Courir pour perdre du poids: la course à pied vous aide-t-elle à perdre du poids, les critiques et les résultats

Beaucoup ont sûrement entendu dire que le jogging pour perdre du poids est le meilleur exercice qui non seulement vous soulage des kilos en trop, mais guérit également, améliore l'humeur et améliore le tonus. Cependant, le jogging insensé de temps en temps, ainsi que les frites quotidiennes et le gâteau pour le dessert, ne vous permettront jamais d'obtenir le résultat souhaité. Courir de manière incorrecte - sans programme ou système, ne pas suivre la technique et ne pas se familiariser avec les règles - au contraire, vous pouvez nuire à votre corps.

Dans cet article, nous examinerons de plus près le sujet de la course à pied pour perdre du poids, donnerons des recommandations, vous présenterons des techniques, des types, des programmes d'entraînement pour hommes et femmes. Analysons les avantages, les inconvénients et les contre-indications de cette activité physique. Nous essaierons de vous expliquer comment pratiquer de manière à perdre du poids rapidement, et à ne pas vous faire de mal.

La course à pied vous aide-t-elle à perdre du poids?

Répondant à la question "courir aide-t-il à perdre du poids", pour commencer, nous expliquerons l'essence même du processus de perte de poids. Tout organisme a besoin d'énergie, qu'il reçoit de la nourriture. Si une personne consomme plus de nourriture qu'il n'en a besoin, l'excès commence à s'accumuler sous forme de graisse. En conséquence, pour perdre du poids, il doit entamer le processus inverse: faire ressentir au corps un manque d'énergie pour qu'il doive se tourner vers ses réserves. Toute activité physique nécessite une force accrue - c'est-à-dire qu'en s'engageant dans une dispute, vous forcez le corps à décomposer les graisses.

En termes simples, perdre du poids nécessite de dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez avec de la nourriture. En conséquence, courir aide sans aucun doute à perdre du poids, mais il est important de prendre en compte de nombreuses nuances. Par exemple, vous pouvez surveiller la teneur en calories de votre alimentation et construire vos entraînements de manière à dépenser plus que ce que vous consommez (vous pouvez lire le nombre de calories que vous brûlez en courant dans un article séparé sur notre site Web). Cela ne signifie pas que vous ayez besoin de mourir de faim, car de cette manière, le corps subira un stress sévère et, par la suite, il "se vengera" de vous avec un échec inattendu. Le sport est utile pour perdre du poids car il ne prive pas une personne d'éléments vitaux (nourriture), tout en la fortifiant et la guérit.

Vous devez courir correctement: prenez en compte votre niveau d'entraînement, choisissez les bons endroits pour faire du jogging, répartissez correctement la charge. Voyons ce que disent les gens qui ont choisi de courir pour perdre du poids - nous avons réduit les critiques et les résultats à un seul dénominateur et avons apporté le plus basique et le plus informatif pour vous.

Que disent les critiques, y a-t-il un résultat?

• Absolument tous les coureurs conviennent qu'avant de commencer les entraînements, il est important de comprendre comment courir correctement afin de perdre du poids. Apprenez la technique, apprenez à respirer correctement. À propos, l'endurance, l'efficacité et les avantages généraux pour le corps dépendent de ce dernier;
• Il est important de trouver un site de jogging adapté - un parc verdoyant est idéal. Lors d'un effort physique, le corps consomme une quantité accrue d'oxygène, l'air doit donc être propre et sain. Alors oubliez les dortoirs poussiéreux ou les sprints d'autoroute.

• Suivez un régime - éliminez les aliments gras et riches en glucides de votre alimentation. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines, fruits, légumes et céréales. Oubliez la restauration rapide, la friture, les bonbons, les sodas, les chips, le sucre, les exhausteurs de goût (sauces, ketchups, mayonnaise). Essayez de réduire votre consommation de sel. Buvez beaucoup d'eau propre.

Conseils utiles des critiques. Vous n'avez pas besoin de vous enfoncer dans un cadre strict et de perdre complètement vos plaisirs habituels - de cette façon, vous vous épuiserez très rapidement. Si la vie sans un rouleau de beurre ou de chocolat n'est pas du tout douce pour vous, offrez-vous votre friandise préférée au moins une fois par semaine. N'abandonnez pas les galettes frites ou les pâtes au fromage, mais essayez de les manger rarement et de préférence le matin.

