Qui sont les mésomorphes?

Avant de plonger dans la théorie et la pratique du développement de votre propre corps, il est nécessaire de définir clairement ce qu'une personne vient exactement avec le CrossFit ou un autre type de sport de force. De nombreux paramètres en dépendent, allant de la planification des repas aux complexes d'entraînement utilisés. La première chose à faire est de définir votre propre somatotype. Il est possible que votre dur gain (difficulté à gagner de la masse musculaire) ne soit pas du tout lié au somatotype, mais dépend uniquement de votre mode de vie actuel.

Dans cet article, nous parlerons des mésomorphes - quelles sont les caractéristiques du métabolisme chez les personnes atteintes de ce somatotype, comment ajuster la nutrition et l'entraînement pour les mésomorphes, et ce qu'il faut rechercher en premier.

Informations générales sur le type

Alors, qui est un mésomorphe? Le mésomorphe est un type de corps (somatotype). Il existe trois principaux somatotypes et un grand nombre de somatotypes intermédiaires.

Traditionnellement, tous les athlètes ont trois types d'étiquettes:

1. Ectomorph est un dur gagnant, un gars / une fille sans espoir et malchanceux qui n'a aucune chance dans les grands sports.
2. Endomorph est un gros homme de bureau d'âge moyen qui est venu courir proprement sur la piste et manger des tartes juste après avoir quitté la salle de sport.
3. Mesomorph est un entraîneur de jock typique qui méprise tout le monde, boit des protéines et gagne.

Du moins, c'est ce que pensent la plupart des gens qui visitent la salle pour la première fois. Cependant, comme le montre la pratique, les personnes déterminées obtiennent leurs résultats sportifs (ou non sportifs) non pas grâce au somatotype, mais malgré lui.

Par exemple, le culturiste le plus célèbre du 20e siècle, Arnold Schwarzenegger, était un ectomorphe typique. La star du CrossFit, Rich Froning, est un endomorphe sujet à l'accumulation de graisse, qu'il élimine exclusivement par l'entraînement. Le seul mésomorphe relativement pur des athlètes célèbres est peut-être Matt Fraser. En raison de son somatotype, il compense le manque de croissance, augmentant l'endurance de force malgré les capacités de son propre somatotype.

Maintenant, sérieusement, en quoi les principaux somatotypes diffèrent-ils et comment le mésomorphe se distingue-t-il parmi eux?

1. Un ectomorphe est une personne relativement grande avec des os longs et fins. Une caractéristique distinctive est un métabolisme rapide, difficile à gagner. Avantage: si une telle personne prend du poids, il s'agit d'une masse musculaire sèche pure.
2. Endomorphe - os large, métabolisme lent, manque d'inclination à l'entraînement en force. Le principal avantage est un contrôle facile de votre propre poids, car les résultats sont obtenus grâce à un petit changement de régime.
3. Mesomorph est un croisement entre ecto et endo. Cela suppose une prise de poids rapide, qui, en raison du niveau hormonal initialement élevé et du métabolisme rapide, vous permet de développer non seulement la couche de graisse, mais également le tissu musculaire. Malgré la prédisposition aux performances sportives, elle présente le principal inconvénient: il lui est difficile de se dessécher, car avec la graisse au moindre déséquilibre dans l'alimentation, la masse musculaire «brûle» également.

L'histoire d'un pur somatotype

Malgré tout ce qui précède, il y a une mise en garde importante. Quel que soit votre os large, le somatotype ne détermine que la prédisposition à obtenir le résultat. Si, pendant plusieurs années, vous vous épuisez avec un travail de bureau prolongé et une mauvaise alimentation, il est fort possible que vous soyez un mésomorphe qui, en raison du manque de muscles du corps, ressemble à un endomorphe. Il est possible qu'au début, il vous soit extrêmement difficile d'obtenir des résultats.

Mais ce n'est pas seulement le mode de vie qui détermine le type de corps. Il existe un grand nombre de combinaisons. Par exemple, votre taux métabolique peut être extrêmement bas, mais en retour, vous gagnerez une masse musculaire extrêmement propre. Cela signifie que vous êtes un mélange d'ecto et de méso. Et si votre poids saute constamment, sans affecter les indicateurs de force, alors peut-être êtes-vous un mélange d'ecto et d'endo.

Tout le problème est que les gens déterminent leur génotype et leur somatotype uniquement par des manifestations externes, qui deviennent souvent le résultat d'un certain mode de vie. Ils peuvent avoir une certaine qualité distinctive d'un génotype et appartenir en même temps à un autre somatotype.

Souvent, les discussions sur les somatotypes et votre appartenance à un certain type de corps sont de pure spéculation. Si vous avez une prédisposition à prendre du poids, cela peut être dû à votre taux métabolique. Une fois que vous l'accélérez, votre poids anabolisant peut changer. Cela arrive aussi: une personne toute sa vie s'est considérée comme un mésomorphe, en fait il s'est avéré être un ectomorphe.

