Comment ralentir le métabolisme (métabolisme)?

Pour la plupart, cela peut sembler étrange, mais pour beaucoup, il existe un problème tel que le ralentissement du métabolisme du corps sans nuire à la santé. Une connaissance superficielle du métabolisme peut parfois être dangereuse. Aujourd'hui, Internet regorge de nombreux articles écrits par des auteurs incompétents qui, en utilisant des connaissances superficielles, déforment les concepts de base du métabolisme, transformant des connaissances utiles en un préjudice potentiel pour quiconque les lit. Cette liste comprend divers mono-régimes qui se positionnent comme des moyens efficaces pour perdre du poids.

Naturellement, de tels articles ne sont pas sortis de nulle part. Sur la base de données publiées dans des magazines sportifs, un mythe est apparu selon lequel le taux métabolique affecte le poids corporel et que la baisse du taux métabolique peut vous aider à prendre du poids et à gagner de la masse musculaire. C'est fondamentalement la mauvaise approche des affaires. Considérons plus en détail quand, à qui et pourquoi il est nécessaire de ralentir le métabolisme. Et est-ce vraiment nécessaire.

Note de l'éditeur: l'article sur le ralentissement artificiel du métabolisme a été écrit à des fins d'information uniquement. Nous vous déconseillons de ralentir votre métabolisme par vous-même pour quelque raison que ce soit. Les principes de réduction du taux métabolique sont présentés uniquement pour vous renseigner sur les dangers qui vous attendent sur votre chemin vers un corps parfait et fonctionnel!

Est-ce que ça vaut le coup?

Il est beaucoup plus facile de ralentir les processus métaboliques dans le corps que de les restaurer plus tard. Si votre objectif est de prendre du poids (sans aucune priorité), vous devez comprendre que ralentir artificiellement les processus métaboliques est toujours un stress.

• Tout d'abord, le corps aura tendance à sortir d'un état de stress, ce qui peut conduire à un métabolisme excessif par la suite.
• Deuxièmement, c'est l'optimisation des ressources, et si vous réduisez le taux de processus métaboliques, vous vous transformez automatiquement en un légume sédentaire et paresseux.

Considérez les conséquences du ralentissement artificiel des processus métaboliques.

Conséquences à court terme

À court terme, vous trouverez:

1. Diminution de l'activité cérébrale.
2. Augmentation de la production d'hormone de croissance. Ceci est un effet secondaire. Le corps essaie de maintenir un équilibre de force dû à l'hyperplasie même avec une consommation d'énergie réduite, de sorte que, tout en maintenant sa force globale, il puisse trouver des sources suffisantes de nourriture à l'avenir.
3. Diminution de la vigueur physique.
4. Somnolence constante.
5. Gain de graisse.
6. Irritabilité constante.
7. Changement des cycles quotidiens.
8. Diminution des indicateurs de puissance.
9. Diminution de l'endurance.
10. Modifications initiales des organes internes, qui se transforment plus tard en de nombreuses maladies chroniques.

Tout cela est dû au fait que dans la plupart des cas un ralentissement du métabolisme se produit avec une modification du fond catabolique-anabolique, le corps lui-même est détruit, estimant qu'il a besoin d'optimiser les ressources avant une faim prolongée ou un autre stress (source - Manuel "Chimie biologique", Severin).

Conséquences à long terme

Les conséquences à long terme associées à un ralentissement artificiel des processus métaboliques peuvent entraîner des conséquences très inattendues:

• Violation de la synthèse des hormones.
• Changement des niveaux hormonaux avec un accent sur les œstrogènes.
• Augmentation permanente du tissu adipeux, conduisant à une obésité extrême.
• Ulcère de l'estomac.
• Changement du rapport des enzymes dans l'estomac.
• Modification des taux d'insuline sanguine.
• Destruction des cellules cérébrales.
• Destruction du dépôt de glycogène.
• Dégénérescence graisseuse du foie.
• Athérosclérose.
• Maladie coronarienne.
• Hypertension artérielle.

