Hormone du sommeil (mélatonine) - qu'est-ce que c'est et comment elle affecte le corps humain

Comme vous le savez, rien ne se passe dans le corps humain sans raison. L'hormone du sommeil (nom scientifique - mélatonine) est la raison pour laquelle les gens sont attirés par le sommeil à la tombée de la nuit. Aujourd'hui, nous allons vous dire quel effet la mélatonine a sur le corps humain et comment surmonter l'insomnie avec elle. Nous examinerons également les médicaments les plus efficaces pour normaliser le sommeil et restaurer les performances.

Nous parlons d'hormone du sommeil en termes simples

Une grande partie de notre vie dépend de la production correcte de certaines substances par le corps. La mélatonine est l'une des hormones humaines les plus importantes. Il est responsable de la mise en place des biorythmes. Les perturbations dans le travail de cette substance répondent à des problèmes de sommeil, de dépression, de troubles métaboliques et à une diminution de l'espérance de vie.

La mélatonine peut être comparée à un contrôleur de trafic. Ou avec un chef d'orchestre. L'hormone contrôle les «collègues» et envoie des signaux aux cellules qu'il est temps de se préparer à un changement dans les phases de la vie. Grâce à lui, les systèmes du corps sont réglés d'une manière différente, ce qui nous permet de nous endormir et de récupérer.

La quantité de mélatonine diminue au fil des ans. Chez le nourrisson, la production de cette hormone est dix fois plus intense que chez l'adulte. C'est pourquoi dans les premières années de la vie, nous nous endormons facilement et le sommeil est long et profond. En raison de la faible production d'hormones, il est souvent difficile pour les personnes âgées de se rendre à Morpheus et Hypnos.

Fonctions et mécanisme d'action de la mélatonine

La production d'hormone du sommeil se produit dans la glande pinéale (glande pinéale), située au centre du cerveau, à partir de l'acide aminé tryptophane.

La glande pinéale est le principal organe qui transmet au corps des informations sur le régime lumineux de l'espace environnant.

La sérotonine, l'hormone de la joie, est également synthétisée ici. Les mêmes substances servent de source de mélatonine et de sérotonine. Cela explique en grande partie l'inconfort émotionnel associé aux problèmes de synthèse de la mélatonine (source - Wikipedia).

La glande pinéale n'est pas le seul générateur de substance «endormie». Dans le tractus gastro-intestinal, c'est des centaines de fois plus que dans le cerveau. Mais dans le tube digestif, la mélatonine remplit une fonction différente et ne se comporte pas du tout comme une hormone. Les reins et le foie le produisent également, mais à des fins complètement différentes, sans rapport avec le sommeil.

L'hormone du sommeil est une «balise» qui informe le corps de la tombée de la nuit. Et pour être plus précis - à propos de l'apparition de l'obscurité.

Par conséquent, il serait plus correct d'appeler cette substance l'hormone de la nuit. Le mécanisme de sa synthèse est associé à l'horloge biologique, dont la zone frontale de l'hypothalamus est responsable. De là, un signal va à la glande pinéale à travers la rétine et la région cervicale de la moelle épinière.

Toutes les cellules du corps ont une minuterie intégrée. Ils ont leur propre "cadran", mais les cellules sont capables de synchroniser l'heure. Et en partie, la mélatonine les y aide. C'est lui qui informe les cellules qu'il fait crépuscule devant la fenêtre et qu'il faut se préparer pour la nuit.

Pour que la production de mélatonine n'échoue pas, le corps doit dormir. Et pour un bon sommeil, l'obscurité est très importante. La lumière - naturelle ou artificielle - réduit considérablement l'intensité de la synthèse hormonale. C'est pourquoi, en allumant la lampe, nous interrompons le sommeil.

Si le niveau de cette substance dans le corps est bas, le sommeil perd sa fonction régénératrice - il devient superficiel. Compte tenu du lien avec la sérotonine, on comprend pourquoi la privation de sommeil est toujours associée à une mauvaise humeur et au bien-être.

Liste des fonctions de la mélatonine:

• régulation du fonctionnement du système endocrinien;
• réduit le flux de calcium dans le tissu osseux;
• est l'une des substances qui contrôlent la pression artérielle;
• allonge le temps de saignement;
• accélération de la formation d'anticorps;
• diminution de l'activité intellectuelle, émotionnelle et physique;
• ralentir la puberté;
• régulation des biorythmes saisonniers;
• un impact positif sur les processus d'adaptation lors du changement de fuseau horaire;
• augmentation de l'espérance de vie;
• remplir la fonction d'antioxydants;
• améliore l'immunité.

