Crossfit pour les filles: avantage ou préjudice pour le corps féminin? * Crossfit

Récemment, le crossfit pour filles a commencé à prendre une place croissante dans le domaine de l'information sportive. Il est temps pour nous de couvrir ce sujet et de comprendre ce qu'est le CrossFit pour les femmes. À quoi cela sert-il et quel est le secret de sa popularité effrénée?

Sur la voie de l'égalité des sexes, les femmes prouvent que non seulement le sexe fort peut s'entraîner dur, mais qu'elles sont des créatures fragiles et adorables. Tant de filles ont sauté des machines cardio et sont allées au crossfit à haute intensité et explosif. Eh bien, louable, mais à quel point de tels sacrifices sont-ils justifiés? Un tel système d'entraînement est-il nocif pour la santé et quelles caractéristiques les filles doivent-elles connaître avant de commencer à faire de l'exercice? Ou peut-être donner la préférence à des domaines plus familiers - fitness, yoga, Pilates? Lisez à ce sujet et bien plus encore.

Avantages et inconvénients du CrossFit pour les femmes

Résumons les avantages et les inconvénients du CrossFit pour les filles.

Forces

Effets sur tous les groupes musculaires. L'entraînement CrossFit n'implique pas une journée de jambes, de bras ou de fesses. Vous travaillez sur tout à la fois.
Le programme d'entraînement peut même être changé tous les jours, donc dans un mois ou deux, vous ne vous ennuierez pas. Dans les salles, les cours sont souvent organisés en groupe, ce qui augmente également l'intérêt pour la formation, et un esprit de compétition apparaît.
L'endurance aérobie et la force du corps augmentent. Vous ne bougerez pas les placards avec votre petit doigt, mais dans les tâches quotidiennes, les programmes d'entraînement CrossFit vous aideront (il deviendra plus facile d'apporter un sac lourd du supermarché).
La vitesse de réaction, la souplesse de tout le corps et la coordination des mouvements sont améliorées.
Avec un entraînement intense, vous avez la garantie d'une libération quotidienne d'endorphines, ce qui signifie moins de stress dans la vie.

Côtés faibles

Inconvénients, ou quelque chose sur lequel les entraîneurs CrossFit gardent souvent le silence:

Le CrossFit est un sport où la technique correcte des exercices est très importante et le non-respect de celle-ci augmente considérablement le risque de blessure en raison de la forte intensité de la charge. Dans un premier temps, il est conseillé de s'entraîner sous la supervision d'un moniteur expérimenté.
Une fille non formée doit être extrêmement prudente. CrossFit met beaucoup de pression sur le cœur, car tout travail se déroule en mode haute intensité.

«Si vous demandez à un entraîneur CrossFit, les blessures sont de votre faute. Dans une culture qui vous fait bouger aussi fort et vite que possible, il est difficile de garder le bon sens. Vous devez vous pousser à bout, mais lorsque vous atteignez la limite et que vous payez pour cela, vous devenez un idiot qui est allé trop loin. " (c) Jason Kessler.

Le jeu vaut-il la chandelle? Cela en vaut la peine si vous avez un objectif et êtes prêt à écouter vos propres sentiments. Avec la bonne approche, CrossFit deviendra votre direction préférée.

Les avantages et les inconvénients du CrossFit pour les filles

Presque tous les sports sont bons pour la santé des filles - ils renforcent le corps et l'esprit. Est-ce le cas avec CrossFit? Cette direction est relativement jeune - depuis 2000 (ici vous pouvez lire plus en détail ce qu'est le CrossFit), et n'est pas entièrement comprise. Il y a beaucoup d'avis contradictoires à son sujet sur le net.

Alors, quelle est la particularité du CrossFit - examinons le problème et considérons les avantages et les dommages possibles pour la santé de la fille.

Bénéfice pour la santé

Les avantages pour les filles des cours sont évidents:

L'entraînement Crossfit est un moyen vraiment efficace de perdre du poids pour une fille et d'amener sa silhouette à la forme souhaitée. Après un entraînement de tueur, votre corps continuera à brûler des calories. Cela signifie que le processus de perte de poids sera plus rapide que celui du coureur amateur moyen. N'oubliez pas simplement le déficit calorique obligatoire, sinon tous les entraînements seront inutiles.
L'entraînement en force (y compris le CrossFit) accélère le métabolisme. En conséquence, votre état général s'améliorera: vous dormirez bien, mangerez avec appétit et vous vous sentirez mieux.
CrossFit n'est pas moins efficace pour les filles dans la lutte contre la cellulite. La combinaison de la tonification des muscles et de la combustion des excès de graisse vous fera oublier ce problème.
Grâce à des séances courtes et à haute intensité, vous pouvez travailler toutes les zones du corps féminin dans un complexe.
Vous tonifierez votre corps - c'est-à-dire que vous perdrez non seulement du poids, mais vous pomperez également bien les muscles du tronc, qui sont si importants pour la santé des femmes.
Vous deviendrez plus flexible et améliorerez votre coordination grâce à des exercices de gymnastique.

