'accélération et de repos. Ces actions aident à se concentrer et à maintenir la force tout au long du cours.
Exercices pour améliorer les résultats
Speedladder.
Pour les débutants, soyez prudent et n'utilisez que des poids légers pour éviter les blessures aux premiers stades.
Le poids optimal pour un athlète est celui qui peut être approché au moins 10 à 15 fois (répétitions). Il est recommandé d'effectuer un ensemble de charges de puissance pendant 6-8 semaines, en augmentant progressivement le poids en accord avec l'entraîneur.
L'échauffement des muscles comprend généralement:
- Tirer les genoux vers la poitrine en position debout;
- Fentes latérales (y compris avec une charge);
- Fentes frontales;
- Exécution de la planche;
- Deadlift;
- Effectuer des squats (avec des poids et sur une jambe).
Exercices pour augmenter votre vitesse de course.
Après un entraînement de force diligent, l'athlète se repose. Après cela, toute la journée devrait être consacrée à augmenter la vitesse de la course. Ceci est nécessaire pour améliorer l'efficacité et corriger la technique de course. À la fin de la journée de travail, l'athlète a du temps libre pour restaurer son corps.
Ce sport est un effort énorme. L'entraînement physique d'un coureur doit comprendre: la mesure de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle avant et après l'entraînement; vérifier la condition physique et morale.
Le contrôle de la respiration est l'élément principal de la course de fond. C'est lui qui aide à ajuster les muscles pour l'endurance et l'endurance, menant l'athlète à la victoire.