Et il existe de nombreux autres effets secondaires. En conséquence, le corps s'efforcera toujours d'équilibrer, ce qui entraînera des sauts dans le taux de métabolisme et finira par nuire à la santé de l'athlète.

Principes et raisons

Naturellement, le métabolisme peut être artificiellement accéléré. Dans ce cas, les principes de son ralentissement reposent sur le retour du corps à un état d'équilibre, c'est-à-dire revenir à un style de vie précédent.

Si vous avez commencé à faire du sport et que l'épuisement du corps a commencé, il suffit de réduire l'intensité, ce qui ralentira à nouveau le métabolisme dans le corps et modifiera l'équilibre entre le catabolisme et l'anabolisme.

Mais tout de même, il existe des signes douloureux d'un métabolisme trop accéléré qui nécessitent des médicaments et une intervention médicale. Vous pouvez comprendre que votre métabolisme est hors norme vers une accélération involontaire par les facteurs suivants:

• Faim constante. Surtout si vous mangez régulièrement et beaucoup.
• Libération excessive d'énergie thermique (température élevée).
• Augmentation de l'activité physique, accompagnée d'insomnie.
• Hypertension artérielle, tachycardie.
• Tremblement des membres.
• Perte de poids constante.
• Apparition rapide de la fatigue en sautant des repas.
• Peu de sommeil pendant la journée.
• Cycles quotidiens modifiés (trois couchages par jour, 1 à 2 heures chacun, au lieu de 1 à 8 heures).
• Instabilité émotionnelle, conduisant finalement à un épuisement nerveux et à des maladies ultérieures du système nerveux central.

La présence de ces signes indique un trouble métabolique, dans lequel il est préférable de consulter un médecin.

À son tour, avec un métabolisme lent, il n'est pas non plus recommandé de prendre des mesures par vous-même, car cela peut être un indicateur du nombre suivant de maladies et d'affections (source - Manuel «Physiologie humaine», Pokrovsky):

• Hypothyroïdie;
• Manque d'hormone de croissance.
• Pathologie surrénalienne.
• Perturbation de la glande hypothalamus-pituitaire.
• Hypogonadisme.

En essayant d'interférer avec le rythme des processus métaboliques, il faut se rappeler que le ralentissement artificiel du métabolisme est une voie directe vers l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques!

Diminution naturelle du taux métabolique

Malheureusement, pour beaucoup, un métabolisme lent n'est pas du tout une bénédiction, mais une punition. Ainsi, après trente ans, une diminution naturelle du taux métabolique commence, qui ne s'arrête qu'à la mort. Tout cela réduit l'énergie et la quantité de nourriture consommée. Et parmi les athlètes, il y a des gens avec un taux métabolique très bas. Cependant, pour se maintenir en forme, ils doivent suivre un régime beaucoup plus strict. Habituellement, ils accélèrent encore leur propre métabolisme pour créer la forme nécessaire, puis le ramènent à l'équilibre.

Le seul avantage qu'ils ont en raison du faible taux métabolique est la capacité de maintenir la forme acquise sans aucune conséquence particulière. Ceux. avec le bon régime alimentaire et la routine quotidienne, ils peuvent se permettre de rester au sec toute l'année.

Pour particulièrement persistant

Pour les lecteurs particulièrement persistants qui sont venus découvrir ce qu'il faut faire pour ralentir le métabolisme et prendre du poids, et qui ne sont pas particulièrement déroutés par les conséquences, réfléchissez à comment et comment vous pouvez ralentir le métabolisme de base.

Pour ralentir votre métabolisme, vous avez besoin de:

1. Déterminez votre taux métabolique actuel.
2. Prenez de l'avance sur les principaux facteurs affectant la vitesse.
3. Changez votre alimentation.
4. Réduisez les activités motrices et mentales.
5. Débarrassez-vous des stimulants artificiels d'adrénaline (caféine, etc.)
6. Dormir plus.
7. Moins souvent.

Eh bien, ou un hack de la vie du studio. Bière et crème sure. La bière, sous forme de structures de levure enrichies en glucides rapides, stimule la croissance de l'insuline. Et la crème sure vous permettra de pénétrer directement dans le dépôt de graisse, pratiquement sans être métabolisée en types intermédiaires de glucose. Et ralentissez votre métabolisme et nuire à votre santé - tout ce qui est nécessaire pour prendre du poids dans les plus brefs délais, par tous les moyens.

