Gain de poids pour une prise de poids maigre: combien et comment prendre correctement pour prendre du poids * Crossfit

Certains ne peuvent pas perdre de poids et sont jaloux de ceux qui sont familiers avec une silhouette élancée, d'autres ne peuvent pas prendre de poids, malgré la consommation accrue d'aliments riches en calories. Pour ceux qui appartiennent à la deuxième catégorie, un gainer sera une solution efficace au problème - il est idéal pour prendre du poids pour les personnes minces. Mais gardez à l'esprit que ce qui a été dit ne s'applique qu'aux personnes qui, parallèlement à l'utilisation du gainer, font du sport et mènent une vie active.

Qu'est-ce qu'un gainer, comment le prendre pour gagner de la masse, combien de temps et à quels dosages, nous vous le dirons dans cet article.

Qu'est-ce qu'un gagnant

Tout d'abord, voyons ce qu'est un gagnant et quelle en est l'utilité pour les athlètes.

Mieux encore, l'essence de ce complément nutritionnel est révélée par son nom, qui vient du mot anglais Gain et signifie augmenter, gagner. Parmi les personnes liées au sport, un gainer est considéré comme l'une des meilleures sources d'énergie et un merveilleux moyen de gagner de la masse.

Selon sa composition, un gainer est un mélange de protéines et de glucides. Parfois, les composants sont dans les mêmes proportions, mais le plus souvent, il y a 2-3 fois plus de glucides. De la créatine, des vitamines, des oligo-éléments et des enzymes digestives sont également ajoutés à la composition des mélanges modernes, qui contribuent à une assimilation plus efficace du gainer. Comment prendre un gainer pour gagner de la masse musculaire dépend en grande partie des proportions de ces oligo-éléments.

A quoi sert un gainer

La principale caractéristique du gainer est qu'il contient à la fois des protéines et des glucides. Cela en fait un produit indispensable, car une nutrition adéquate et nutritive est une condition fondamentale du progrès de tout athlète. Ce sont les gagnants qui sont devenus les premiers compléments nutritionnels développés par des scientifiques pour les personnes impliquées dans le sport. Ils ont accéléré la croissance de la masse musculaire et déchargé le tractus gastro-intestinal en réduisant la quantité de nourriture consommée.

L'effet positif général de l'utilisation de gainers peut être exprimé en plusieurs points:

ils fournissent de l'énergie au corps;
contribuer à prendre le poids requis;
augmenter l'endurance;
accélérer la récupération du corps après les compétitions et les entraînements;
ont un effet anti-catabolique.

Effet gagnant pour les hommes minces

Il y a des cas où les hommes au physique mince, en raison des processus métaboliques rapides dans le corps, ne peuvent pas prendre de poids quelle que soit la quantité de nourriture. Les personnes ayant ce type de corps sont appelées ectomorphes.

Les gagnants peuvent être un salut pour eux, qui, comme aucun autre supplément, conviennent aux ectomorphes pour gagner de la masse. La teneur élevée en glucides rétablit rapidement le besoin du corps en calories nécessaires. Le régime alimentaire habituel des personnes ayant un tel physique peut tout simplement ne pas être suffisant pour un gain de masse, même sans exercice régulier. Dans le cas du sport, la présence d'un gagnant dans l'alimentation de ces athlètes devient tout simplement nécessaire.

Il n'y a pas de recommandations spéciales sur la façon de prendre un gainer pour gagner de la masse pour un ectomorphe. Il vous suffit de suivre les instructions générales et les recommandations pour prendre le supplément.

Effet gagnant pour les femmes minces

Dans le contexte d'une vague d'admiration pour les formes appétissantes des Hispaniques, un gain de poids pour filles minces de type anorexique contribuera à donner à la silhouette une belle forme féminine.

Et ne soyez pas intimidé par des histoires effrayantes sur la prise de poids incontrôlée et la formation de graisse corporelle dans des endroits «inutiles». Une telle option de développement, bien sûr, est possible si vous menez une vie inactive et absorbez simplement un complément alimentaire dans l'espoir que cela suffise à former des formes tendues et arrondies.

Pour obtenir le résultat, vous devrez équilibrer le régime alimentaire quotidien, activer le régime d'entraînement et introduire un gainer dans le régime. Et l'effet ne sera pas long à venir.

Que se passe-t-il si vous buvez un gainer et ne faites pas d'exercice

Compte tenu du pourcentage élevé de glucides dans le gainer, son utilisation doit être traitée avec prudence.

