Marche nordique à la perche: avantages et inconvénients pour la santé

Aujourd'hui, la popularité de ce type d'activité physique, comme la marche nordique avec bâtons, augmente dans le monde entier - les avantages et les inconvénients de cet exercice font l'objet de controverses entre ses partisans et ses adversaires. Son principal avantage est, en fait, l'absence totale de contre-indications - la marche scandinave est utile pour les jeunes et les personnes âgées, ainsi que pour ceux pour qui une activité physique intense est contre-indiquée.

Cependant, il y a aussi une opinion sur l'inutilité de cette leçon - soi-disant, elle n'aide pas à améliorer la forme physique ou à renforcer la santé, et n'est qu'un truc à la mode que les amateurs de nouvelles expériences ont volontiers repris. Et c'est son principal mal. Examinons de plus près ce problème et découvrons également si la marche nordique à la perche est bénéfique ou nuisible.

Les bienfaits de la marche nordique avec des bâtons

Notre opinion sur la marche nordique avec des bâtons est la suivante - les avantages et les inconvénients de cet exercice sont absolument incomparables. Les qualités curatives de ce sport aident vraiment à améliorer la santé et à garder le corps en forme, surtout lorsque d'autres types d'activités sont contre-indiqués.

Il n'est pas difficile de deviner qui a inventé ce sport - il est né dans les pays scandinaves. Les skieurs locaux ont décidé de ne pas arrêter de s'entraîner en été et, armés de bâtons, se sont hardiment lancés sur les pistes de course d'été. Et ils se sont tellement emportés qu'après 75 ans, le mouvement a balayé le monde entier, et des livres et des dissertations scientifiques ont été écrits sur ses avantages et ses inconvénients.

Qui est autorisé à pratiquer le nordic pole walking?

Avant de voir comment la marche nordique à la perche est bonne pour les femmes et les hommes, nous allons vous donner une liste de ceux qui peuvent le faire - vous serez impressionné!

1. Femmes et hommes adultes;
2. Les enfants;
3. Aux personnes âgées;
4. Ceux qui se remettent d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale;
5. Pour que les athlètes professionnels s'échauffent avant l'entraînement principal;
6. Patients souffrant de maladies du système cardiovasculaire;
7. Les personnes obèses;
8. Les patients qui ont eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral (avec une activité physique normale);
9. Les personnes souffrant de maux de dos ou d'autres problèmes du système musculo-squelettique;
10. Patients contre-indiqués lors d'une activité physique intense.

Comme vous pouvez le voir, la plupart de ces catégories se retrouvent le plus souvent dans la liste des contre-indications dans d'autres sports. Autrement dit, tout autre sport ne fera que leur nuire. La marche nordique profite même à ceux qui ne sont pas autorisés à faire trop d'efforts.

D'autres noms pour cet exercice sont la marche nordique à la perche, nordique, suédoise, norvégienne, canadienne ou finlandaise.

Avantages pour les femmes

Alors, continuons à étudier la marche finlandaise avec des bâtons, leurs avantages et leurs inconvénients, et commençons par un effet positif sur le corps féminin:

• Pendant l'exercice, la plupart des principaux muscles de notre corps sont impliqués, ce qui contribue activement à la perte de poids;
• En raison de l'afflux d'oxygène, les cellules reçoivent une nutrition supplémentaire - la peau devient ferme, radieuse et élastique;
• Avec la sueur, les scories et les toxines sortent, le corps est nettoyé;
• Laisse le cholestérol «dangereux», renforce le muscle cardiaque;
• La posture est corrigée, la démarche devient séduisante;
• Le travail du système hormonal est normalisé, grâce à quoi le fond émotionnel, l'humeur s'améliore, la dépression disparaît.
• Si vous vous demandez si la marche suédoise sera bénéfique ou nocive pour les femmes enceintes, n'hésitez pas à prendre un bâton et à aller au parc. Si vous n'avez pas de complications, de saignement ou de menace d'interruption, une marche scandinave ne vous sera utile que pour vous. Nous vous recommandons d'écouter attentivement les sensations, de ne pas vous surmener et de faire de courtes pauses. En général, si vous vous sentez bien, saisissez l'occasion et bougez davantage. Parfois, vous pouvez même faire du vélo. Mais pas toujours.

Avantages pour les hommes

Pensez-vous que la marche scandinave est bonne pour les hommes ou devraient-ils prêter attention à l'exercice "plus sérieux"?