Calcul du taux métabolique

Remarque: les formules données dans cette section sont présentées à titre indicatif et n'affectent en aucun cas le taux métabolique réel d'une personne.

Le taux métabolique est déterminé par de nombreux facteurs, allant du besoin naturel de mouvement, du stress mental, de la routine quotidienne naturelle, etc. sur la création d'un déficit calorique en augmentant la charge naturelle.

Sinon, de nombreuses personnes utilisent la formule pour calculer le métabolisme de base. Il n'est pas non plus parfait, ne prend pas en compte la présence de réserves de glycogène et de graisse corporelle. Mais pour les personnes qui ne font pas de sport, vous pouvez l'utiliser, mais avec beaucoup de prudence.

Pour hommes

Indice de base (66) + (13,7 * poids corporel) + (5 * taille) - (6,8 * âge). Ainsi, par exemple, sur la base de ces calculs, un homme pesant 73 kilogrammes, âgé jusqu'à 25 ans et grandissant jusqu'à 185 centimètres, consomme environ 1650 kilocalories pour ses besoins de base. Ce chiffre est largement surestimé, car un tel homme possède environ 15 à 17% de tissu adipeux, qui ne consomme pas d'énergie. En conséquence, sa consommation réelle est de 1142 (source - "Wikipedia").

Pour femme

La formule est la même, seuls les nombres et les coefficients sont différents. Indice de base (665) + (9,6 * poids corporel) + (1,8 * taille) - (4,7 * âge). Nous regardons une fille de taille et d'âge similaires. L'exigence de base n'est que de 150 kcal inférieure à celle d'un homme. Et si vous supprimez le facteur de graisse corporelle, les résultats sont presque identiques. 1106 contre 1142 kcal.

Et de cela, nous pouvons tirer la conclusion suivante. La formule n'est pas précise, ne prend pas en compte de nombreux facteurs et, surtout, elle n'a pas de sens, car, malgré les différents coefficients et indices de base, la différence entre les résultats pour les hommes et les femmes est mesurée par 100-150 kcal. Cela signifie que la deuxième formule, comme les indices de base, a été créée exclusivement sous la forme d'un stratagème marketing.

Vous pouvez vérifier les résultats de la formule à l'aide du tableau. Le tableau est basé sur le poids net, à l'exclusion de la graisse corporelle.

Quels aliments peuvent vraiment ralentir sérieusement le métabolisme. Il existe deux manières principales de procéder.

La première consiste à utiliser des produits qui font bondir le facteur insulinique. Dans ce cas, la diminution du taux métabolique sera plus douloureuse et accompagnée d'effets secondaires plus importants.

Pour cela, vous devez utiliser:

• Beaucoup de gras et de sucré à la fois.
• Ne tenez pas compte des protéines.
• Mangez de la nourriture avec une longue pause dans le temps.

En conséquence, la sensation de faim dans les 15 minutes après avoir mangé, puis en raison du déficit, le corps commencera à ralentir son métabolisme de lui-même et à accumuler tout ce qui est reçu dans la couche de graisse.

La deuxième option est moins douloureuse. Ici, vous devrez vous perdre, à la fois avec la teneur en calories et avec la composition des nutriments. Si votre objectif est de réduire le plus possible le métabolisme, afin de réduire les processus cataboliques (par exemple, après une cure de stéroïdes anabolisants), vous devrez alors modifier votre plan de repas comme suit:

1. Créez un déficit calorique durable de 30%. À partir de ce seuil, le corps commence à réagir et à réduire les processus métaboliques en vitesse.
2. Il existe les glucides les plus complexes. Seuls les grains entiers riches en fibres.
3. Mangez de grandes quantités d'acides gras saturés oméga 3 et oméga 9 à un moment distinct des glucides. La dégradation des acides gras est un processus laborieux qui prendra longtemps pour votre corps.
4. Éliminez toutes les protéines rapides et complexes de votre alimentation. Seulement du fromage cottage et ceux contenant de la caséine. Le soja est possible.

