La natation brasse est l'une des disciplines de natation les plus populaires et les plus demandées dans le monde. Elle est considérée comme l'une des plus difficiles techniquement, mais devient toujours la favorite des nageurs amateurs. Une caractéristique de la brasse, en tant que type de nage, est que les mouvements de tous les cycles sont effectués dans un plan parallèle à l'eau.
C'est intéressant! La brasse est le style le plus ancien au monde. Les historiens pensent que les Égyptiens ont commencé à l'utiliser il y a près de 10 mille ans!
Dans cet article, nous examinerons la technique de nage à la brasse pour les débutants, nous vous expliquerons dans une langue accessible comment effectuer correctement les mouvements. La partie la plus difficile de la brasse est de synchroniser intuitivement vos bras, vos jambes, votre corps et votre système respiratoire. Dès que vous réussissez, vous pouvez immédiatement nager sans instructions ni entraîneur.
La nage à la brasse sur le dos, par analogie avec le crawl, est impossible - la discipline implique la position uniquement sur la poitrine.
Bénéfice et préjudice
La natation est l'un des meilleurs sports pour le développement intégré de tout le corps. La brasse vous permet d'engager simultanément presque tous les principaux groupes musculaires.
- Soumis à la technique de style nage à la brasse, la colonne vertébrale est complètement déchargée, elle est donc autorisée pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique.
- La brasse améliore l'endurance, augmente le niveau d'activité physique d'une personne et uniformise la posture.
- La technique nécessite une dépense d'énergie importante, ce qui signifie qu'un tel sport contribue à la perte de poids.
- La natation active le fonctionnement du foie, des reins, du système excréteur et augmente également l'immunité, durcit.
- A un effet bénéfique sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire;
- C'est un sport légal pour les femmes enceintes et les personnes âgées;
- Élimine la congestion dans la région pelvienne. Ainsi, pour les femmes, les avantages de la nage à la brasse résident dans un effet positif sur le système reproducteur, et pour les hommes - sur la puissance.
Cette technique pourrait-elle être nuisible? Seulement si vous nagez en présence de contre-indications, notamment asthme actif, fièvre, exacerbation de maladies chroniques, problèmes du système respiratoire et chirurgie abdominale récente.
La brasse est le style de nage le plus lent, mais c'est lui qui permet de parcourir de longues distances sans trop d'effort. Vous pouvez nager dans ce style à la fois dans les vêtements et dans les hautes vagues, sans perdre de vue devant vous. Si nécessaire, vous pouvez brasse en utilisant une seule main, par exemple en tenant la victime de l'autre. Pendant la nage, le nageur peut remorquer un petit objet, le poussant devant lui avant la première phase du mouvement. Tout cela présente le style comme le meilleur en termes de sécurité en cas d'urgence sur l'eau.
À quoi ressemble la brasse?
Si vous voulez savoir comment brasse correctement, imaginez une grenouille. Regardez-la d'en haut pendant qu'elle flotte. Comment ses 4 jambes bougent de manière synchrone. C'est exactement à quoi ressemble une personne qui nage dans ce style. Veuillez noter que les mouvements des membres sont effectués dans un plan horizontal. Seule la tête se déplace verticalement, plongeant et sautant séquentiellement.
Surtout pour les débutants, nous expliquerons les techniques de brasse en termes simples. Pour plus de commodité, nous diviserons l'instruction en 4 phases;
- Mouvement de la main;
- Mouvement des jambes;
- Corps et souffle;
- Demi-tour.
En conclusion, nous analyserons les erreurs les plus courantes lors de la nage en brasse.
Technique d'exécution
Donc plus loin, nous vous dirons comment nager la brasse, nous vous donnerons une technique pour les débutants. Pour commencer, analysons la position de départ qui doit être prise avant de démarrer le cycle. Dans la piscine, par exemple, pour y accéder, vous pouvez pousser sur le côté et glisser vers l'avant.
- Le corps est allongé en ligne, les bras sont dirigés vers l'avant;
- Le visage est immergé dans l'eau;
- Les jambes sont rassemblées et étendues.
À partir de la position de départ, le nageur commence le cycle par des mouvements des membres supérieurs.
Mouvements de la main
Nous analyserons la bonne technique de la main lors de la nage en brasse, qui comprend 3 étapes:
- Pagayez vers l'extérieur: avec les paumes vers l'extérieur, poussez l'eau sur les côtés, gardez les membres parallèles au plan de l'eau;
- Pagayez vers l'intérieur: abaissez vos paumes et poussez l'eau vers l'arrière, en rapprochant vos mains. À la fin de l'étape, les coudes seront pressés contre le corps et les paumes se fermeront;
- Retour: les mains sont dirigées vers l'avant, fermant les avant-bras et les paumes, jusqu'au retour à la position de départ.