• Vous devez constamment augmenter la charge pour éviter la dépendance. Dès que le corps apprendra à surmonter facilement la charge donnée, il cessera de se tourner vers les cellules graisseuses pour le dopage et la perte de poids s'arrêtera.
• Pour que le processus ne s'ennuie pas, il est conseillé aux gens d'alterner les types de jogging - marche rapide, sprint lent, jogging, jogging fractionné, montée en montée, surmonter les obstacles.
• Achetez une balance et suivez ses performances. Vous ne pouvez pas imaginer quel plaisir c'est de constater comment le poids disparaît: même moins 100 g devient une fête pour le cœur et l'âme. Et pourtant, c'est une motivation puissante pour continuer à perdre du poids - après tout, vous verrez que vous ne le faites pas en vain!

Pour ceux qui ne savent pas comment commencer correctement à courir à partir de zéro pour perdre du poids, il est conseillé aux coureurs passionnés de se familiariser avec les principaux points auxquels prêter attention avant de commencer les cours.

Comment bien courir pour perdre du poids

• Si vous vous demandez si vous pouvez perdre du poids en courant, nous vous répondrons oui, mais seulement si la durée d'un entraînement est supérieure à 40 minutes. Ce n'est qu'après cet intervalle de temps que les graisses commencent à se décomposer, et avant cela, le corps se transformera en glycogène accumulé dans les cellules hépatiques et les muscles. Il sera difficile pour les athlètes débutants de supporter un entraînement aussi long, par conséquent, les experts recommandent d'alterner la course à un rythme modéré avec une marche rapide;
• Mangez correctement et assurez-vous de manger après l'effort (environ une heure plus tard);

• Faites de l'exercice régulièrement, selon un horaire. La meilleure option est de courir tous les jours, tandis que 2 à 3 séances par semaine devraient être consacrées à la course par intervalles. Les coureurs débutants peuvent faire du jogging tous les deux jours pour que le corps ait le temps de récupérer;
• L'entraînement doit être amusant, essayez de sortir de bonne humeur. Achetez-vous de bons équipements sportifs, achetez des gadgets utiles (moniteur de fréquence cardiaque, écouteurs sans fil, une bouteille d'eau pratique), téléchargez de la musique cool sur votre lecteur;
• Surveillez votre fréquence cardiaque - dans la plupart des cas, soustrayez votre âge de 220 pour calculer la valeur optimale. Votre fréquence cardiaque pendant le jogging doit être de 10 à 20% inférieure à la valeur obtenue et en aucun cas supérieure. Assurez-vous de maintenir votre fréquence cardiaque en dessous de 170 bpm pendant les longues courses.
• Achetez des chaussures de course de qualité et adaptées - cela vous évitera de vous blesser pendant l'exercice. N'oubliez pas que pour les saisons froides et neigeuses, vous avez besoin de baskets spéciales pour courir en hiver. Et l'option printemps-été devra être laissée au club de fitness ou jusqu'à la période appropriée.

• Respirez correctement - développez un rythme (il est optimal d'inspirer et d'expirer toutes les 2-3 étapes), contrôlez la profondeur de l'inspiration (elle devrait être moyenne), essayez d'inhaler de l'air par le nez et expirez par la bouche. Si vous êtes essoufflé, arrêtez et rétablissez votre respiration, puis continuez l'exercice. Achetez un masque de course si nécessaire;
• Assurez-vous que votre état de santé vous permet de faire de longues courses. Si vous n'êtes pas certain qu'une femme ou un homme souffrant de problèmes de santé chroniques puisse perdre du poids en courant, consultez votre médecin.

Contre-indications

Si vous êtes en surpoids, vous devriez commencer à faire du jogging avec une marche rapide. Les charges cardio-vasculaires sont strictement interdites aux personnes atteintes de maladies chroniques du système cardiovasculaire, et en particulier aux patients hypertendus ou souffrant de diverses malformations cardiaques. En outre, la course à pied est contre-indiquée dans l'asthme bronchique, l'ulcère gastroduodénal, les varices, la grossesse, après une intervention chirurgicale.