Comme vous pouvez le voir, les aliments qui ralentissent votre métabolisme n'ont rien à voir avec la prise de poids. Et généralement, ils sont utilisés à la fois pour le séchage et pour accélérer le métabolisme. Seule la combinaison des portions et du nombre de repas change.

La liste des comprimés pour ralentir le métabolisme comprend:

• Médicaments qui réduisent l'acidité de l'estomac. Il s'agit d'une catégorie de médicaments antiulcéreux, compte tenu d'une diminution de l'acidité - les processus métaboliques, en particulier la division, sont plus lents.
• Préparations contenant une grande quantité de stimulants œstrogéniques. Hormones féminines ordinaires, qui peuvent être achetées sans ordonnance dans n'importe quelle pharmacie. Une surabondance d'œstrogènes amènera le corps à stocker de l'énergie en cas de grève de la faim et de grossesse inattendue.

Fait amusant: cela se produira indépendamment du fait que vous soyez un homme ou une femme. Un excès d'œstrogène dans tous les cas entraînera une prise de poids, car le corps, avec un tel changement des niveaux hormonaux, ne comprendra pas ses causes.

• Médicaments qui affectent la sécrétion d'insuline dans le corps.

Recommandations

La principale recommandation est de ne ralentir en aucun cas votre métabolisme si vous n'avez pas de maladies spécifiques prononcées. Dans ce cas, contactez votre médecin qui vous prescrira un traitement spécifique. Si vous voulez simplement prendre du poids plus rapidement, mais que vous pensez en même temps que votre métabolisme est excessivement accéléré, alors vous êtes dans une position avantageuse par rapport à la plupart des athlètes.

Avec un métabolisme rapide, un équilibre calorique positif accru peut être créé, qui se déposera plus rapidement dans le glycogène. Cela signifie que pour gagner de la viande musculaire et du poids total, vous devrez:

• Augmentez la quantité de protéines et de glucides proportionnellement au coût (d'environ 30 à 40% de la teneur actuelle en calories).
• Utilisez un métabolisme rapide comme allié, reconstituant le corps avec de la nourriture 5 à 7 fois par jour (en grandes portions).
• Entraînez-vous intensément mais brièvement. Ainsi, vous augmenterez la synthèse des protéines dans le corps et en même temps vous ne dépenserez pas beaucoup de glycogène.

Comme le montre la pratique, c'est à partir d'ectomorphes que sont obtenus les athlètes les plus grands et les plus puissants de notre temps.

Certes, parfois pour prendre du poids, vous devez modifier le fond hormonal (pour lequel le SAA est le plus souvent utilisé, mais les stimulants naturels peuvent également être supprimés). Par exemple, même Schwarzenegger était très mince et avait un métabolisme rapide. Cela lui a permis, au sommet de sa carrière, d'avoir un minimum de tissu adipeux en basse saison, et d'avoir l'un des reliefs les plus remarquables, avec un ventre extrêmement fin.

Résultat

Les éditeurs vous avertissent une fois de plus qu'une diminution artificielle du taux métabolique ne conduira à rien de bon. À court terme, vous ne réduirez que la consommation d'énergie de votre propre corps, vous ferez face à une énergie réduite, à de la somnolence et à une mauvaise santé. Votre immunité s'aggravera certainement, car la vitesse de réponse du corps aux facteurs nocifs diminuera considérablement.

Mais le pire, c'est qu'à long terme, un ralentissement du métabolisme entraîne une seule conséquence - obésité et handicap... Par conséquent, si vous faites du sport et que, pour une raison quelconque, vous décidez que votre métabolisme est trop élevé pour gagner de la masse musculaire, vous êtes simplement sous-alimenté en calories. Croyez-moi, avec un métabolisme rapide, prendre beaucoup de poids est beaucoup plus facile que de se débarrasser de la graisse corporelle avec une graisse lente.

Voir la vidéo: Comment Votre Régime DETRUIT Votre Métabolisme (Février 2025).