Compte tenu de l'utilisation de divers suppléments sportifs pour un athlète, nous comptons constamment la teneur en calories ou les avantages d'un apport alimentaire particulier. Et même de nombreux athlètes qui n'utilisent pas de nutrition sportive contrôlent exclusivement leur apport en protéines. Ce qui n'est pas tout à fait vrai, car en plus des graisses, des protéines et des glucides, il existe d'autres micronutriments dont l'effet, s'il est utilisé correctement, peut considérablement augmenter et accélérer l'apparition des premiers résultats sportifs en CrossFit.
Aujourd'hui, nous examinerons la question liée à l'apport d'une telle classe de nutrition sportive en tant que vitamines pour les athlètes. Qu'est-ce que c'est et pourquoi les athlètes impliqués dans le crossfit professionnel ou amateur en ont-ils besoin?
Informations générales
Donc, avant d'examiner en détail les vitamines pour les athlètes, vous devez comprendre ce que sont les vitamines en général? Ainsi, les vitamines sont, aussi étrange que cela puisse paraître, des protéines. Mais ce ne sont pas de simples protéines. Ce sont des chaînes d'acides aminés liées d'une certaine manière. Lorsqu'ils sont consommés, ils ne se dénaturent pratiquement pas et, par conséquent, le corps ne peut pas les digérer et se décomposer en composants plus petits. Dans le même temps, la taille de la molécule de vitamines pour le sport est si petite que le corps peut les digérer entièrement sous la forme sous laquelle elles pénètrent dans le corps.
Pour cette raison, des complexes de vitamines pour le sport sont activement utilisés dans presque toutes les directions sportives du sport: du powerlifting au crossfit. Mais pourquoi les vitamines sont-elles si importantes et devraient-elles être surveillées aussi strictement que l'apport en protéines? Après tout, le corps peut-il synthétiser les vitamines nécessaires à partir de ses propres chaînes d'acides aminés? En fait, il n'en est rien. Malheureusement, le corps peut synthétiser à lui seul une quantité limitée de vitamines et uniquement celles qui sont nécessaires à la vie. Les complexes de vitamines contiennent des acides aminés essentiels qui influencent les processus et ont une structure que le corps est incapable de reproduire par lui-même.
Une autre caractéristique importante est que la consommation de vitamines pendant l'entraînement n'est rien de moins que les glucides et l'énergie. Cependant, reconstituer les vitamines est beaucoup plus difficile, surtout si vous n'êtes pas un végétarien engagé qui consomme des tonnes de légumes et de fruits.
Fait amusant: les fruits font toujours partie intégrante du régime alimentaire des athlètes CrossFit. En effet, en plus du fructose, nocif pour la prise de poids / séchage de haute qualité, il contient tout un complexe de vitamines diverses.
L'effet des vitamines sur les performances sportives
Voyons comment certains groupes de vitamines affectent les performances sportives. Cela vous aidera à comprendre pourquoi vous devriez acheter des complexes de vitamines et comment les utiliser correctement pour obtenir les meilleurs résultats.
| Groupe de vitamines | Quand prendre? | La valeur de la vitamine dans l'alimentation d'un athlète |
| Vitamines du groupe A | Tout le temps | Les vitamines du groupe A sont de puissants adaptogènes. Lorsqu'ils sont consommés de manière significative, ils stimulent la production supplémentaire de testostérone et, plus important encore, ils aident l'athlète novice à récupérer plus rapidement entre les entraînements. |
| Vitamines du groupe B1 | Tout le temps | Vitamine du groupe B. Responsable de la formation de la communication neuromusculaire dans le corps de l'athlète. Pourquoi est-ce nécessaire? Le fonctionnement à puissance maximale peut vous aider à optimiser plus rapidement les systèmes énergétiques, ce qui se traduit par une productivité, une force, une puissance et une endurance accrues. |
| Vitamines du groupe B2 | Tout le temps | Sa tâche principale est de compenser les contraintes externes. Il augmente considérablement l'immunité et supprime la production d'excès d'insuline lorsque la nutrition est réduite. En conséquence, une personne mange beaucoup plus rapidement, ce qui aide à maintenir un régime alimentaire strict pendant un séchage extrême. De plus, cette vitamine est anti-stress. |
