Les squats élastiques sont une solution pour les personnes qui n'ont pas la possibilité de se rendre régulièrement dans une salle de sport équipée d'appareils d'exercice. Les dames les aiment particulièrement pour la grande opportunité de pomper la peau molle de la surface interne des bras et des jambes, de resserrer les muscles des fesses, de rendre les hanches et les bras plus proéminents et toniques.
Cet équipement vous permet d'augmenter considérablement la charge lors de l'exécution d'exercices d'échauffement normaux. Il permet d'utiliser absolument tous les groupes musculaires sans surcharger la colonne vertébrale et les articulations. Pour le bas du corps, les squats avec une bande élastique sur les jambes sont particulièrement efficaces, car cela complique considérablement l'exercice. Cela est dû à la force de résistance que l'athlète doit surmonter, en même temps que la charge, en fait, les squats eux-mêmes.
Qu'est-ce qu'un élastique pour le sport
En fait, il s'agit d'un élastique fermé dans un anneau qui, lors de l'exécution d'exercices physiques, doit être étiré avec différentes amplitudes. L'accessoire porte différents noms: bande élastique de fitness, boucle d'extension, mini bande, extension de jambe, mini bande, mini boucle, bande de résistance, etc.
À ne pas confondre avec les boucles en caoutchouc et les bandes élastiques. La différence avec le premier réside dans la taille de l'anneau (le diamètre des boucles est beaucoup plus grand), et le second, en général, ne sont pas fermés.
Les bandes élastiques peuvent avoir différents niveaux de rigidité, permettant aux athlètes d'augmenter ou de diminuer la charge. Si vous prévoyez de vous entraîner sérieusement, nous vous recommandons d'acheter immédiatement un jeu de bandes de résistance avec différentes résistances. De cette façon, vous serez en mesure de créer une charge adéquate pour différents muscles.
Caractéristiques des squats avec du caoutchouc
Si vous vous demandez comment vous accroupir avec un élastique pour le fitness, imaginez faire les exercices habituels, mais vous avez un élastique tendu entre vos jambes. Pendant le squat, en plus de travailler avec votre poids, vous devez également faire une passe sur le côté, en surmontant la résistance de l'expanseur. Avez-vous présenté? D'accord, la tâche est devenue plus difficile.
Il existe de nombreuses variations dans le placement de l'élastique lors des squats. L'accessoire est également utilisé pour compliquer les balançoires, les étirements, le pompage des bras et l'échauffement du corps.
Comment choisir le bon caoutchouc?
Nous avons déjà dit que l'accessoire peut avoir différents degrés de rigidité, en fonction desquels le niveau de complexité augmente. Par une règle tacite, tous les fabricants partagent les niveaux de résistance des élastiques avec les couleurs, et chacun a sa propre échelle. Cependant, les options les plus courantes sont:
- Le jaune est la résistance la plus faible;
- Couleur rouge - 2ème étape de chargement;
- Vert - niveau de difficulté élevé;
- Bleu - résistance encore plus élevée;
- Le noir est la bande élastique la plus résistante, ne convient qu'aux athlètes expérimentés avec une bonne forme physique.
Pour faire des squats avec un élastique non seulement efficace, mais aussi agréable, vous devez choisir le bon accessoire:
- Les bandes de résistance sont en latex ou en coton. Les premiers sont moins chers, mais ils glissent, se recroquevillent pendant les étirements, coupent la peau et glissent. Ces derniers sont plus confortables, mais leur prix est deux fois plus élevé que le latex.
- Il y en a des courts et des longs. En général, la longueur n'affecte pas la qualité de l'exercice, mais les longues boucles offrent plus de variation d'exercice.
- Il existe des accessoires larges et étroits. Lors du choix, soyez guidé par la règle: plus la bande est large, plus la charge est importante.
- Si vous avez peur que pendant le travail, l'élastique se brise soudainement, vous fouettant douloureusement pendant le recul, achetez un extenseur dans la manche. C'est une sorte de housse qui gardera l'accessoire à l'intérieur, vous évitant ainsi l'inconfort en cas de pause.
- Au fait, plus votre bande élastique est rigide, plus il sera difficile de la casser.
Quels muscles travaillent pendant les squats avec un élastique?
Ensuite, nous allons vous montrer comment s'accroupir avec un élastique de fitness pour surpasser toutes les attentes, mais d'abord, parlons des muscles cibles.
- Bien sûr, les muscles fessiers fonctionnent, comme avec n'importe quel squat;
- En outre, le muscle quadriceps de la cuisse est impliqué;
- De plus, les muscles du mollet;
- Dirigeant et soléaire;
- Muscles stabilisateurs - extenseurs du dos, abdos, biceps fémoraux.