Comment et quand l'hormone du sommeil est produite

Le volume de production de mélatonine est lié aux rythmes circadiens. Environ 70% de l'hormone est libérée entre minuit et 5 heures du matin. Pendant ce temps, le corps synthétise 20 à 30 μg de substance. La concentration maximale chez la plupart des gens se produit à 2 heures du matin. L'augmentation de la synthèse commence avec l'apparition du crépuscule. De plus, tout éclairage est capable de bloquer la synthèse. Par conséquent, il est préférable d'arrêter de travailler sur un ordinateur ou d'utiliser un smartphone au moins quelques heures avant le coucher.

Mais cela ne signifie pas que l'absence totale de lumière peut automatiquement conduire à une augmentation de la concentration de l'hormone.

Le degré d'éclairage est l'indicateur principal, faisant allusion à la glande pinéale pour le travail de choc, mais pas le seul.

En pratique, le mécanisme d'action est beaucoup plus compliqué, on s'adapte donc aux biorythmes et aux besoins du corps. Dès que la force sera rétablie, le besoin de fortes doses de mélatonine disparaîtra (source - monographie du professeur VN Anisimov «Mélatonine: rôle dans l'organisme, utilisation en clinique»).

Teneur en mélatonine

L'hormone produite pendant le sommeil peut être obtenue de l'extérieur. On le trouve dans les aliments et les préparations spéciales.

Dans la nourriture

Il y a une présence de mélatonine dans les aliments, mais sa quantité est si faible qu'elle ne peut avoir aucun effet tangible.

Rappelons que le corps produit indépendamment jusqu'à 30 μg de mélatonine par jour. C'est-à-dire des centaines de fois plus que ce qu'une personne peut obtenir même des noix.

La mélatonine agit comme un antioxydant dans les aliments. Il joue le même rôle dans le corps - il protège l'ADN et arrête les effets négatifs des processus oxydatifs. En termes simples, les hormones produites pendant le sommeil sont essentielles pour ralentir le vieillissement.

En préparation

Étant donné que la synthèse de la mélatonine diminue avec l'âge, de nombreuses personnes doivent compenser le déficit hormonal avec des médicaments. En Russie, les médicaments contenant de la mélatonine sont considérés comme des compléments alimentaires et sont vendus sans ordonnance. La substance est vendue sous les marques "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" et autres.

Vous devez faire attention à la dose. Il est nécessaire de commencer par la dose minimale. Et seulement si l'effet du médicament n'est pas perceptible ou faiblement exprimé, la dose est augmentée.

L'hormone synthétique doit être prise un quart d'heure avant le coucher, dans l'obscurité ou avec une faible lumière. Vous ne devez pas manger au moins une heure avant de prendre le médicament.

Il est important de garder à l'esprit que la prise de pilules sous une lumière vive perd son sens - l'efficacité du complément alimentaire est fortement réduite.

Consultez toujours votre médecin avant de consommer de la mélatonine artificielle. Dans certains pays, la vente de ces médicaments est interdite. Dans tous les cas, l'automédication peut être lourde de problèmes de santé.

Encore une remarque. Si l'insomnie est causée par des situations stressantes, les pilules n'aideront pas. Tout comme une sécrétion naturelle abondante n'aidera pas. Et c'est une raison supplémentaire de bien réfléchir avant de demander de l'aide pour des médicaments.

Le mal de trop de mélatonine

Même si le médecin n'est pas seulement contre la prise de pilules de mélatonine, vous n'avez pas besoin d'être zélé. Des doses excessives amèneront le corps à synthétiser moins d'hormones (source - PubMed).

À la suite de violations de la sécrétion naturelle d'une substance, on peut s'attendre à:

• exacerbation des maladies chroniques;
• problèmes de mémoire et de concentration;
• coups de bélier;
• léthargie et somnolence constantes;
• maux de tête.

De plus, les femmes peuvent être confrontées à des problèmes de reproduction.

Contre-indications à l'utilisation de médicaments contenant de la mélatonine

Les préparations contenant de la mélatonine sont contre-indiquées:

• enfants et adolescents;
• avec le diabète sucré;
• en cas d'épilepsie;
• les personnes sujettes à une pression artérielle basse;
• avec des maladies oncologiques;
• avec des processus auto-immuns.

Il est également déconseillé aux femmes enceintes et aux femmes qui cherchent à devenir enceintes de prendre des pilules.

Tout en prenant de la mélatonine et des antidépresseurs en même temps, vous devez être préparé à d'éventuelles conséquences désagréables.

Les personnes dont l'activité professionnelle est liée au besoin de se concentrer pendant une longue période, il est également indésirable de prendre des «synthétiques». Étant donné que la mélatonine conduit à la léthargie, ignorer cette recommandation a des conséquences imprévisibles.

Voir la vidéo: homones 6 6 La mélatonine (Mai 2025).