Le CrossFit est un sport conçu pour développer la force fonctionnelle et l'endurance. Par conséquent, il est impératif que ces caractéristiques se développent uniformément. Y compris l'endurance anaérobie. Traditionnellement, on considère que c'est la prérogative des bodybuilders, cependant, il est utile pour les athlètes CrossFit de développer cette qualité. Considérez ce qu'est l'endurance anaérobie et comment développer correctement cette caractéristique spécifique.
Informations générales
Pour comprendre ce qu'est l'endurance anaérobie, vous devez vous plonger dans la physiologie et considérer des concepts tels que la glycolyse anaérobie et la dégradation de l'énergie dans des conditions de manque d'oxygène. La charge elle-même dans les gymnases crossfit est principalement anaérobie en raison des particularités de l'exercice.
Pourquoi en est-il ainsi?
- Pour effectuer l'exercice, des poids sérieux sont utilisés, ce qui rend les couches musculaires profondes tendues. En conséquence, tous les muscles commencent simultanément à demander de l'oxygène.
- Avec un effort intense, les muscles se bouchent avec du sang, ce qui empêche l'oxygène supplémentaire de pénétrer dans les tissus.
En conséquence, le corps commence à rechercher toutes les sources d'énergie qu'il peut obtenir sans l'utilisation de l'oxydation classique de l'oxygène.
Il y a deux façons d'obtenir de l'énergie:
- Décomposition du tissu musculaire en mitochondries et ATP, qui seront ensuite consommés.
- Décomposition du glycogène, qui n'est pas dans le foie, mais dans les muscles.
En raison du manque d'oxygène, le corps ne peut pas complètement décomposer le glycogène des chaînes en sucre le plus simple. En conséquence, des toxines commencent à être libérées, ce qui vous permet d'obtenir le niveau d'énergie requis en un temps plus court.
Ensuite, les toxines du sang partent et pénètrent dans le foie, où elles sont traitées et filtrées. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles il est important de boire beaucoup d'eau pendant l'entraînement, en particulier lorsqu'il s'agit de musculation.
L'endurance anaérobie est une caractéristique multi-complexe. Il est responsable de la capacité du corps à décomposer le glycogène en cas de manque d'oxygène sans libérer de toxines. En conséquence, son développement n'est possible que lorsque le corps dispose de réserves de glycogène suffisantes dans le dépôt musculaire et non dans le foie. Une autre caractéristique importante qui détermine le niveau d'endurance anaérobie est la présence même de réserves de glycogène dans les tissus musculaires. Plus il y a de dépôt de glycogène, plus la force / l'endurance anaérobie est élevée.
Types
L'endurance anaérobie, malgré ses caractéristiques, est divisée dans les mêmes catégories que tous les autres indicateurs de force.
| Type d'endurance anaérobie | Développement et signification |
| Profilage de l'endurance | Ce type d'endurance anaérobie se développe en répétant des exercices du même type, à la suite desquels le corps optimise tous les systèmes exclusivement pour effectuer une charge spécifique étroite. Ce type d'endurance anaérobie est important lorsqu'un athlète se prépare pour une compétition. |
| Endurance de force | Cette caractéristique régule la quantité de levage dans des conditions de carence en oxygène dans les muscles. Formé dans le cadre des entraînements de pompage. |
| Endurance vitesse-force | Cette caractéristique est responsable du maintien d'une intensité constante des charges en termes de vitesse. Trains avec des méthodes de haute intensité sur de longues distances. |
| Coordination endurance | La caractéristique est responsable de la capacité à coordonner avec précision les activités dans des conditions d'effort physique constant. L'exemple le plus simple est de lancer la balle sur une cible. Si, lors des premières répétitions de l'exercice, il n'est pas difficile de lancer le ballon avec précision, le changement de précision est déterminé par le niveau de fatigue musculaire lors des dernières répétitions. |
L'endurance anaérobie est applicable à tous les types de charges de résistance présentés dans le tableau. Sans l'apport de sucre et son oxydation dans le sang, les muscles de l'athlète perdent fortement leur capacité contractile. Et sans cela, il est impossible de travailler avec l'endurance et la coordination. Puisque l'énergie est inégalement fournie aux cellules musculaires, la force contractile de coordination diminue proportionnellement au changement du niveau de glycolyse anaérobie.
Comment se développer correctement?
Ainsi, nous avons compris que le niveau d'endurance anaérobie est déterminé par des caractéristiques associées à l'efficacité de l'oxydation du glycogène et la taille du dépôt de glycogène lui-même dans les tissus musculaires. Comment développer correctement l'endurance anaérobie dans des conditions normales? C'est simple - vous avez besoin de charges anaérobies intenses, qui augmenteront constamment. Pour cela, vous avez besoin de:
- Maintenez l'intensité correcte des poids utilisés, ce qui engagera toutes les structures musculaires du corps.
- Augmentez constamment le volume de formation.
Malheureusement, le développement de l'endurance anaérobie n'est en aucun cas lié au développement de la force ou au développement du volume musculaire. C'est un entraînement purement énergétique qui augmente à la fois l'efficacité et la taille du dépôt de glycogène.
Existe-t-il une approche classique qui vous permet d'ajuster le plus efficacement possible les systèmes énergétiques du corps? Oui, ce n'est pas un favori de pompage par beaucoup. Pourquoi le pompage est-il utilisé pour développer l'endurance anaérobie?
- Le pompage obstrue le tissu musculaire avec du sang, ce qui réduit l'apport d'oxygène en raison d'un flux sanguin insuffisant.
- Le pompage étend physiquement le dépôt de glycogène en étirant les tissus intermusculaires correspondants.
- Le pompage avec une progression constante des charges de poids est la seule méthode d'entraînement qui charge toutes les couches de tissu musculaire pendant une période suffisante.
L'entraînement de pompage est un entraînement long et de haute intensité. Il peut inclure à la fois des complexes de puissance séparés, effectués en plusieurs tours, et une simple charge pour pomper le sang dans le muscle.
La charge optimale pour développer l'endurance de la force se situe entre 30 et 50 répétitions. Avec plus de répétitions, le corps réorganise ses systèmes de manière à fournir pleinement de l'oxygène, ce qui entraîne à son tour l'endurance non anaérobie, mais aérobie de l'athlète CrossFit.
Conclusion
Une erreur courante de nombreux athlètes est de penser que l'endurance anaérobie est l'endurance de la force. Ce n'est pas tout à fait vrai. L'endurance de force nous aide à faire plus de répétitions avec plus de poids. L'endurance anaérobie est un concept plus large qui consiste à optimiser les systèmes énergétiques du corps.
Traditionnellement, l'endurance anaérobie est bien développée chez les athlètes CrossFit en raison des particularités de leurs charges. Après tout, tout leur entraînement vise en fin de compte à développer cette endurance même. Il s'avère que les athlètes CrossFit sont non seulement plus forts que leurs homologues d'autres sports, mais aussi beaucoup plus endurants et plus rapides. Et même la coordination, qui n'est traditionnellement pas associée à la force, y est beaucoup mieux développée.
