Pour savoir bien répartir les forces à une distance donnée, et ne pas avoir peur de courir sur une certaine distance, il faut régulièrement participer à des départs de contrôle ou faire des entraînements de contrôle afin d'aborder le départ le plus important en toute préparation physique et mentale. Dans l'article d'aujourd'hui, je veux parler de la fréquence à laquelle il est nécessaire d'effectuer des entraînements de contrôle ou de participer à des départs secondaires, en fonction de la distance. L'article ne parlera que des distances moyennes et de séjour.
Remarque. Dans ce cas, les démarrages de contrôle se déroulent à la vitesse maximale possible pour une distance donnée. Courir à un rythme nettement plus lent n'est plus considéré comme un entraînement de contrôle.
Contrôlez les entraînements pour les coureurs de demi-fond
L'un des plus gros pièges du programme d'entraînement pour de nombreux coureurs en herbe se préparant à un test ou à une compétition sur des distances de course de 800 à 5000 mètres est d'essayer de parcourir la distance d'essai aussi régulièrement que possible. Et ils le font littéralement tous les jours.
Dans le même temps, les progrès sont extrêmement lents. Et le surmenage dépasse extrêmement rapidement un tel athlète.
Pour éviter que cela ne se produise, les tentatives de test pour couvrir la distance maximale requise de 800, 1000, 1500 ou 2000 mètres ne doivent pas être effectuées plus d'une fois toutes les 2-3 semaines. Si nous parlons de distances de 3 km à 5 km, il vaut mieux pas plus d'une fois toutes les 3 semaines. Et à d'autres moments pour effectuer des types de travaux spécifiques sur une distance donnée.
Dans les grands tournois d'athlétisme, les professionnels peuvent courir 800 ou 1500 mètres 3 fois par semaine, car ils doivent se qualifier pour la finale. Cependant, il n'arrivera jamais qu'un athlète ait parcouru la distance au maximum de ses capacités les 3 fois. Sinon, il n'y aura tout simplement plus de force jusqu'à la finale.
Par conséquent, n'oubliez pas que même si le corps des professionnels ne peut pas travailler à la limite tout le temps, alors encore plus pour un amateur, et des périodes de récupération sont nécessaires.
De plus, avant tout entraînement de contrôle ou compétitions mineures, il est nécessaire de faire au moins une petite connexion au départ, réduisant la charge.
Les entraînements de contrôle à moyenne distance, ainsi qu'à 3 et 5 km, ne doivent pas être effectués à moins de 14 jours avant le début de la compétition principale. En fonction de la rapidité avec laquelle la personne récupère, vous pouvez effectuer une formation de contrôle et pas plus tôt que 3 semaines avant le début.
Contrôlez les entraînements pour les coureurs de fond
Dans ce cas, nous appellerons les longues distances 10 km, 15 km, 20 km, semi-marathon, 30 km et marathon. Et, en conséquence, toutes les autres distances non standardisées, qui sont dans l'intervalle de 10 km au marathon.
Ici, la situation est telle que plus la distance est longue, plus le corps récupérera longtemps. Cela vaut aussi bien pour les professionnels que pour les amateurs.
Ainsi, les marathoniens professionnels n'auront que 3-4 marathons par an, qu'ils courront selon un record personnel. Ce sont les soi-disant pics de forme. Le reste des marathons, le cas échéant, se déroulera à un rythme plus lent.
À une distance de 10 à 15 kilomètres, il est judicieux de mener un entraînement de contrôle (en compétition) pas plus d'une fois en trois semaines. Et, par conséquent, vous n'avez pas besoin de courir un maximum de 10 ou 15 km de moins que 3 semaines avant le départ principal auquel vous souhaitez afficher votre maximum.
En ce qui concerne la course à pied de 20 km, semi-marathon et 30 km, il vaut la peine de courir ces distances pour le temps d'essai environ une fois par mois.
Bien sûr, si vous réalisez que vous récupérez complètement plus rapidement, vous pouvez également courir toutes les 3 semaines. Cependant, la majorité ne pourra pas montrer de bons résultats plus d'une fois par mois.
En ce qui concerne le marathon, si vous voulez courir au maximum de vos capacités à chaque marathon et vous efforcer de battre vos records personnels, vous n'avez pas besoin de le faire plus de 4 à 5 fois par an. Oui, bien sûr, il y a des tonnes de gens qui courent des marathons presque une fois par semaine. Mais cette course n'est pas valide. Par rapport à leurs records personnels, ces coureurs affichent des résultats très faibles, car le corps n'a tout simplement pas le temps de récupérer.
Entre les marathons, vous pouvez courir d'autres longues distances, 10, 15 km ou semi-marathon. Les résultats qui y figurent vous donneront une vue d'ensemble de ce dont vous êtes capable dans un marathon. Il existe des tonnes de tableaux sur Internet pour cela.
De plus, on pense qu'une personne peut atteindre la forme maximale 3 fois par an. Par conséquent, deux des 5 marathons que vous courrez seront pour l'entraînement plutôt que pour le crédit. Et trois seront à la vitesse la plus rapide possible.
Conclusions
À des distances de 800 à 2000 mètres, des formations de contrôle doivent être effectuées une fois toutes les 2-3 semaines.
Aux distances de 3 km à 5 km, les courses de contrôle pour la distance désirée ne doivent pas être courues plus d'une fois en 3 semaines.
À des distances de 10 km à 30 km, il est préférable de ne pas indiquer votre maximum une fois par mois.
Il est logique de courir un marathon maximum pas plus de 5 fois par an.
Tous ces chiffres sont conditionnels et diffèrent selon le degré de récupérabilité. Cependant, en moyenne, ils montrent combien de temps de repos le corps a besoin pour se remettre complètement de la course précédente.
Ces valeurs sont données en supposant que vous allez parcourir la distance à votre maximum. Si votre record personnel est, par exemple, de 3 km et 11 minutes, mais que vous voulez courir 3 km avec un ami, pendant 12 à 13 minutes, alors n'hésitez pas à le faire, car ce ne sera pas un entraînement de contrôle. On peut dire la même chose des autres distances.
