Comment apprendre rapidement à sauter à la corde?

Perdre du poids est le rêve de chaque fille. Et il n'est pas nécessaire d'acheter des équipements sportifs coûteux, de vous épuiser avec des entraînements exténuants. Il suffit de s'armer d'une corde et de partir au galop.

Les bienfaits de la corde à sauter pour le corps

Si nous parlons spécifiquement des avantages des exercices de corde, il convient de souligner les points les plus importants:

1. Ce sont les entraînements les plus énergivores qui vous permettront de perdre du poids. Pendant une heure d'entraînement, une personne brûle 1000 à 1200 calories.
2. Un excellent exercice cardio, qui non seulement brûle les graisses, mais améliore le fonctionnement du cœur et du système vasculaire, des organes respiratoires.
3. L'entraînement présenté tonifie les muscles des jambes et des bras, de l'abdomen et du dos, des fesses.
4. Une corde à sauter est un équipement sportif compact et ne prend pas beaucoup d'espace à l'intérieur à la maison, en plus elle est peu coûteuse.
5. La corde aide à réduire le volume dans le bas du corps - fesses et jambes, et améliore la coordination et l'agilité, l'équilibre et le sens de l'équilibre.
6. La corde aide à renforcer les muscles de la cheville et du pied, et contribue donc à la prévention des blessures.

De plus, c'est une activité amusante car elle est si populaire auprès des enfants.

Comment sauter à la corde - technique de performance

Il n'y a pas de subtilités particulières concernant la technique correcte de saut à la corde, mais il convient de prendre en compte un certain nombre de nuances et de subtilités:

1. Après avoir sauté, atterrissez sur vos orteils.
2. Dans le saut, gardez le dos droit, appuyez vos coudes contre le corps.
3. Les pieds doivent être tordus de manière synchrone avec le mouvement de la corde.
4. Cela vaut la peine de travailler dans le même rythme, sans secousses et changements de vitesse soudains.
5. Essayez de garder un rythme respiratoire uniforme.

Et le plus important! Choisissez un rythme, en vous concentrant sur vos sentiments, le corps lui-même vous dira avec quelle intensité vous travaillez.

Combien sauter pour perdre du poids?

Il convient de préciser au tout début que ce ne sont pas le temps et la durée qui sont importants, mais plutôt la régularité des exercices. Au tout début, cela vaut la peine de sauter tous les deux jours pour que le corps puisse se reposer complètement, mais l'essentiel est de s'entraîner au moins 2-3 jours par semaine.

En commençant à faire de l'exercice sur une corde, il suffit d'allouer 10 à 15 minutes par jour, en augmentant progressivement le temps d'entraînement à 45 minutes. Il y aura suffisamment de temps pour un combat à part entière contre le surpoids.

Complexe de corde à sauter pour la perte de poids des jambes

Les exercices suivants sont exécutés en 3 à 5 séries, avec un intervalle de 2 minutes.

1. Sauts simples. Tenez-vous droit, mettez votre dos droit - pendant 3 minutes sautez sur deux jambes. L'essentiel est de ne pas trop plier les genoux et de sauter sur vos orteils - essayez d'utiliser les muscles de vos mollets.
2. Sauter pour changer de jambe. Sautez sur la corde, changez en fonction du changement de jambe, maintenez l'équilibre - l'essentiel à retenir est que lorsque vous sautez, abaissez vos jambes comme dans une fente, et dans le saut lui-même, bougez vos jambes comme des ciseaux.
3. Exercice huit. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez le rouleau à pâtisserie lui-même en deux - prenez-le par une extrémité. Ensuite, essayez de tracer un huit en l'air - déplacez-vous de l'épaule gauche et plus loin vers la hanche droite, puis dans la direction opposée. L'essentiel en ce moment est de garder les jambes immobiles, de pousser le sol avec les deux jambes et de sauter par-dessus l'extrémité de la corde. Entraînez-vous pendant 3 minutes.
4. Sautez sur une jambe. Tenez-vous droit et commencez à sauter, en changeant de jambe à chaque saut - à droite, puis à gauche.
5. Il est également recommandé d'effectuer des sauts avec une élévation maximale des hanches. Au tout début, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, vous sautez et essayez de soulever votre genou aussi haut que possible, en changeant alternativement vos jambes, mais pas en même temps. Ces exercices sont effectués en alternance avec chaque jambe.
6. Pratique du double saut - en un tour de corde elle-même, il vaut la peine de faire deux sauts. Essayez de ne pas sauter trop haut pour faire 2 sauts en une seule rotation de corde. Sautez sur place et déplacez-vous vers la gauche, et avec le prochain saut vers la droite.

Il suffit de consacrer 15 à 20 minutes à l'entraînement au tout début, en ajoutant progressivement de l'intensité et du temps d'entraînement.