Dissipons immédiatement l'un des mythes les plus persistants sur le crossfit féminin: «toutes les athlètes de crossfit féminines sont gonflées et ressemblent à des hommes - fu this be.» Permettez-moi de ne pas être d’accord avec cette opinion. Nous n'allons pas discuter des goûts - même si, au fait, beaucoup de gens aiment les athlètes professionnels de CrossFit, mais ce n'est pas à ce sujet maintenant.

Pour devenir «pompé», vous devez travailler dur sur les complexes de jour et de nuit. Entraînez-vous au moins 4 fois par semaine pendant plusieurs années. Dans le même temps, observez strictement le régime, l'exercice et le repos. Et alors seulement, peut-être, vous atteindrez le niveau compétitif. Dans tous les autres cas, cette question ne vous concernera pas, croyez-moi.

En général, cet argument réside dans le plan de l'une des excuses pourquoi ne pas aller au gymnase. Il y aura toujours des raisons - trouvez une meilleure opportunité de commencer à travailler sur vous-même et vous vous impliquerez, et toutes les questions disparaîtront d'elles-mêmes. Nous examinerons en détail la question du pompage en CrossFit pour les filles ci-dessous.

Dommage pour la santé

Comme tout autre sport actif, le CrossFit a également des côtés négatifs:

Avec un régime d'entraînement incontrôlé, CrossFit met une pression sérieuse sur le système cardiovasculaire.... Le ferait toujours! La fréquence cardiaque moyenne au travail à l'entraînement pour les athlètes expérimentés varie de 130 à 160 battements par minute, et dans certains endroits elle peut aller jusqu'à 180. Suivez votre travail à l'entraînement et écoutez l'entraîneur - vous serez heureux!
En raison de caractéristiques anatomiques, les femmes souffrent d'ostéoporose beaucoup plus souvent que les hommes - 3 à 5 fois. Pubmed a publié (article source sur la US National Library of Medicine National Institutes of Health le 22 novembre 2013) une étude scientifique intéressante: il s'avère que les CrossFitters sont plus susceptibles que les autres athlètes d'avoir des problèmes avec le système musculo-squelettique. Et il n'y a pas si longtemps, on a appris que des activités extrêmes entraînaient progressivement une diminution de la masse osseuse, qui est à l'origine du développement de l'ostéoporose.
Contrairement à l'exercice en salle de sport et au cardio banal, CrossFit n'est pas recommandé pour les femmes enceintes et les nouvelles mères pendant l'allaitement. Un tel entraînement de haute intensité peut entraîner un surmenage du corps féminin non récupéré et provoquer un manque de lait. Les athlètes se plaignent souvent qu'après l'entraînement, les enfants refusent d'allaiter, car le goût du lait devient moins agréable. La raison en est l'acide lactique que le corps libère pendant l'exercice.

Pour des informations détaillées sur les avantages et les dangers du CrossFit, lisez notre documentation séparée. Vous y trouverez une liste complète des contre-indications aux cours, tous les avantages et inconvénients, des critiques de médecins et d'athlètes célèbres.

Caractéristiques du crossfit pour les femmes

Parlons des caractéristiques du crossfit féminin dans le contexte de la physiologie et de l'anatomie.

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de plier leurs jambes vers l'intérieur pendant les squats ou les deadlifts du sol (cela est dû à l'angle du quadriceps). Par conséquent, en faisant ces exercices, il existe un grand risque de blessure. Surtout quand un crossfitter passionné oublie la qualité et commence à travailler sur la quantité.

Astuce: Il est conseillé à toutes les femmes de ne pas hésiter à effectuer des exercices auxiliaires - squats et pas de côté avec élastique autour des genoux et des chevilles. Cela aidera à repérer la technique incorrecte, à la corriger et à éviter les entorses et les ligaments déchirés.

Les femmes ont également tendance à avoir des quadriceps forts, mais ont de faibles muscles ischio-jambiers et fessiers. Cela peut causer des problèmes avec le bas du dos, donc l'exercice doit être abordé avec la plus grande responsabilité, et avant cela, étudiez soigneusement la technique. Pour la même raison, les femmes devraient passer plus de temps à s'étirer et à se rafraîchir après une séance d'entraînement.

Les exercices sont-ils différents?