Même si un homme veut s'engager dans des sports plus actifs, rien ne l'empêche de pratiquer simultanément nos cours - il n'y aura certainement aucun mal. Jetons un coup d'œil aux avantages de la marche nordique à la perche pour les hommes:

• Une telle promenade soulage parfaitement le stress et les tensions après une dure journée de travail;
• La marche nordique est un excellent antidépresseur;
• Il renforce les articulations et les ligaments, une telle mobilité réduit considérablement le risque de développer des maladies rhumatologiques;
• Les experts notent ses avantages pour la puissance;
• En raison de l'apport accru d'oxygène aux cellules sanguines, la qualité de la composition du sperme s'améliore, ce qui signifie que la fonction de reproduction est stabilisée.

Avantages pour les personnes âgées

Jetons un coup d'œil aux avantages et aux inconvénients de la marche nordique avec des bâtons pour les personnes âgées - devraient-elles en être accros?

1. Faire ce sport n'est absolument pas traumatisant - vous ne tomberez pas, ne vous torderez pas la jambe et n'endommagerez pas vos articulations;
2. Une personne maintient les muscles de tout le corps en bonne forme - les membres supérieurs et inférieurs;
3. Le système cardiovasculaire est renforcé;
4. En raison de l'apport d'oxygène au cerveau, la clarté mentale est maintenue plus longtemps;
5. La charge sur les articulations du genou est minime;
6. Vous pouvez faire de l'exercice pendant la période de rééducation après des exacerbations de maladies chroniques;
7. Le corps restera flexible plus longtemps et le corps sera robuste;
8. Le travail du système immunitaire s'améliore et le processus de vieillissement de la peau et du corps ralentit.

Si vous voulez savoir si la marche sur bâtons de ski nordique est bénéfique et nocive pour vos articulations, nous vous répondrons qu'elle aide plutôt que de mal. La seule chose - ne vous laissez pas emporter par l'exercice pendant les périodes d'exacerbations. Une telle activité physique renforce parfaitement les os, améliore la mobilité des articulations, l'élasticité des ligaments. Et quand vous en avez assez de marcher avec des bâtons, vous pouvez essayer de marcher sur place. L'exercice n'est pas non plus difficile, mais il aide à rester en forme.

Le mal de la marche nordique avec des bâtons

Comme pour tout sport, il y a aussi des contre-indications ici, mais elles sont minimes et associées à des exacerbations ou à une évolution aiguë de certaines conditions et maladies.

Alors, quel est le mal de la marche scandinave, auquel cas il n'est en aucun cas autorisé à le faire:

• Pendant la grossesse, avec saignement, en présence d'un risque de naissance prématurée ou de fausse couche précoce;
• Lors d'une exacerbation de maladies du système cardiovasculaire ou du système musculo-squelettique;
• Après des opérations abdominales;
• Lors d'un symptôme de douleur aiguë;
• Dans la phase aiguë d'ARVI, en particulier dans le contexte d'une augmentation de la température corporelle;
• Avec anémie;
• Dans un état de pression constamment élevée;
• Glaucome;
• Insuffisance cardiaque ou respiratoire aiguë;
• Au cours de maladies du système respiratoire (phase aiguë).

Veuillez noter que si vous n'avez pas trouvé votre problème dans cette liste, mais que vous avez des doutes sur la possibilité de marcher avec des bâtons pour ne pas vous blesser, nous vous recommandons d'aller voir un médecin pour une consultation.

Eh bien, nous avons examiné les avantages et les inconvénients de la marche nordique avec des bâtons, et maintenant, voyons comment faire en sorte que l'exercice fasse le moins de mal:

1. Étudiez attentivement la technique de mouvement correcte - nous vous recommandons de regarder des vidéos;
2. Choisissez des vêtements confortables et de bonnes chaussures - ils ne doivent pas appuyer, être trop lourds, inconfortables;
3. Il est important de choisir les bons et les bons bâtons pour vous. Prenez-les par le haut des poignées et placez-les sur vos pieds. Si la hauteur est correcte, vos coudes seront pliés à un angle de 90 °;
4. Avant de commencer une séance d'entraînement, assurez-vous de vous échauffer et, ce faisant, surveillez votre respiration;
5. Découvrez le niveau de charge recommandé pour vous et ne le dépassez jamais, afin de ne pas vous blesser;

Nous espérons qu'après avoir lu ce matériel, la question "Y a-t-il un avantage à la marche scandinave" ne se pose plus devant vous. N'hésitez pas à vous rendre au magasin et à acheter des bâtons.

Soit dit en passant, il est facile de transformer ce sport en sport familial, auquel les jeunes et les plus âgés peuvent participer!

Voir la vidéo: Marche Nordique: Le choix santé (Décembre 2024).