Contre-indications à la corde à sauter

Avec les avantages élevés de l'entraînement avec une corde, ils ont leurs propres contre-indications:

1. C'est la grossesse et la période post-partum.
2. Surpoids excessif lorsque les médecins diagnostiquent une obésité de grade 2 et 3.
3. Varices et autres maladies vasculaires, hypertension.
4. Pour les maladies du système musculo-squelettique, les problèmes d'articulations.
5. Crises d'asthme et troubles de la coordination des mouvements.

Vous ne devriez pas non plus vous entraîner l'estomac plein. Mais en cas de doute, il vaut la peine de consulter un médecin qui sélectionnera pour vous la fréquence et l'intensité de l'entraînement.

Comment choisir une corde à sauter pour l'entraînement?

Cette question doit être abordée avec l'entière responsabilité. En ce qui concerne le matériau de fabrication des cordes, vous devez choisir vous-même, mais la longueur est un critère de sélection important.

Déterminer sa longueur optimale est facile - prenez les extrémités de la corde dans vos mains et tirez-les vers l'avant perpendiculairement au sol. La longueur doit être en contact avec le sol - la longueur optimale pour votre taille.

Tenez-vous debout sur l'élastique et tirez vos bras vers le haut - les extrémités doivent atteindre le niveau des aisselles. Vous pouvez également choisir un modèle avec une longueur réglable, qui peut être utilisé par tous les membres de la famille.

Il convient également de prendre en compte le poids du produit - les plus lourds conviennent aux athlètes entraînés, les plus légers aux débutants. Faites attention au matériau de la poignée elle-même - les poignées en néoprène avec des encoches seront optimales, car les mains ne glisseront pas.

Il est important de se concentrer sur les types de cordes à sauter:

1. Voie express. Aide à augmenter la vitesse de saut, augmente le rythme de l'entraînement, met une légère charge sur les épaules, mais aide à effectuer des sauts doubles et triples. Convient à l'échauffement et aux sauts de base.
2. Gymnastique. Il est utilisé par les athlètes professionnels, les gymnastes. Il aide à améliorer la posture, à développer la flexibilité, peut être en cuir ou en silicone, en nylon.
3. Modèles de cordes à sauter avec compteurs - il est applicable dans le cadre de programmes de perte de poids, en fitness, il dispose d'un compteur de mouvements intégré, stimulant ainsi les activités sportives.
4. Modèles pondérés - avoir un câble en acier recouvert de nylon, de lourdes poignées. Il est utilisé le plus souvent par les athlètes, leur permettant de s'entraîner à l'équilibre et à la dextérité, mais cela ne fonctionnera pas pour développer un rythme rapide.
5. Corde à sauter Twister - optimal pour les enfants et les adolescents. Son essence réside dans le fait qu'il est attaché à la jambe droite ou gauche et allumé, puis ils commencent à sauter. Fonctionne sur batterie, équipé de plusieurs niveaux de difficulté.

Le choix, on le voit, est très varié, il est important de choisir en fonction de vos besoins et de votre niveau de formation.

Avis sur la perte de poids

Ma copine de l'université saute chaque jour 200 fois et le résultat est tout simplement époustouflant. Elle est mère de trois enfants, mais à 50 ans, elle a une silhouette magnifique. Je n'ai vraiment pas atteint ce niveau, l'incitation et l'exemple sont devant mes yeux.

Alesya

Je saute tous les jours pendant 15 minutes et j'essaie de manger des repas hypocaloriques. En conséquence, en 3 mois, il a fallu 4 cm sur les hanches et le ventre est devenu plat, comme avant la naissance. Je conseille à tout le monde de commencer à s'entraîner avec une corde, le seul conseil est que si votre poitrine est large, alors il vaut mieux pratiquer dans un corsage sportif.

Lika

Je fais un entraînement à la corde quatre fois par semaine. Je fais 40 minutes - 5 minutes de sauts intenses, et après une minute de repos, je suis juste content du résultat, puisque j'ai réussi à perdre 6 kilos en un mois. Mais la silhouette s'est également sensiblement resserrée, en particulier sur les hanches et les fesses.

Tamara

Je m'entraîne à la maison avec un cerceau et une corde, je les alterne tous les deux jours et j'essaye de construire les cours eux-mêmes au rythme d'une demi-heure. Les résultats sont encore assez faibles, mais une certaine légèreté se fait déjà sentir dans le corps. Je considère que la rigueur et la régularité de la formation sont les principaux facteurs qui contribuent à être juste à votre meilleur.

Barbara

Je peux me dire bravo - j'ai perdu 14 kilos en un mois et demi, bien que j'aie sauté 1 000 fois par jour. Les mains et les pieds sont tombés la première semaine, mais la seconde, c'est devenu beaucoup plus facile, et un tel résultat est un grand éloge pour moi-même.

Katerina

La corde à sauter est le meilleur équipement sportif pour se remettre d'un accouchement, d'une blessure, pour se remettre en forme. Cela prend un peu de place, beaucoup peuvent se permettre son prix, mais vous ne devriez pas seulement faire de la corde à sauter - un régime et un régime correct vous permettront non seulement d'être en vitalité, mais aussi d'avoir une silhouette merveilleuse, sans coûts financiers et en temps inutiles.

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