| Vitamines du groupe B3 | Tout le temps | De même B2 |
| Vitamines du groupe B6 | Séchage | La vitamine B6 est l'un des nutriments les plus importants du régime alimentaire des athlètes CrossFit modernes. Sa tâche principale est de compenser les contraintes externes. De plus, cette vitamine est anti-stress. |
| Vitamines du groupe B12 | Séchage | La vitamine B12 est un stabilisateur puissant qui vous permet de distribuer correctement d'autres micro-éléments entrants importants, ce qui conduit à une stabilisation et à une meilleure absorption d'autres nutriments et vitamines, grâce à une augmentation de l'efficacité de la prise de complexes multi-vitamines. |
| Vitamines du groupe C | Masse | La vitamine C est l'adaptogène le plus cool du sport. Sa tâche principale est de compenser toute lésion hépatique. En conséquence, une augmentation de la résistance du corps à un organisme externe, qui se traduit par une augmentation de l'immunité, et une diminution de la probabilité de surentraînement. |
| Graisse de poisson | Séchage | Huile de poisson - bien que considérée comme un acide gras polyinsaturé oméga 3, le plus important est la présence de divers complexes stabilisants, y compris la combinaison réussie de niacine et de vitamine E, qui aident à supprimer la sécrétion excessive d'acide gastrique, réduisant ainsi le besoin de repas supplémentaires. |
| Composants minéraux | Séchage | Les composants minéraux en combinaison avec des complexes de vitamines donnent un effet très positif. Il ne faut pas oublier qu'avec un exercice excessif pendant l'entraînement, la plupart des minéraux sont libérés par la sueur. De plus, les minéraux augmentent considérablement l'absorption des chaînes d'acides aminés bénéfiques des vitamines. |
| Zinc | Masse | C'est un puissant booster de testostérone qui augmente la production de testostérone à la limite naturelle. Renforce l'effet des vitamines E, D, B6 et K1. |
| Magnésium | Masse | Similaire au zinc |
| Sélénium | Masse | Similaire au zinc et au magnésium |
| Vitamine D | Masse | La vitamine D B, associée à la vitamine E, est une approche globale qui vous permet d'augmenter l'absorption du calcium externe que vous obtenez des boissons protéinées, en raison d'une augmentation de la force des ligaments, des muscles et des tissus osseux. |
| Vitamine E | Masse | La vitamine E B, associée à la vitamine D, est une approche complexe qui vous permet d'augmenter l'absorption du calcium externe que vous obtenez des boissons protéinées, à la suite d'une augmentation de la force des ligaments, des muscles et des tissus osseux. |
| Vitamine K1 | Masse | La vitamine K1, lorsqu'elle est consommée plus, a un effet similaire à la créatine, la seule différence étant sans recul. Vous êtes inondé d'eau, ce qui augmente votre endurance et réduit le risque de blessure lié à la plupart des exercices difficiles. |
Remarque: le tableau contient loin de toutes les vitamines, mais uniquement les groupes de vitamines et les meilleures vitamines pour les sportifs, dont l'utilisation permettra non seulement de maintenir votre corps en bon état, mais donnera également une réelle augmentation des performances sur vos WOD d'entraînement.
Comment bien faire les choses?
Après avoir compris comment les vitamines affectent les personnes impliquées dans le sport, vous devez déterminer les doses optimales que les hommes et les femmes devraient consommer. Mais le plus important est de savoir quand et comment prendre des vitamines pour obtenir les meilleurs résultats.
Tout d'abord, si vous n'utilisez pas de complexes de vitamines, différentes vitamines doivent être consommées à des moments différents et lavées avec différents liquides. Le fait est que certaines vitamines sont liposolubles, d'autres ne peuvent être perçues par notre corps qu'en présence d'une petite quantité d'alcaloïdes alcooliques. D'autres encore ne fonctionnent qu'en combinaison avec de l'eau et des glucides rapides. Dans le même temps, le besoin de vitamines tout au long de la journée n'est pas uniforme, comme pour les protéines et les glucides.
Voyons comment prendre certaines combinaisons.
- Vitamines du groupe A: ce sont aussi du bêta-carotène. Il est préférable de les prendre le matin, avec un peu de cholestérol provenant d'huile de poisson ou d'huile de lin. Ce sont des vitamines liposolubles.