Remarque! Prendre un gainer sans alimentation équilibrée et sans entraînement régulier conduira exclusivement à la formation d'une couche de graisse assez dense sur le corps.

Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire et non l'apparence d'un ventre arrondi, faire du sport est tout simplement nécessaire.

Comment et combien de gainer prendre

Le gainer est utilisé sous forme de cocktails à base d'eau, de jus ou de lait faible en gras. En aucun cas, de l'eau bouillante ne doit être utilisée pour cela, sinon un repliement partiel de la protéine se produira, ce qui réduira les avantages du produit.

Vous pouvez également prendre le gainer en combinaison avec d'autres aliments, comme les flocons d'avoine.

La quantité de complément alimentaire par jour est limitée uniquement à la dose quotidienne. Si l'objectif est justement de gagner de la masse, il vaut mieux répartir l'apport en plusieurs fois, en accordant une attention particulière à l'apport après la gym afin de réduire les processus cataboliques.

Il existe deux schémas de gain les plus efficaces pour gagner de la masse:

Prendre un supplément les jours de repos: une partie du gainer le matin, puis entre les repas et le soir (mais pas la nuit!).
Les jours d'entraînement, le régime idéal est de prendre le supplément le matin, puis 30 minutes avant l'entraînement et immédiatement après l'entraînement.

Rappelles toi! Boire un cocktail avec un gainer juste avant l'entraînement n'est pas souhaitable - cela peut augmenter la glycémie. Si de l'insuline est libérée dans le sang, la teneur en testostérone et en hormone de croissance diminuera, ce qui est hautement indésirable lors de la prise de masse. Par conséquent, il est préférable de prendre un cocktail 30 minutes avant le cours.

Vous trouverez ci-dessous un tableau qui vous aidera à comprendre comment prendre correctement un set gainer, en tenant compte de votre poids et de votre alimentation.

La posologie indiquée dans le tableau est basée sur la taille de la portion pour 10 kg de poids corporel:

2 repas par jour	3 repas par jour	4 repas par jour
Hommes	18 à 20 g	16 à 18 g	14 à 16 g
femmes	17 à 19 g	15 à 17 g	13 à 15 g

Aperçu du marché moderne des gaineurs de poids

Le marché des gains de poids modernes est riche en offres diverses. Le rapport protéines / glucides dans les suppléments est de 1/1 à 1/3. Si vous vous mettez dans un entraînement intensif ou utilisez un gain de poids, plus il y a de glucides, mieux c'est. Mais en plus des chiffres secs, il est difficile pour un débutant de comprendre quelque chose lors du choix. Pour vous faciliter le choix, nous avons compilé une évaluation des gagnants les plus populaires en fonction des commentaires des athlètes.

Nutrition universelle «Gain fast 3100»

Selon les avis, ce gainer vous permet de gagner en moyenne 5 kg le premier mois. Mais parmi les inconvénients, on note un excès de douceur.

Biotech "Hyper Mass 5000"

Ce gainer de poids est idéal pour ceux qui cherchent à gagner de la masse maigre. Malgré le goût assez spécifique de Nesquik, il est très efficace. Parmi les critiques, il y a des nombres de 7 et 10 kg avec un entraînement intensif et une alimentation équilibrée.

Nutrition optimale de «masse sérieuse»

C'est pratiquement un produit de référence sur le marché du gain de poids, vous permettant de gagner jusqu'à 6 kg le premier mois. Nécessite un strict respect des instructions d'utilisation. C'est peut-être pourquoi certains n'obtiennent pas le résultat escompté et accusent le fabricant de mauvaise foi.

"Muscle Juice Revolution" par Ultimate Nutrition

Les avis varient selon le régime et le régime d'exercice. Pour certains, ce n'est que 3 kg en un mois entier, et pour d'autres, 8 kg en seulement 3 semaines. Ce qui rappelle une fois de plus que l'approche pour gagner de la masse doit être complexe.

«King Mass XL Ronnie Coleman»

Ce gainer est particulièrement apprécié des bodybuilders. Il a un goût agréable et n'irrite pas le système digestif, même pour les débutants. Il occupe une position de leader parmi les gagnants qui contribuent à la récupération rapide du corps.

«Pro Complex Gainer» Nutrition optimale

Malgré les plaintes de certains athlètes concernant des problèmes d'estomac après l'avoir pris, la majorité des consommateurs louent Pro Complex. De plus, ils disent que prendre un paquet donne une augmentation de poids d'environ 4-5 kg.

«Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer» Dymatize Nutrition

Le gainer mobilise la force du corps, stimule l'endurance et la croissance musculaire. Lisez attentivement les instructions et prenez des doses clairement définies afin de ne pas provoquer de troubles gastro-intestinaux.