Comme vous pouvez le voir, les squats avec une bande de fitness vous permettent d'utiliser les mêmes groupes musculaires que les squats réguliers sans accessoire. Il est également conçu pour augmenter la charge, en la répartissant uniformément sur les muscles cibles, sans surcharger la colonne vertébrale avec un poids excessif. C'est le moyen idéal pour perdre du poids dans les zones à problèmes sans avoir à s'accroupir avec des haltères ou des haltères.
Avantages et inconvénients
Quels sont les bienfaits des squats pour les fesses avec élastique sur les jambes, découvrons-le!
- Il vous permet de répartir complètement la charge, de la transformer d'un point en un uniforme.
- C'est une excellente alternative aux équipements de musculation, souvent interdits pour des raisons médicales. Une bande élastique peut être utilisée même par les athlètes ayant une douleur à la colonne vertébrale;
- Les expanseurs ne chargent pratiquement pas les joints;
- Les squats avec du caoutchouc sont difficiles à effectuer de manière incorrecte - votre corps, afin de faciliter sa tâche, effectue intuitivement l'exercice correctement techniquement;
- En raison des différents niveaux de rigidité, vous pouvez facilement modifier la charge, ce qui est très pratique;
- L'accessoire peut être utilisé à la maison, dans la salle de sport et à l'extérieur. Il se plie de manière compacte et tient dans n'importe quel sac, même très petit.
- Il vous permet de brûler 200 à 300 kcal supplémentaires par rapport à la quantité habituelle lorsque vous vous accroupissez sans élastique.
- Un tel entraînement rendra la peau plus élastique, la soulagera de la mollesse et de la cellulite.
Bien entendu, il y a aussi des inconvénients. Tout d'abord, c'est la limite de charge. Vous pouvez augmenter le poids sur la barre autant que vous le souhaitez, mais vous ne porterez pas 15 bandes élastiques sur vous-même, peu importe combien vous le voulez. Deuxièmement, l'expanseur n'aidera pas à renforcer considérablement les muscles, mais à former le relief. Pour que les muscles se développent, un entraînement en force avec des poids est nécessaire. En conséquence, cet accessoire ne convient pas aux hommes qui souhaitent améliorer leur silhouette, mais il est idéal pour les femmes qui s'entraînent à perdre du poids.
Variations d'exercice
Donc, vous avez acheté un expanseur squat, étudié les fonctionnalités, lu les recommandations. Il est temps de commencer à faire de l'exercice! Quelles variantes sont particulièrement appréciées des athlètes d'aujourd'hui?
- Crunch squats. L'accessoire est tiré entre les pieds, un squat est effectué et pendant le levage, les genoux sont tirés alternativement vers la poitrine;
- Squats élastiques aux genoux. Technique d'exécution classique;
- Squats avec du caoutchouc sous les pieds. L'athlète marche sur la boucle pliée, en saisissant une moitié avec ses mains de sorte que pendant l'ascension le caoutchouc est étiré, créant une charge supplémentaire;
- Jump squats, extenseur de genou;
- Squats avec des fentes sur les côtés;
- Marche en file unique;
- Squats avec balançoire latérale;
- Sautez-squat-step sur le côté;
- Fentes latérales avec des balançoires sur les côtés;
Comment s'accroupir correctement avec un élastique sur les jambes?
Si vous craignez de ne pas savoir comment vous accroupir correctement avec un élastique sur vos jambes, détendez-vous. L'accessoire ne suggère aucune technique particulière, le plus important est de connaître l'algorithme correct pour effectuer chaque exercice sans extenseur.
Cependant, pour la question «comment s'accroupir avec un élastique pour la forme physique» enfin résolue, lisez les directives suivantes:
- N'omettez jamais l'échauffement et la récupération - les muscles et les ligaments doivent être réchauffés, préparés pour le travail;
- Respirez correctement - dans les squats, inspirez toujours à la descente, expirez à la montée;
- Ne faites jamais d'exercice si vous ne vous sentez pas bien;
- Nous vous recommandons de choisir un accessoire avec une surface antidérapante pour faciliter l'exercice.
- Portez des pantalons longs et moulants pendant que vous faites de l'exercice pour éviter les frottements et les traumatismes aux jambes.
- Bien sûr, utilisez un expandeur avec un niveau de rigidité qui vous convient;
- Ne vous arrêtez jamais à ce que vous avez accompli - augmentez régulièrement la charge.
Eh bien c'est tout, nous vous avons parlé de toutes les caractéristiques de l'utilisation de l'élastique squat. Maintenant, vos jambes deviendront encore plus minces et votre corps sera tonique. Profitez de vos entraînements!
