Pourquoi est-il nauséeux après l'entraînement au gymnase et étourdi

De nombreux athlètes s'intéressent aux raisons pour lesquelles ils se sentent malades après l'entraînement. Un tel inconfort n'est pas toujours le résultat d'un effort intense ou de problèmes de santé. Parfois, la raison réside dans une mauvaise organisation de la nutrition ou dans un temps d'entraînement mal choisi. Une attaque peut également être causée par une récupération inadéquate, des particularités personnelles ou de mauvaises conditions dans la salle de sport.

Cependant, n'omettez pas l'option selon laquelle, après un entraînement en force, vous vous sentez mal à cause de problèmes de santé. Dans ce cas, le symptôme ne peut pas être ignoré. C'est pourquoi il est si important de comprendre les raisons, de comprendre pourquoi les maux de tête et les nausées après la course. C'est ce que nous allons faire avec vous aujourd'hui!

Pourquoi est nauséeux après l'exercice: les principales raisons

Alors, pourquoi des nausées peuvent survenir après une séance d'entraînement dans la salle de sport, nous énumérons toutes les options:

• L'athlète a mangé des aliments gras et non digestibles avant l'entraînement. Peut-être que le repas a eu lieu bien avant le chargement, mais il était si lourd que le processus de digestion n'a pas eu le temps de se terminer. Dans ce cas, vous ne devriez pas demander et vous demander pourquoi il est malade. La raison est évidente.
• Un entraînement trop vigoureux a conduit à la déshydratation, une violation de l'équilibre eau-sel. Pourtant, cela se produit si la veille, l'athlète a «barboté» de l'alcool ou s'il suit un régime avec un régime déminéralisé (surtout pendant la saison chaude). Eh bien, une violation de l'équilibre du sodium se produit avec une charge élevée et une faible consommation d'alcool, par exemple, de nombreuses personnes se sentent malades après une course très rapide. L'athlète transpire beaucoup, mais ne reconstitue pas de liquide. Parfois, après des nausées, des convulsions peuvent même survenir.
• Une personne peut avoir des nausées si elle souffre de constipation depuis plus de 3 à 4 jours. Les toxines pénètrent dans la circulation sanguine et, en raison de la charge, la vitesse du processus augmente considérablement. C'est pourquoi il est malade.
• Mauvais apport sanguin aux organes du système gastro-intestinal. La condition se produit après avoir soulevé des poids lourds dans une ceinture athlétique serrée. Elle sera aggravée s'il y a des débris alimentaires dans l'estomac. En outre, la raison peut être un corset que les filles portent pour ne pas pomper les muscles obliques de l'abdomen (afin de ne pas perdre la forme de la taille).
• Pourquoi pensez-vous que vous vous sentez nauséeux après avoir fait de l'exercice dans la salle de sport avec un régime pauvre en glucides? La réponse se trouve à la surface - la raison en est la baisse de la glycémie.

• Des nausées peuvent survenir chez les athlètes atteints de maladies du système cardiovasculaire. Si vous vous demandez pourquoi vous avez constamment des nausées après avoir couru et souvent des étourdissements, il est logique de faire un cardiogramme et de vérifier votre tension artérielle. Si elle baisse brusquement, la personne ressent une faiblesse, des vertiges, une transpiration accrue, un essoufflement, il y a des «mouches» devant les yeux.
• De nombreuses femmes se sentent malades certains jours de leur cycle menstruel, le plus souvent dans le dernier tiers. Au cours de la période dite du syndrome prémenstruel, en plus des nausées, de la faiblesse, du manque d'humeur, des douleurs dans la région pelvienne sont observées.
• Très souvent, la réponse à la question "pourquoi après une séance d'entraînement vous vous sentez malade et étourdi" est cachée derrière les conditions de la salle de gym. Si la pièce est trop chaude, la ventilation ne fonctionne pas bien, il y a beaucoup de monde - il est tout simplement difficile pour le corps de faire face à la charge intense dans un tel environnement. Une personne surchauffe, transpire, mais n'a pas le temps de se calmer. Le résultat est un coup de chaleur. C'est pourquoi il est malade. À propos, un coup de chaleur peut survenir si vous faites délibérément, pour brûler les graisses, de l'exercice en combinaison thermique.
• Si vous avez régulièrement des nausées juste après l'effort, ainsi que le lendemain, nous vous recommandons de vérifier votre taux de fer dans le sang. La nausée est un symptôme courant de l'anémie ferriprive.
• Si vous vous sentez nauséeux après avoir fait de l'exercice au gymnase, pourquoi ne pas exclure la possibilité de développer une réaction allergique? L'agent causal peut être n'importe quoi - l'odeur du parfum d'un voisin sur le tapis roulant, le plastique de mauvaise qualité de votre thermos de sport, les produits chimiques ménagers utilisés pour traiter les simulateurs dans la salle de sport, etc. Les personnes allergiques doivent être particulièrement méfiantes.
• Parfois, un symptôme survient en raison d'un changement soudain du programme, en outre, en faveur d'une augmentation de la charge. C'est pourquoi les athlètes d'athlétisme ont la nausée lorsqu'ils courent de façon inattendue sur de longues distances. Il est important d'augmenter progressivement la distance et la charge, vous ne vous sentirez pas malade.

Que faire si vous vous sentez malade?

Ci-dessous, nous vous dirons quoi faire si vous vous sentez mal après ou pendant votre entraînement. Bien entendu, l'algorithme des actions dépend de la cause du symptôme, c'est pourquoi il est si important de l'identifier correctement.