Les mouvements doivent être démarrés lentement, accélérant fortement dans la phase de retour. C'est à ce moment que se produit la plus grande poussée du corps vers l'avant.
Mouvements des jambes
La technique des jambes en brasse est également divisée en étapes:
- Tirant. Les genoux fermés sous l'eau sont remontés vers le ventre. En même temps, les tibias sont écartés et les pieds sont tirés sur eux-mêmes;
- Pousser. Exécuté en avançant les bras. Poussez l'eau sur les côtés avec l'intérieur de vos pieds, en écartant vos genoux. Redressez vos jambes;
- Dessinez un cercle avec vos pieds et ramenez le corps à sa position d'origine (ficelle);
Corps et souffle
La technique du mouvement du corps à la brasse complète les bras et les jambes pour une parfaite synchronicité:
- Dans la position de départ, le corps est tiré en ligne, les bras sont dirigés vers l'avant, un glissement se produit;
- Pendant le coup vers l'extérieur, le nageur plonge son visage dans l'eau et expire;
- Les jambes se préparent à la poussée au milieu de la course vers l'intérieur;
- La tête à ce moment émerge, l'athlète prend son souffle;
- Pendant la phase de retour des membres supérieurs, les jambes poussent;
- Puis, pendant quelques instants, le corps revient à sa position d'origine.
Inspirez par la bouche, expirez dans l'eau par le nez. Pour améliorer les performances de vitesse, certains athlètes apprennent à respirer après 1 ou 2 cycles.
Nous ne recommandons pas de laisser tomber le moment en immergeant votre visage dans l'eau. Si vous gardez constamment la tête au-dessus de la surface, les muscles du cou et de la colonne vertébrale sont fortement surchargés. Dans de telles conditions, il est difficile de parcourir de longues distances, ce qui est nocif pour les vertèbres.
Vous pouvez augmenter votre vitesse de brasse en augmentant le taux de cycle par minute. Par exemple, les athlètes expérimentés peuvent effectuer jusqu'à 75 coups en 60 secondes. En comparaison, les nageurs amateurs n'en font que 40.
Comment faire demi-tour?
Selon les règles de la nage à la brasse, en tournant, l'athlète doit toucher le bord de la piscine avec les deux mains. Cela se fait le plus souvent lors de la phase de retour avec les mains ou lors du glissement vers l'avant.
- Après avoir touché, les bras sont pliés au niveau du coude et l'athlète se met en position verticale;
- Puis il prend une main sur le côté et l'amène sous l'eau, entamant simultanément un virage;
- Le second rattrape le premier au-dessus de la surface de l'eau et ils s'enfoncent tous les deux, en position étendue;
- À ce moment, les jambes font une puissante poussée depuis la paroi de la piscine et le corps commence à glisser sous l'eau. Cela dépend de la force avec laquelle vous poussez, si le nageur compense la perte de vitesse due au virage;
- Après avoir glissé, l'athlète effectue un coup puissant, écartant ses bras jusqu'aux hanches, puis amenant ses bras vers l'avant et poussant avec ses jambes. De plus, la sortie vers la surface est faite et un nouveau cycle de mouvements commence.
Il est déconseillé de faire un virage en nageant en brasse avec un saut périlleux, car il se pratique en rampant sur la poitrine. En raison des spécificités des mouvements, dans ce style, cette technique est inférieure en vitesse à un virage latéral.
Erreurs d'analyse
La technique de nage à la brasse, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, est assez complexe. Les débutants font souvent des erreurs courantes:
- Au moment du coup vers l'extérieur, les bras sont trop écartés et sont ramenés derrière le dos. Ils devraient normalement former une ligne droite;
- Les brosses sont fermées dans la zone de la presse, pas les muscles pectoraux;
- Écartez l'eau avec un bord, et non avec tout le plan des paumes;
- Ne laissez pas le corps glisser après avoir rendu les mains, en commençant immédiatement un nouveau cycle;
- Ne plongez pas la tête dans l'eau;
- Avant de pousser avec les jambes, les genoux sont écartés. Normalement, ils devraient être fermés;
- Ils ne se déplacent pas de manière synchrone.
Eh bien, nous vous avons dit à quoi ressemble la nage à la brasse, expliqué la technique de style. Nous recommandons aux débutants de ne pas sauter directement dans l'eau, mais de s'entraîner d'abord sur le banc. Ainsi vous prendrez conscience de la coordination des mouvements, apprenez à synchroniser vos bras et vos jambes. L'un des avantages de cette technique est qu'il suffit de comprendre une fois l'essence des manipulations et vous pouvez immédiatement nager correctement. C'est comme un vélo - retrouvez votre équilibre une fois et ne tombez plus jamais.
Notre article est arrivé à sa fin. Pour notre part, nous vous avons expliqué comment bien brasse en piscine. Eh bien, perfectionnez votre technique, augmentez votre endurance, augmentez votre vitesse. Formation réussie!
