Le 7 mars 2016, j'ai couru mon premier marathon de la nouvelle saison de course à pied. Seulement 10 personnes ont parcouru toute la distance et 20 personnes ont encore parcouru la moitié, mais il est pour ainsi dire complètement officiel et est inclus dans le classement CLB sur le site Run.org. Le résultat ne me convenait pas, pour le moins dire. Temps total 2 heures 53 minutes 6 secondes.
La difficulté du marathon était, avant tout, que la piste traversait un parc ordinaire. Le virage a été effectué autour du parterre de fleurs, c'est-à-dire qu'il n'y avait aucun coude. Et il y a eu 112 virages serrés sur toute la distance.
Dans cet article, je veux parler des circonstances qui ont conduit au marathon. Peut-être que mon expérience sera utile à quelqu'un.
Malade avant le marathon
5 jours avant le départ, je suis tombé malade d'un rhume. Mais comme j'ai compris que j'allais bientôt courir un marathon, le jour où je me sentais mal, je me suis entièrement consacré au traitement. En général, les symptômes ont été supprimés. La nuit, j'étais complètement «frit» et le matin j'étais déjà dans un état normal.
Malheureusement, toute maladie, même si elle guérit rapidement, ne passe pas sans laisser de trace lors de la course à de telles distances.
Le matin avant le marathon, je me suis réveillé avec un mal de gorge sauvage. Je devais me lever à 5 heures du matin et me gargariser avec du sel. Il n'y avait aucun autre signe de maladie. Mais déjà à ce moment j'ai réalisé que le corps était affaibli et que je ne pouvais pas montrer le maximum. Par conséquent, j'ai décidé de changer la tactique que j'avais prévue à l'avance, plus à ce sujet ci-dessous.
Eye-liner Marathon
Depuis un an et demi, j'essaie de trouver l'eyeliner le plus correct pour une compétition. Les méthodes traditionnelles ne fonctionnent pas pour moi. Alors j'expérimente.
Cette fois, il a été décidé de commencer l'eyeliner deux semaines avant le début. Cela signifiait une réduction de 20% du volume de course et deux tractions de 10 et 5 km au début et à la fin de la semaine à un rythme juste au-dessus du marathon.
Au cours de la semaine, le volume a encore diminué de 30%. Et qu'il a atteint 100 km. Une semaine avant le départ, je n'ai fait que des croisements lents, dans lesquels j'ai inclus des accélérations de 2-3 km au rythme d'un marathon.
Il s'est avéré qu'un tel régime me détendait trop et que le corps n'était plus en forme.
Début décembre, j'ai couru un marathon d'entraînement, auquel je n'ai pas fait d'eyeliners, et l'ai couru en 2 heures 44 minutes.
Par conséquent, la prochaine expérience sera de continuer l'entraînement comme d'habitude jusqu'au moment où il reste 3 jours avant le départ. Puis emportez des entraînements intenses. Supprimez les exercices de force une semaine seulement avant le début.
Tactiques de course de marathon
La meilleure tactique de course dans un marathon est de commencer par un départ plus calme afin d'avoir assez de force pour finir. Aucun «toucher» au début de la distance vous aidera à vous montrer de meilleurs résultats que la course la plus régulière.
Mais comme j'ai compris que je ne pouvais toujours pas montrer de bons résultats au marathon, j'ai décidé de faire le marathon uniquement pour l'entraînement et de travailler sur deux paramètres.
1. Courir le temps le plus rapide possible à un rythme de 3,43 par kilomètre, qui est le rythme cible pour le 2,37 temps du marathon que je vise cette saison.
2. Le reste de la distance est facile à supporter, quels que soient le résultat et la vitesse, entraînant un moment purement psychologique - la «patience», ce qui est extrêmement important dans un marathon.
Du coup, au bon rythme, j'ai réussi à tenir environ 20 km. Le semi-marathon a duré 1 heure 19 minutes. Si nous prenons en compte «l'excellent virage» à chaque virage, qui était de 112 tout au long du marathon, nous pouvons affirmer que j'ai couru le segment de départ avec une marge décente par rapport au temps requis, car à chaque virage, environ 2 secondes de temps net ont été perdues, en plus de que le changement constant de rythme, auquel je n'étais pas habitué, prenait un surcroît de force.
J'ai rampé le reste de la distance. À chaque tour, mon rythme diminuait. Les derniers tours, je courais déjà à un rythme lent.
En conséquence, la première moitié s'est terminée en 1 heure 19 minutes. et le second en 1 heure 34 minutes.
Conclusions sur la préparation
En raison des volumes d'entraînement importants, l'endurance ne devait pas être occupée. Cependant, en raison du manque d'un bon entraînement par intervalles, d'exercices de course spéciaux et d'un entraînement à la vitesse, les jambes ne pouvaient pas maintenir toute la distance au rythme déclaré.
Par conséquent, la prochaine étape de préparation sera axée sur le SBU, en particulier sur les multi-sauts. Et j'ajouterai également la course en montée pour mieux inclure les muscles du mollet - ce sont eux qui m'ont empêché de courir.
Aspects psychologiques du marathon
Ce marathon est devenu un véritable test pour ma psyché. Je n'aime même pas m'entraîner dans un stade ordinaire, car il m'est psychologiquement difficile de diriger beaucoup de cercles. Et puis un marathon de 56 tours.
Quand il reste 5 km avant la ligne d'arrivée, c'est perçu calmement, mais 7 tours (753 mètres chacun) sonnent bien pire.
J'admire les gens qui peuvent faire une course quotidienne dans l'arène, où le cercle fait généralement 200 mètres. Pour cela, la psyché ne doit pas du tout être tuée. Pour moi, même 25 tours par 10 km au stade est un travail difficile. Et 56 tours avec un virage serré dans un marathon est un meurtre mental. C'est pourquoi j'ai décidé d'y aller - je dois en quelque sorte entraîner ce paramètre.
Après le marathon
Il n'y avait pas de «travailleurs des déchets». Le lendemain, en tant que tel, aucune douleur dans les muscles, qui gênerait d'une manière ou d'une autre la marche, n'a été observée. Au lieu d'un accroc de jogging, j'ai fait une petite balade à vélo, en même temps que l'ouverture de la saison cycliste.
Mais le froid s'est activé avec une vigueur renouvelée, car au lieu d'être soigné, le corps gaspillait de l'énergie en courant. Par conséquent, il fallait s'y attendre.
Le prochain départ est prévu du 20 mars à 15 km. Il est intermédiaire, je n'attends pas de résultat définitif de celui-ci. Cela montrera à quelle vitesse je m'adapte depuis le marathon.
Le prochain marathon est prévu pour le 1er mai - le Volgograd International Pobeda Marathon. J'essaierai de bien m'y préparer.
