Les médecins du sport et les scientifiques sont convaincus que la capacité du corps humain à augmenter sa vitesse a finalement atteint sa limite et que de nouveaux records ne sont possibles qu'avec l'utilisation de drogues illégales. Mais tout le monde n'est pas d'accord avec cette conclusion. Qui a raison? Et de quel type de vitesse de course une personne a-t-elle besoin?
Facteurs affectant les performances de vitesse humaine
La vitesse de course fait partie intégrante de l'entraînement et de l'activité compétitive d'un athlète-athlète. Mais même dans la vie de tous les jours, l'opportunité d'utiliser vos qualités de vitesse n'est en aucun cas superflue.
Les indicateurs de vitesse d'une personne dépendent des facteurs suivants:
- niveau de préparation;
- longueur de foulée;
- rythme;
- distance.
Les performances maximales sont typiques pour les distances de sprint. À longues et moyennes distances, ils sont nettement plus bas et l'accent principal est mis sur une répartition uniforme de la charge. Une course de santé calme et sans hâte apporte le maximum d'avantages au corps.
Vitesse de course humaine
Moyenne
La vitesse moyenne pour un adulte est de 16 à 24 km / h. Mais la différence de performance entre quelqu'un qui ne fait que faire régulièrement de l'exercice et un athlète hautement qualifié sera différente à différentes distances, par exemple:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Ainsi, c'est le résultat à atteindre qui domine.
Maximum
Les indicateurs de vitesse maximale - 36-44 km / h qu'une personne se développe sur une courte distance. Pour y parvenir, il est nécessaire d'avoir un contact fréquent du pied avec le support lors du raccourcissement de la phase de vol, une inclinaison correcte du tronc et une coordination des mouvements.
Il existe des facteurs qui déterminent la limite biologique de la vitesse maximale:
- la force d'impact du pied sur la surface;
- temps de contact du pied avec le sol;
- la vitesse de contraction des fibres musculaires;
- carence en oxygène.
La vitesse à laquelle les fibres musculaires se contractent détermine la vitesse à laquelle la force de poussée est appliquée au tapis roulant.
Les scientifiques suggèrent qu'avec la contraction maximale des fibres musculaires, une personne pourra atteindre 65 km / h. Cependant, l'atteinte d'un tel indicateur entraînera un manque aigu d'oxygène et une très forte activité physique.
Record
Depuis la fixation de la vitesse maximale en 1912 aux Jeux olympiques de Stockholm (Donald Lippincot - 10,6 secondes), elle n'a augmenté que de 1,02 seconde. Le record du moment appartient au sprinter jamaïcain Usain Bolt - 44,72 km / h.
Cet indicateur a été atteint en 2009 lors des Championnats du monde à Berlin sur le 100 m qu'il a parcouru en 9,58 s. Usain Bolt est également détenteur du record du 200 m - 19,19 sec. (2009) Et à 400 m, le détenteur du record est Weide van Niekerk - 43,03 sec. (2016)
Indicateurs de vitesse à certaines distances
À l'entraînement, les athlètes ne montrent généralement que 70% de leurs capacités de vitesse maximale. En moyenne, la performance d'un athlète professionnel est la suivante:
- 30 km / h - 60 à 400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Quelle vitesse développe un sprinter?
Le sprint est le plus rapide et le plus difficile de tous les types de course. Le corps humain travaille à la limite de ses capacités et avec un manque d'oxygène. Le sprinter doit avoir une excellente coordination des mouvements, une endurance élevée et une technique de course parfaite.
Le premier record a été enregistré en 1912, et les principaux jalons sont les suivants:
- 10,6 sec. - Le sprinter américain Donald Lippincot aux Jeux Olympiques de 1912 à Stockholm;
- 9,95 sec. - L'athlète américain Jim Hines en 1968 aux Jeux olympiques de Mexico a couru 100 mètres en moins de 10 secondes;
- 9,58 sec. - le record moderne du 100 mètres a été établi en 2009 par l'athlète jamaïcain Usain Bolt.
Indicateurs de vitesse à moyenne et longue distance
Courir à des distances moyennes - 800-3000 m - contrairement au long, plus rapide et plus court. Dans cette forme, l'essentiel est de choisir la vitesse optimale, en utilisant différentes techniques de course à chaque étape de la distance, tout en conservant la force pour la poussée finale.
Sur de longues distances - 5000-30000 m et dans une course marathon, le principal facteur de succès est l'endurance. Il est nécessaire de répartir les forces uniformément sur la distance, en tenant compte de la réserve de forces pour la poussée finale.
La vitesse de déplacement d'un coureur expérimenté et débutant sera différente:
- 20 km / h - à moyenne distance;
- 16-17 km / h - pour l'athlète entraîné sur de longues distances.
Intensité d'activité physique recommandée pour le jogging
Le jogging santé est le plus simple, le plus abordable et le plus massif. Le chemin vers ce type d'activité physique doit commencer par une simple marche. Si votre condition physique le permet, commencez le jogging, ce qui dépasse légèrement la marche active.
En bougeant, vous pouvez passer à une étape tout en rétablissant la respiration. La vitesse n'est pas importante ici, l'essentiel est que vous ressentiez un confort intérieur. La course élastique est plus gourmande en énergie. Il est nécessaire d'enregistrer périodiquement la pression et la fréquence cardiaque à l'aide d'appareils.
Ainsi, la vitesse optimale pour le jogging est:
- 6-9 km / h - lors du jogging;
- jusqu'à 12 km / h - avec une course élastique.
La course à pied est un plaisir et une habitude très saine qui vous donne bonne humeur et vitalité. Pendant le mouvement, des calories supplémentaires sont brûlées, tous les muscles travaillent, maintenant le corps en bonne forme. Une personne qui court est intéressante, elle a l'air en forme et est plus attirante pour le sexe opposé.
De cette façon:
- en sprint, l'essentiel est la vitesse maximale, la technique parfaite et l'endurance;
- courir sur des distances moyennes et longues est exigeant sur la forme physique et l'endurance de vitesse;
- en jogging, la régularité est importante. Commencez à faire du jogging, surveillez votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, et si les indicateurs sont normaux, passez à une course élastique.
Quel que soit le type de course dans lequel vous êtes engagé, ne vous précipitez pas pour établir immédiatement des records. Vérifiez votre santé, votre endurance physique. Et courez vers votre santé!