De tout ce long discours, deux conclusions principales découlent:

1. Il n'y a pas de somatotype pur dans la nature. Les types principaux sont présentés uniquement sous forme de points extrêmes sur la règle.
2. Le somatotype ne représente que 20% du succès. Il ne reste plus que vos aspirations, vos habitudes, votre style de vie et votre entraînement.

Avantages

Revenant sur les caractéristiques du physique du mésomorphe, nous pouvons souligner les principaux avantages qui affectent le cycle d'entraînement:

1. Sensibilité à la force.
2. Taux de récupération élevé. Le mésomorphe est le seul somatotype qui peut se permettre de s'entraîner plus de 3 fois par semaine sans prendre de SAA supplémentaire.
3. Gain de poids stable. Cela ne signifie pas que le mésomorphe est plus fort que l'ectomorphe, car dans la plupart des cas, le rapport poids / force ne change pas.
4. Métabolisme affiné.
5. Moins de traumatisme. Ceci est facilité par l'épaisseur des os.
6. Indicateurs de haute résistance - mais cela est facilité par un poids plus faible. Étant donné que le niveau du levier est inférieur, cela signifie que la personne doit soulever la barre sur une distance plus courte, afin de pouvoir prendre plus de poids.

Désavantages

Ce type de figure présente également des lacunes, qui mettent souvent un terme à la carrière sportive de l'athlète:

1. Couche graisseuse lourde. Lors du séchage, les mésomorphes brûlent proportionnellement. Parmi les bodybuilders de haut niveau, seul Jay Cutler était le mésomorphe d'origine, et il était constamment réprimandé pour son sous-développement.
2. Résultats déstabilisants. Un entraînement manqué -5 kg ​​par rapport au poids de travail. Les mésomorphes se caractérisent non seulement par le fait qu'ils deviennent rapidement plus forts, mais aussi par le fait qu'ils s'affaiblissent également rapidement.
3. Manque de fibres musculaires blanches. Les mésomorphes ne sont pas très résistants. Ceci est facilité par l'absence de fibres spéciales "lentes", responsables du travail dans les conditions de la pompe la plus sévère.
4. Conversion lourde du dépôt de glycogène.
5. Poussées hormonales.
6. L'attachement des muscles aux ligaments et aux os est organisé de telle manière que les exercices avec leur propre poids sont plus difficiles pour les mésomorphes.

Suis-je pas mésomorphe pendant une heure?

Pour déterminer votre propre somatotype, vous devez utiliser habilement les caractéristiques suivantes:

Peu importe à quel point vous vous approchez des données du tableau, rappelez-vous qu'il n'y a pas de somatotype pur dans la nature. Nous sommes tous une combinaison de diverses sous-espèces de somatotypes, dont il y en a en fait plus de quelques centaines. Cela signifie que vous ne devez pas vous classer comme une seule espèce et vous en plaindre (ou, au contraire, vous en réjouir). Il vaut mieux étudier son propre corps plus en détail afin d'utiliser habilement ses avantages et neutraliser les inconvénients.

Alors, quelle est la prochaine?

Considérant les mésomorphes comme un somatotype, nous n'avons jamais discuté des règles d'entraînement et de nutrition. Malgré les avantages évidents du somatotype, il convient de respecter certaines règles.

1. Les entraînements les plus intenses. N'ayez jamais peur de vous surentraîner. Vos niveaux de testostérone initiaux sont plus élevés que la plupart des gens. Plus vous vous entraînez intensément, plus vite vous obtiendrez des résultats.
2. Style de levage. Choisissez un style de levage plutôt qu'un entraînement en volume - cela vous permettra de développer plus rapidement le besoin de base en fibres musculaires et d'augmenter le pourcentage de masse sèche.
3. Régime extrêmement strict. Si vous voulez obtenir des résultats non seulement à un niveau compétitif, mais aussi pour avoir l'air agréable, contrôlez chaque calorie que vous entrez dans le corps.
4. Interdiction des repas de périodisation.
5. Taux métabolique élevé. Contrairement aux endomorphes, tout changement dans le programme d'entraînement ou le plan nutritionnel vous affecte dans les 2-3 jours.

Résultat

Vous savez maintenant comment identifier un mésomorphe dans une foule d'endomorphes. Mais surtout, vous avez acquis des connaissances sur la façon d'utiliser correctement les avantages de votre propre génotype. Malheureusement, malgré la prédisposition naturelle des mésomophras aux charges de puissance, le même facteur devient leur malédiction. L'absence d'obstacles sur la voie de la réalisation des objectifs les détend. Et lorsqu'ils rencontrent pour la première fois des problèmes de recrutement ou de séchage proprement dit, ils n'ont souvent aucune base théorique, pratique ou motivationnelle.

Soyez non seulement un mésomorphe, mais aussi un athlète persévérant! Essayez, expérimentez et ajustez votre corps en fonction des conditions et des objectifs. Et surtout, évitez le dopage et le SAA jusqu'à ce que vous atteigniez votre propre limite génétique, ce qui, comme le montre la pratique, dépasse en fait votre imagination.

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