Si vous avez une autre condition médicale et que vous ne savez pas si vous devez commencer à faire de l'exercice, consultez votre médecin. Seul un spécialiste compétent est en mesure d'évaluer objectivement votre état et de donner un avis définitif.

Si tout est en ordre avec votre santé, alors foncez sur la piste! L'essentiel est de commencer à fonctionner correctement, et nous pouvons vous l'apprendre!

L'efficacité de la course pour perdre du poids

Si vous ne savez pas comment courir pour perdre du poids rapidement, souvenez-vous de la règle principale: faites de l'exercice régulièrement, et aussi, développez le rythme et le temps optimaux pour l'entraînement. Pour que la séance soit aussi efficace que possible, vous devez la mener de manière confortable. Cela signifie que si vous aimez courir lentement, vous n'avez pas besoin d'organiser des tests de vitesse. Aimez les promenades matinales - faites de l'exercice tôt dans la journée; si vous préférez dormir plus longtemps, courez le soir. Vous avez déjà quitté votre zone de confort, n'allez pas trop loin, sinon vous renoncerez à un effort utile à mi-chemin. Pour que le jogging devienne une habitude préférée, il doit être amusant. Ainsi, non seulement vous perdrez du poids rapidement, mais vous restaurerez également la santé.

Est-il possible de perdre du poids simplement en faisant du jogging?

Si vous envisagez de perdre du poids de manière globale, le jogging seul ne suffira pas. Si vous étudiez les programmes de course de départ pour la perte de poids dans les tableaux, vous verrez que ce sport n'affecte pas tous les groupes musculaires, il est donc important de faire d'autres exercices également. Si vous décidez de simplement courir, soyez prêt pour les résultats suivants. Tout d'abord, la graisse commencera à quitter l'abdomen et les hanches, puis les muscles se resserreront, leur volume augmentera. Les fesses vont commencer à perdre du poids (vous pouvez accélérer le processus en marchant sur le pape), puis les bras, le cou et le visage. La perte de poids se produit progressivement, vous ne devez donc pas vous attendre à un effet rapide.

D'ailleurs, spécialement pour vous, nous avons préparé un article sur combien il vous faut courir pour perdre du poids! Nous vous recommandons vivement de le lire si vous voulez vraiment lutter contre l'excès de poids!

Beaucoup s'intéressent à la manière de commencer à courir correctement pour perdre du poids dans le ventre d'un homme, car c'est ce domaine qui leur pose le plus souvent problème. Nous vous recommandons de combiner le jogging avec des exercices abdominaux et d'incorporer des entraînements par intervalles dans les courses. Il nécessite beaucoup plus d'efforts physiques, ce qui signifie qu'il brûle beaucoup mieux les calories. En réponse à la question de savoir si la course à pied aide à perdre du poids dans l'estomac, les critiques ne vous permettront pas de tricher - l'effet sera, mais, encore une fois, uniquement si toutes les nuances énumérées ci-dessus sont respectées.

Techniques de course

Nous avons donc examiné si la course à pied contribue à la perte de poids, mais explorons maintenant les techniques les plus populaires avec lesquelles ce processus ira plus vite:

1. Jogging - le corps doit être soulevé du sol pendant une courte période: si une jambe est en l'air, l'autre doit à ce moment pousser du sol. La vitesse pendant cet exercice ne dépasse pas 8 km / h;
2. Course légère (pied) - marche rapide, adaptée aux personnes en surpoids;
3. L'escalade est un entraînement de routine compliqué par l'escalade. Il est inclus dans l'horaire pas plus de 2 fois par semaine;
4. La course par intervalles est une course au cours de laquelle des périodes d'accélération alternent avec une course à un rythme calme;
5. Cross à long terme - si vous courez plus de 15 km par jour, vous perdrez 2 à 2500 kcal, ce qui est idéal pour perdre du poids. Cependant, tous les débutants ne pourront pas atteindre une telle distance, par conséquent, commencez par évaluer vos capacités;
6. À l'intérieur - marcher sur un tapis roulant. La course correcte pour perdre du poids à la maison est basée sur sa régularité, la durée recommandée d'un tel entraînement est de 1 à 1,5 heures.
7. En outre, il existe des programmes de formation spéciaux (par exemple, «Marcher avec Leslie Sanson»).

