Les RingPush-Ups sont un excellent exercice fonctionnel pour développer les muscles pectoraux, en particulier la partie inférieure. En termes de biomécanique, c'est un croisement entre étaler des haltères et appuyer sur des haltères allongés sur un banc horizontal, mais en même temps, dans la phase négative, les muscles de la poitrine s'étirent beaucoup plus, et dans la phase positive, vous devez inclure un grand nombre de muscles stabilisateurs dans le travail afin de maintenir l'équilibre et non perdre le contrôle du mouvement. En plus de la poitrine, des triceps et des deltas avant travaillent également en pompes horizontales sur les anneaux, les muscles droits de l'abdomen effectuent la charge statique.
Technique d'exercice
Pour faire cet exercice correctement, vous avez besoin d'anneaux de gymnastique à suspension basse ou d'anneaux réglables en hauteur. Si ce n'est pas le cas, alors les boucles TRX ou tout autre équipement similaire conviennent tout à fait - la charge sera presque la même. La technique pour effectuer des pompes horizontales sur les anneaux est la suivante:
- Choisissez vous-même la hauteur de bague optimale: 20-30 cm au-dessus du sol. Cela vous permettra de travailler autant que possible, en étirant votre poitrine dans la moitié inférieure du mouvement.
- Saisissez les parties inférieures des anneaux avec vos paumes et mettez-vous en position allongée, en essayant d'appuyer sur les anneaux avec votre poids corporel. Vous pouvez placer les anneaux au même niveau ou parallèles les uns aux autres, choisissez l'option dans laquelle il vous sera plus facile de garder votre équilibre.
- En prenant une respiration, commencez à descendre doucement vers le bas, tout en ne permettant pas aux anneaux de se balancer d'un côté à l'autre. Les coudes peuvent être légèrement écartés sur les côtés pour souligner la charge sur les muscles pectoraux, si les coudes sont pressés contre les côtes, l'accent sera mis sur les triceps. Descendez aussi bas que possible pour étirer correctement les muscles qui travaillent et obtenir une bonne circulation sanguine.
- Commencez le mouvement ascendant pendant que vous expirez, en continuant à pousser les anneaux vers le bas. Travaillez en plein essor, en redressant vos coudes en haut.
Complexes d'entraînement Crossfit
Nous vous suggérons d'essayer plusieurs complexes d'entraînement crossfit à l'entraînement, qui contiennent un exercice tel que des pompes horizontales sur les anneaux.