- Vitamines B: sont des complexes de vitamines solubles dans l'alcool. Habituellement dans un complexe de vitamines, il contient de 0,01 gramme à 0,02 gramme d'alcool éthylique pur pour dissoudre les vitamines. Si vous n'avez pas trouvé d'alcaloïde normal pour dissoudre ce groupe de vitamines, vous pouvez les boire avec du kéfir ou du kvas, car ces produits ont une teneur optimale en molécules d'alcool, ce qui vous permet de dissoudre et d'assimiler les complexes de vitamines nécessaires.
- Vitamines C: Vitamines hydrosolubles courantes. Ils entrent en conflit avec l'utilisation des groupes de vitamines D et E. Il est préférable de le boire avec de l'eau ou de le manger sec
- Vitamines D: Il est préférable de les prendre le matin, avec un peu de cholestérol provenant de l'huile de poisson ou de l'huile de lin. Ce sont des vitamines liposolubles. De plus, la vitamine E est un compagnon indispensable de cette vitamine, car elle augmente la sensibilité et l'absorption du complexe vitaminique.
- E-Vitamines: Il est préférable de le prendre le matin, avec un petit apport en cholestérol provenant de l'huile de poisson ou de l'huile de lin. Ce sont des vitamines liposolubles. De plus, la vitamine D est un compagnon indispensable de cette vitamine, car elle augmente la sensibilité et l'assimilation du complexe vitaminique.
- Vitamines du groupe K: vitamine universelle, peuvent être utilisées en toute quantité à tout moment.
Remarque: les éditeurs ne recommandent pas d'acheter des complexes de multivitamines dans les pharmacies, car la combinaison de vitamines de différents groupes, si elle est prise de manière incorrecte, n'est qu'un transfert de fonds. Si vous décidez d'utiliser un complexe multivitaminé, achetez-le dans des magasins de sport spécialisés. C'est là que la combinaison et le rapport de diverses vitamines sont sélectionnés de manière optimale pour un seul apport. De plus, ces complexes vitaminiques sont vendus dans différentes boîtes. Certains pour la prise du matin, d'autres pour la prise après l'entraînement, etc.
Contre-indications possibles
En vous rappelant les contre-indications et les effets nocifs potentiels des vitamines sur le corps humain, vous devez vous rappeler le proverbe classique «Tout est bon, mais avec modération». Il en va de même pour les vitamines. Tout d'abord, considérez les contre-indications.
- Certains groupes de vitamines sont contre-indiqués pour les personnes souffrant de problèmes de thyroïde et de pancréas. Par exemple, il n'est pas conseillé aux personnes souffrant de diabète de dépasser 50 mcg de vitamine C par jour, car une fois dissout, il libère du sucre supplémentaire, auquel votre corps ne peut pas toujours faire face.
- Pour les personnes souffrant de problèmes urinaires (et rénaux), il est recommandé de limiter l'apport en vitamines E et D. Elles augmentent l'absorption du calcium externe, ce qui peut entraîner un dépôt supplémentaire de calculs rénaux.
- Pour les personnes qui arrêtent de fumer ou les fumeurs, il est recommandé de limiter l'apport en vitamine B, car cela renforce l'effet d'excitation des nootropiques dans la nicotine de la fumée de cigarette, et augmente donc la dépendance. Ou des cigarettes ou de la vitamine B6.
De plus, il existe une intolérance personnelle due aux caractéristiques individuelles du métabolisme.
Mais le plus important est de ne pas oublier l'hypervitaminose. Cela se produit si vous utilisez fanatiquement des complexes multivitamines sans mesure. Il s'exprime dans l'hyperréactivité de certains systèmes, avec leur défaillance ultérieure. En conséquence, des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, une nervosité accrue, une augmentation du facteur de stress catabolique sur les tissus musculaires et, surtout, une longue rééducation.
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Résumer
Si, après avoir lu l'article, vous avez encore une question dans votre tête - quelles vitamines sont les meilleures pour le sport - la réponse sera extrêmement simple. Ce sont les vitamines présentes dans les aliments naturels. Le fait est que, quelle que soit la vitamine que vous choisissez, le produit dans lequel elle est contenue a le rapport optimal de substances nécessaires pour une meilleure absorption des complexes de vitamines pour le sport.
N'oubliez pas les vitamines et rappelez-vous que, peut-être, le plateau de force auquel vous vous êtes heurté est une conséquence d'un manque d'adaptogènes. Cependant, n'en faites pas trop avec des suppléments de multivitamines, car vous risquez de contracter une hypervitaminose, ce qui est très difficile à combattre.