Bénéfice et préjudice

Nous avons examiné comment la course à pied affecte la perte de poids et voyons maintenant en quoi elle est bonne pour la santé:

1. Il favorise la perte de poids;
2. Normalise le métabolisme et accélère le métabolisme;
3. Renforce et tonifie les muscles;
4. Améliore le fonctionnement du système digestif;
5. Sature les cellules en oxygène;
6. Améliore l'humeur et soulage la dépression;
7. Réduit les niveaux de cholestérol;
8. Renforce le cœur.

Nous avons fourni des propriétés utiles, mais nous n'avons pas insisté sur les dommages possibles. Alors, quand courir peut-il nuire à la santé?

1. Si vous faites la mauvaise chose, ne tenez pas compte des recommandations ci-dessus;
2. Si vous n'avez pas pris en compte les contre-indications;
3. Si vous ne tenez pas compte du niveau de votre forme physique.

Dans tous les autres cas, le jogging ne profitera qu'à vous.

Comment choisir un programme?

Dans le dernier paragraphe, nous analyserons en détail comment courir pour perdre du poids, et comment choisir le programme approprié, en fonction du niveau d'entraînement de l'athlète.

En passant, grâce à la course à pied, les hommes et les femmes, en plus de perdre du poids, peuvent améliorer leur santé dans les bons domaines. Par exemple, les hommes construisent mieux leur masse musculaire, augmentent leur limite d'endurance et la course à pied a également un effet positif sur la puissance. Et chez les femmes, grâce au flux d'oxygène, l'état de la peau s'améliore - elle devient plus élastique et radieuse, et le fond hormonal est normalisé.

L'efficacité de la course à pied pour perdre du poids dépend du choix correct du programme - rappel, les entraînements incontrôlés et chaotiques conduisent rarement au résultat souhaité. Le programme est établi pour un mois ou deux à la fois et est basé sur la forme physique du stagiaire. Le plus souvent, les régimes sont divisés en deux groupes:

• Pour les coureurs débutants;
• Pour les sprinteurs expérimentés.

Il existe également des programmes pour les athlètes qui s'entraînent professionnellement, mais nous ne les considérerons pas ici, car pour commencer à appliquer un tel programme, vous devez consacrer toute votre vie à l'athlétisme, et ce n'est pas notre cas.

Les règles de fonctionnement pour la perte de poids se résument aux points suivants:

1. L'entraînement commence toujours par un échauffement et se termine par un accroc;
2. Des charges intenses alternent avec des entraînements à un rythme calme;
3. Vous devez boire beaucoup d'eau et bien manger;
4. Si vous ne pouvez pas établir vous-même un programme, contactez les spécialistes d'un club de sport ou choisissez un programme sur Internet.
5. Veuillez noter que les programmes pour hommes sont différents des programmes pour femmes, mais cette restriction n'est pas toujours nécessaire.

Voici quelques exemples de programmes en cours d'exécution qui sont parfaits pour perdre du poids. Si vous respectez les charges données dans les schémas, vous pourrez répondre par votre propre exemple aux débutants si la course vous aidera à perdre du poids dans vos jambes en 2 mois.

Ce programme est bien adapté aux coureurs débutants, il donne une idée claire de l'endroit où commencer à courir pour un débutant pour perdre du poids afin d'éviter les erreurs et obtenir des résultats rapides.

Si vous décidez de commencer à faire du jogging pour perdre du poids, le programme d'entraînement pour femmes et filles est garanti pour les aider à mettre leurs jambes et leurs fesses en parfait état - après tout, toute action effectuée avec sagesse donne toujours des résultats.

Explorez un autre circuit qui convient mieux aux coureurs expérimentés, car c'est assez difficile à notre avis:

Comme vous pouvez le voir, les avantages du jogging pour perdre du poids sont indéniables - des charges régulières permettent non seulement de se débarrasser des maladies, mais aussi de se débarrasser de la dépression, d'éloigner le blues. Surtout quand votre jean préféré s'est enfin posé sur vos hanches comme il se doit !! Les entraînements de course à pied sont un excellent moyen de commencer à changer votre vie pour le mieux!

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