Les cours de crossfit pour femmes ne sont pas différents des hommes. Sauf que l'intensité de l'exercice et le poids de travail changent. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez faire un entraînement «au plancher de la jambe». Essayez d'effectuer la charge maximale à votre place, mais ne poursuivez pas le poids de travail au détriment de l'équipement. Une technique parfaite est primordiale.

Ne peut pas être gonflé

Alors, où mettez-vous une virgule dans cette phrase malheureuse en ce qui concerne les femmes et le CrossFit? Alors que la musculation gagne de plus en plus en popularité chez les femmes, le mythe est apparu que la musculation active mènera inévitablement à des jambes "bodybuilder" et d'énormes "banques", au lieu d'une ligne de biceps magnifiquement délimitée.

En fait, le corps féminin réagit à l'exercice un peu différemment du corps masculin. Dans une plus large mesure, tout exercice - à la fois cardio et force - affecte la diminution du pourcentage de graisse corporelle. Si vous demandez aux filles qui sont engagées dans le gymnase, elles vous confirmeront toutes que l'augmentation de la masse musculaire est lente. Et tout cela parce que les femmes sont "aiguisées" sous l'accumulation de graisse corporelle, que CrossFit (ou tout autre système d'exercice) et élimine en premier lieu. Mais, bien sûr, il ne sera pas superflu de réviser votre alimentation, de calculer votre apport calorique et de faire un petit surplus ou déficit en fonction de l'objectif.

N'oubliez pas que la prise de masse musculaire est associée aux niveaux de testostérone et qu'elle est négligeable dans le corps féminin. Donc, pour développer des muscles sérieux, les femmes devront non seulement s'entraîner pendant des années pour s'user, mais aussi ne pas dédaigner l'utilisation de la «pharmacie». Par conséquent, vous pouvez vous donner en toute sécurité des charges de poids.

Crossfit pendant les jours critiques

Si pendant les jours critiques une femme se sent normale et peut bien faire de l'exercice, vous ne devriez toujours pas faire de l'exercice comme d'habitude. De nombreuses femmes crossfitters qui ne sont pas gênées par l'abdomen ont des douleurs aux hanches et au bas du dos. C'est pourquoi l'entraînement ces jours-là doit être effectué en douceur. Soulever du poids depuis le sol est particulièrement dangereux pendant cette période.

C'est intéressant: certains des gentilshommes affirment qu'ils se sentent bien pendant leurs règles grâce au CrossFit régulier. Et il n'y a pas de quoi être surpris: après tout, l'entraînement à haute intensité a un effet positif sur la circulation sanguine et l'enrichissement du corps en oxygène, y compris les organes génitaux.

Pourquoi vos règles peuvent-elles disparaître avec un entraînement de haute intensité? En règle générale, la raison réside dans le pourcentage de graisse trop faible. Pour une fonction de reproduction optimale, au moins 17 à 20% sont nécessaires. L'aménorrhée - l'absence de menstruation - peut être liée à l'intensité de l'entraînement. Comme vous le savez, CrossFit ne vous favorisera pas à cet égard, alors prenez votre santé au sérieux. Il a été prouvé que chez les coureurs de demi-fond, l'aménorrhée est observée dans 20% des cas, et avec une augmentation du kilométrage hebdomadaire de 2-3 fois - dans 30%. Une autre raison possible est la pharmacologie du sport, qui est utilisée par de nombreux athlètes professionnels.

Résultat

Toutes les femmes qui veulent attraper les regards féminins envieux et adorant les regards masculins sur elles-mêmes, font preuve d'une excellente qualité corporelle avec un motif musculaire clair sur la plage, sont invitées à faire du CrossFit. Cependant, n'oubliez pas que le système peut non seulement vous rendre plus fort et plus résilient, mais aussi avoir un effet néfaste sur votre santé. Soyez prudent lorsque vous faites des exercices extrêmes. Et rappelez-vous qu'il vaut toujours mieux ne pas "mettre la pression" ou faire un exercice avec un petit poids pour plus de répétitions que de "déchirer" les articulations de muscles déjà fatigués. Maintenez l'équilibre, car ne pas tenir compte de votre corps peut avoir des conséquences fatales.

Si vous êtes intéressé par ce sport, mais que vous avez encore des doutes sur le déroulement de l'entraînement, si ce sera difficile pour vous, etc., nous vous recommandons de vous familiariser avec le matériel sur les programmes d'entraînement crossfit pour les filles débutantes.

Nous espérons que nous vous avons aidé à comprendre la question de savoir ce que signifie CrossFit pour une fille et sa santé. Si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez pas à écrire sous le matériel ci-dessous. Si vous avez aimé l'article, soutenez-nous avec un republication!