BSN «True Mass 1200»

Selon les critiques, il suffit de le prendre deux fois par jour. Mais la prise de poids est différente pour chacun et varie de 3 à 7 kg en un mois. Mais personne ne se plaint de nausées ou d'autres problèmes du tractus gastro-intestinal.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Tout le monde n'est pas satisfait des caractéristiques de saveur de 100% Premium Mass. Certains répondants sont obligés d'ajouter des édulcorants et des saveurs, tandis que d'autres sont absolument ravis. Mais d'un autre côté, tout le monde est unanime dans son appréciation élevée de ses propriétés: le rendement est de 7 à 10 kg par mois.

Comment faire un gainer à la maison

Si vous n'êtes pas prêt à dépenser de l'argent pour acheter la formule dans le magasin, vous pouvez facilement gagner à la maison. Bien entendu, cela a également ses inconvénients, car un tel cocktail n'est pas stocké longtemps et sa production prend du temps. Et ce n'est pas très pratique de l'emporter avec vous. Mais dans certains cas, surtout lorsque vous voulez vous faire dorloter avec un «produit naturel», vous pouvez essayer de faire un gain de maison.

Que veux-tu savoir? La règle principale: le rapport protéines / glucides doit être de 1/3. Décidez à l'avance si vous avez besoin de glucides rapides ou lents.

Pour rendre cette tâche aussi simple que possible, voici trois des meilleures recettes de gain à la maison.

Recette numéro 1

Tu auras besoin de:

50 g d'avoine moulue dans un moulin à café;
10 g de fibres ou de son ordinaire;
une cuillère à café de fructose;
quelques cuillères à soupe de baies (congelées);
un grand verre de lait faible en gras;
1 cuillère de votre protéine préférée.

Tous les ingrédients sont soigneusement mélangés dans un mélangeur. Ce shake contient des glucides lents, il est donc préférable de le boire 35 à 45 minutes avant votre entraînement.

Recette numéro 2

Tu auras besoin de:

200 g de fromage cottage sans gras;
une poignée d'arachides;
3 cuillères à soupe l. miel naturel;
2 bananes;
un grand verre de lait.

Fouettez soigneusement tous les ingrédients avec un mélangeur. Le shake obtenu est idéal pour une boisson après l'entraînement.

Recette numéro 3

Tu auras besoin de:

un verre de lait;
un demi-verre de jus d'orange;
100 g de fromage cottage sans gras;
banane;
2 cuillères à soupe de fructose.

Comme dans les recettes précédentes, fouettez tous les ingrédients dans un mélangeur avant utilisation. Ce shake contient des glucides rapides, il est donc préférable de le boire après une séance d'entraînement.

Questions fréquentes sur les gagnants

Les réponses aux questions les plus populaires sur Internet à propos de ce complément nutritionnel sportif vous aideront à décider de prendre ou non un gain de poids.

Des questions	Réponses
Un gagnant peut-il nuire au corps?	Non, le seul inconvénient peut être l'augmentation de la production de gaz dans les premiers jours d'admission. Ensuite, la digestion revient à la normale.
Pourquoi prendre un gagnant?	Le gainer fournit rapidement au corps une grande quantité de glucides et de protéines, sous une forme savoureuse et rapidement digestible.
Devriez-vous prendre un gainer lorsque vous souhaitez développer vos muscles?	Oui, surtout si le poids est gelé à un moment donné et que l'entraînement et la nutrition sont équilibrés.
Quel est le meilleur gagnant?	Tout dépend de vos préférences et des caractéristiques individuelles du corps. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, vous devriez abandonner les gagnants de protéines de lactosérum.
Combien de fois et quand un gainer peut-il être pris?	Le gainer peut être pris plusieurs fois par jour entre les repas, une demi-heure avant et après l'entraînement. Il n'y a pas de restrictions ou d'interdictions strictes. Utilisez simplement le RDA pour votre poids.

Résultat

Trois points à retenir sur la prise d'un gainer:

si vous ne pouvez pas prendre de poids, alors c'est le gainer qui deviendra une source utile et savoureuse de glucides;
lisez attentivement la composition lors du choix d'un gainer pour éviter l'excès de sucre ou la présence de substances auxquelles vous avez une intolérance individuelle;
Un gainer vous aide non seulement à gagner de la masse, mais construit également des fibres musculaires avec un entraînement intense.

Et n'oubliez pas - il est important de combiner la prime de tous les suppléments avec une nutrition adéquate et un mode de vie actif!