1. Si vous vous sentez nauséeux en raison d'un effort intense, ralentissez. Reprenez votre souffle, étirez-vous. Faites une foulée sportive si vous courez.
2. Apprenez à respirer correctement. En courant, inspirez par le nez, expirez par la bouche, observez le rythme. Pendant les charges de puissance, expirez avec effort, inspirez en préparation pour l'arraché. Vous devez respirer non pas avec votre poitrine, mais avec votre péritoine.
3. En cas de coup de chaleur, allongez-vous sur un banc de manière à ce que votre tête soit plus haute que vos jambes, détendez vos vêtements, buvez de l'eau, inspirez avec mesure et profondément. Si la maladie s'accompagne d'une perte de conscience, la personne est allongée sur le côté pour ne pas s'étouffer avec du vomi et une équipe d'ambulances est immédiatement appelée.
4. Si une réaction allergique se développe, utilisez un nébuliseur ou un inhalateur. Il est clair qu'ils sont toujours emportés avec eux. Si votre voisin a une attaque, n'hésitez pas à vérifier son sac pour une cure. Appelez immédiatement une ambulance.
5. En cas de crampes, de sensations douloureuses, notamment au niveau du cœur, arrêtez immédiatement l'entraînement, puis consultez un médecin au plus vite.
6. Si vous vous demandez quoi faire si vous avez la nausée après une course intense, nous vous conseillons de manger quelque chose de sucré ou des comprimés de glucose. Peut-être que votre sucre vient de tomber. Si la cause de la nausée est effectivement une hypoglycémie, vous vous sentirez mieux. Si l'état ne s'est pas amélioré et ne s'est pas produit pour la première fois, pourquoi ne pas prendre rendez-vous avec un thérapeute?

Prévenir les nausées

Nous avons découvert les causes des nausées après la course et les charges de force, parlons maintenant brièvement de la façon d'éviter ce phénomène:

1. Les jours d'entraînement, ne mangez pas d'aliments lourds - gras, épicés, riches en calories. Bien sûr, vous ne pouvez pas pratiquer l'estomac plein. Si vous n'avez pas eu le temps de déjeuner et de mettre le nez sous tension, buvez une boisson protéinée une heure avant.
2. Pendant l'entraînement, buvez une quantité suffisante de liquide - eau pure, eau minérale plate, boissons isotoniques, jus de fruits frais. Consultez la liste complète de ce qu'il faut boire pendant que vous faites de l'exercice et choisissez celui qui vous convient. Ne buvez pas d'alcool, que ce soit pendant votre entraînement, après ou avant. Et même les jours de repos, abstenez-vous aussi. En général, le régime sportif n'accepte pas l'alcool.
3. Mangez correctement pour ne pas avoir de problèmes intestinaux. Le régime doit contenir des aliments riches en fibres, en légumes frais et en fruits (y compris les bananes). Boire beaucoup d'eau.
4. Choisissez une salle de sport confortable et moderne pour vos entraînements. La température doit y être régulée et la ventilation doit fonctionner parfaitement. En combinaison thermique, faites de l'exercice avec soin, écoutez vos sentiments.
5. Ne serrez pas excessivement les corsets et les ceintures serrées pendant les exercices qui impliquent de pousser fort dans l'estomac.
6. Ayez une alimentation équilibrée, surtout si vous suivez un régime pauvre en glucides. Faites-en une règle de manger des fruits juteux avant et après votre entraînement.
7. Pour les problèmes cardiaques les jours d'entraînement, surveillez votre tension artérielle. Mesurez vos performances immédiatement après l'entraînement. Si vous ne vous sentez pas bien, remettez l'entraînement sans regret, car la santé est plus importante que le torse.
8. Ne faites jamais d'exercice si vous ne vous sentez pas bien. Par exemple, avec un ARVI, PMS débutant, si vous êtes stressé, etc.
9. Faites périodiquement un test sanguin biochimique pour surveiller sa composition et prévenir le développement de diverses carences;
10. Prenez vos suppléments de manière adéquate. La nutrition sportive devrait aider, pas nuire;
11. Buvez de temps en temps des complexes multivitaminés, car un corps qui fait de l'exercice activement manque souvent d'éléments utiles provenant de la nourriture et des suppléments.
12. Reposez-vous suffisamment, faites de l'exercice pas plus de 4 fois par semaine et dormez suffisamment.

Eh bien, nous avons découvert pourquoi de nombreux athlètes vomissaient et vomissaient après la course, et avons également expliqué comment éviter un symptôme désagréable. En conclusion, nous donnerons 4 facteurs, dont la présence indique qu'une personne doit absolument consulter un médecin:

1. Si les vomissements persistent après l'effort pendant plusieurs heures. Pourquoi cela se produit, seul un médecin peut le déterminer;
2. Si vous vous sentez malade non seulement après l'entraînement, mais aussi les jours de repos et en général constamment;
3. Si d'autres symptômes se sont joints à la nausée: diarrhée, fièvre, éruption cutanée, douleur, etc.
4. Si la nausée est si grave que vous vous évanouissez.

N'oubliez pas qu'une activité physique normale ne doit pas être accompagnée de symptômes désagréables. Si cela se produit, c'est que vous faites quelque chose de mal. Pourquoi ne pas relire notre article pour trouver une cause possible et la résoudre? Nous espérons n’avoir pas besoin d’expliquer pourquoi il est impossible de se former en cas de problèmes de santé. D'abord - l'aide, puis - la barre, et seulement dans cet ordre. Ce n'est que dans ce cas que le sport vous apportera santé, beauté et force physique.

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